健身受傷，是因為你不知道這幾點！
跑跑跑，練練練！
我！要！瘦！
額，
一不小心就受傷了……
敲黑板！
為了健身效果急功近利，
不注重健身期間的小細節、小注意，
後果很嚴重！
今天小編就帶你瞭解下健身期間容易遇到的常見問題，
一鍵修復傷與痛，
讓你的健身“0”傷痛！
輕鬆享受瘦與美！
告別傷與痛
很多人在健身期間遇到各種傷痛，有些是由於自身體質問題，但更多的是因為缺乏正確的健身知識所造成的，今天就讓我們逐一擊破！
傷痛一：運動時頭暈
很多的小夥伴在運動時經常會出現頭暈的現象，結果導致運動難以進行下去，被迫中止，影響鍛煉效果，那麼你知道運動時頭暈的原因嗎？
產生原因：
通常是由於在進行大量運動時，最開始消耗的是體內的糖分，當體內的糖分被迅速的消耗掉時，容易導致血糖過低，最後引發頭暈。
解決方案：
運動時及時補充蜂蜜水。運動時喝蜂蜜水可以幫助維持血糖水準，如果在運動前喝還能讓你身體的胰島素分泌增加，
傷痛二：蘿蔔腿
影響腿部美感的“蘿蔔腿”，讓你的魅力大打折扣。運動時怎樣避開這讓人討厭的“蘿蔔腿”呢？小編馬上為你解答~
產生原因：
“蘿蔔腿”是由於運動時的姿勢不正確，導致小腿肌肉越來越外翻，使得脂肪和肌肉連接而聚集成小腿上壯碩的肌肉，
解決方案：
1、如何避免“蘿蔔腿”
為了避免“蘿蔔腿”，首先要學習掌握正確的腿部運動姿勢，避免錯誤姿勢造成的腿部肌肉外翻。其次，進行肌肉訓練的時候，不要將肌肉訓練過度集中在小腿肌肉，
運動前：我們一定要做好拉伸動作，適度的拉伸運動可以防止腿部肌肉拉傷和緊繃，避免小腿肌肉聚集。
運動後：可以採取一些按摩小腿肚的方法，並採用適當的緩和運動或伸展操來改善局部線條。
2、改善“蘿蔔腿”小動作
利用身邊的運動物品進行輔助按摩來改善“蘿蔔腿”形態。例如將網球放置在小腿肚外側前後來回按壓，然後轉移至小腿肚外側，同樣進行前後來回按壓，前後來回20-30次即可。
傷痛三：膝蓋疼
運動時膝蓋疼是很多運動者苦惱的問題，明明沒有磕碰過，可是為什麼還這麼痛，到底原因出在了哪裡？
產生原因：
膝關節是人體運動用到最多地方之一，也是負重最大的關節之一，長期反復的運動刺激，日積月累，就會造成該關節的慢性損傷。
解決方案：
為了減少膝關節的損傷，我們可以選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動，比如瑜伽或者HIIT等運動。其次還可以做一些幅度較緩的運動，來減輕膝關節的負重，減少對膝蓋傷害較大的運動，例如登山、爬坡、跑步等。
運動前要進行充足的、有針對性的熱身，比如高抬腿、正側弓步壓腿等。
運動時，為了避免膝關節損傷，要注意控制運動量，感覺膝部疼痛時要及時休息。運動時動作要正確，避免運動損傷。
運動後可以進行一些簡單的拉伸運動或按摩動作，緩解膝蓋的不適和疼痛。
傷痛四：肌肉酸痛
肌肉酸痛的傷歷歷在目，想要早點遠離肌肉酸痛，就快點拿小本子記好下面這3點哦~
產生原因：
大量的運動或不正確的運動姿勢產生的乳酸堆積，然後引起了肌肉酸痛。
解決方案：
1、熱身運動
運動前的熱身運動必不可少，既能使肌肉新陳代謝增強，又可以讓身體產生熱量，使體溫升高，形成身體的良性迴圈，有利於運動者正式展開後續的運動訓練。
2、正確的健身姿勢
不正確的健身姿勢不僅會引起肌肉酸痛還會造成關節、韌帶等意外損傷，因此要按照小編之前每期介紹的專業健身動作規範來做動作，這樣就可以保護好自己的身體了。
3、拉伸運動
運動前進行拉伸運動可以幫助增加肌肉活性，使肌肉快速進入運動狀態，同時減少運動時受到傷害。
運動後進行拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，並改善血液迴圈。所以運動前後都有必要做好拉伸運動。
總而言之，
運動健身不是一蹴而就的，
在堅持的期間，
同時要規避運動中的問題，
養成良好的健身習慣，
一個健康的身體，
才是我們持之以恆的根本！
2、改善“蘿蔔腿”小動作
利用身邊的運動物品進行輔助按摩來改善“蘿蔔腿”形態。例如將網球放置在小腿肚外側前後來回按壓，然後轉移至小腿肚外側，同樣進行前後來回按壓，前後來回20-30次即可。
傷痛三：膝蓋疼
運動時膝蓋疼是很多運動者苦惱的問題，明明沒有磕碰過，可是為什麼還這麼痛，到底原因出在了哪裡？
產生原因：
膝關節是人體運動用到最多地方之一，也是負重最大的關節之一，長期反復的運動刺激，日積月累，就會造成該關節的慢性損傷。
解決方案：
為了減少膝關節的損傷，我們可以選擇一些對膝蓋損傷比較小的運動，比如瑜伽或者HIIT等運動。其次還可以做一些幅度較緩的運動，來減輕膝關節的負重，減少對膝蓋傷害較大的運動，例如登山、爬坡、跑步等。
運動前要進行充足的、有針對性的熱身，比如高抬腿、正側弓步壓腿等。
運動時，為了避免膝關節損傷，要注意控制運動量，感覺膝部疼痛時要及時休息。運動時動作要正確，避免運動損傷。
運動後可以進行一些簡單的拉伸運動或按摩動作，緩解膝蓋的不適和疼痛。
傷痛四：肌肉酸痛
肌肉酸痛的傷歷歷在目，想要早點遠離肌肉酸痛，就快點拿小本子記好下面這3點哦~
產生原因：
大量的運動或不正確的運動姿勢產生的乳酸堆積，然後引起了肌肉酸痛。
解決方案：
1、熱身運動
運動前的熱身運動必不可少，既能使肌肉新陳代謝增強，又可以讓身體產生熱量，使體溫升高，形成身體的良性迴圈，有利於運動者正式展開後續的運動訓練。
2、正確的健身姿勢
不正確的健身姿勢不僅會引起肌肉酸痛還會造成關節、韌帶等意外損傷，因此要按照小編之前每期介紹的專業健身動作規範來做動作，這樣就可以保護好自己的身體了。
3、拉伸運動
運動前進行拉伸運動可以幫助增加肌肉活性，使肌肉快速進入運動狀態，同時減少運動時受到傷害。
運動後進行拉伸可以讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散，降低肌腱的緊張狀態，從而讓受損的肌肉粘連分開，並改善血液迴圈。所以運動前後都有必要做好拉伸運動。
總而言之，
運動健身不是一蹴而就的，
在堅持的期間，
同時要規避運動中的問題，
養成良好的健身習慣，
一個健康的身體，
才是我們持之以恆的根本！