俗話說“春困”！今年，我終於找了一個在萬物生長之際，狂睡，“呼嚕嚕”的理由了
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您家娃開學有一段時間了吧，但是如果看到下面這三張圖，作為家長的您會有何感想？
看到孩子含著胸，低著頭寫作業、玩手機或者練琴，不少家長都會擔心，這會不會影響孩子長個呀？春天到了，
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今天，浙江之聲《大醫生來了》節目主持人楊宸邀請到了浙江大學醫學院附屬兒童醫院副院長傅君芬教授。
楊宸被辦公室的少男少女稱為“大主播”，這個“大”字可有講究了，其中一個原因就是他個字挺高！（啊哈哈哈哈哈哈）
傅君芬教授給各位支招啦：
人的個子雖然受種族和父母遺傳因素的影響
但實踐證明
後天因素也不容忽視
後天因素主要包括營養、運動、睡眠、情緒四要素
接下來，大主播和大醫生帶您看看來來“長高四部曲”~~~
Step 1
營養均衡是長高的第一步
從營養角度考慮，應在胎兒時期就得到重視。
妊娠期的母親就注意增加營養，
孩子出生後，儘量做到六個月前母乳餵養，並且在六個月時逐漸添加輔食，為孩子供應足夠、合理的營養食品。
進入兒童時期後，飲食方面要注意平衡：
葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。
此外，還要注意攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸--DHA（二十二碳六烯酸），
專家提醒
營養均衡最重要。烹飪可少糖、少鹽、少用醬油、味精等調味料,多用蒸、煮、燉、清炒、涼拌，使用煎、炸等烹調方式時，儘量使用植物油，且適當控制油量。
挑食、厭食、飲食無規律的孩子不容易長高；營養過剩引起肥胖的孩子不容易長高；催熟(性☆禁☆早☆禁☆熟)的孩子不容易長高。
Step 2
加強運動是長高的關鍵
運動是促進孩子長高的第二個因素。
人體長高是由於長骨端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。
經常參加體育活動，能夠促進血液迴圈，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。
營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發育旺盛。
另外，多讓孩子到室外活動，讓孩子得到較長時間的陽光照射，促進機體維生素D的生成，
專家提醒
彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動；
伸展運動，如單杠引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操等運動，有助於脊柱骨和四肢骨的伸展；
全身性動作，如籃球、排球、羽毛球等有助於全身骨骼的伸展延長。
很多運動都能助長高，相比之下跳繩是最容易開展的；
幼稚園的小朋友，每天跳繩500~800下，一年級800~1000個，再大點的孩子1500~2000個，不用一口氣跳完，跳跳停停，30分鐘的運動量就可以。
除此之外，游泳對長高也有幫助。游泳時，水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。
Step 3
睡眠充足才能長高
睡眠也是孩子長高的又一重要因素。
俗話說：“人在睡中長”是有其道理的。
一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；
另一方面，生長激素分泌有晝夜節律，進入深睡眠期1小時後生長激素出現分泌高峰，有利於孩子長高。
專家提醒
睡眠前1-2小時避免劇烈活動或玩得太興奮；
白天睡眠時間不宜過多；
上床時避免饑餓和過多飲水；
入睡、起床時間儘量固定等做法可以提高睡眠品質。
一般特別強調要早睡，如果孩子課業忙，寧可第二天早點起來，彌補做點功課。
因為生長激素的分泌有時間性，晚上10點~12點、淩晨2點~4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，這些時間點上沒有好好休息，會影響長高。
1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠時間，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠時間，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠時間，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠時間。
Step 4
精神愉快，助于長高
現代心理學家研究認為，精神、情緒等因素可影響人的身高，不良的精神刺激，過重的心理負擔，會阻礙兒童的生長發育。
精神愉快有利於促進兒童生長，而精神壓抑則會抑制生長激素分泌不利於孩子的生長。
因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。
專家提醒
父母離異或家庭環境不良會使孩子心理感情受創，會引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易發脾氣等症狀，精神不愉快的孩子會造成勻稱性矮小，也就是某段時間生長非常緩慢，而當不良環境因素消退後，又可恢復正常的生長。
這點也很重要！疾病也是影響長高的因素
孩子身材矮小有疾病性和非疾病性兩大類。
疾病性包括營養不良、先天性心臟病、維生素D缺乏、生長激素缺乏、晚發性甲狀腺功能低下、先天性卵巢發育不良、特發性矮身材、真性性☆禁☆早☆禁☆熟等多種疾病都可以引起孩子生長過緩。
非疾病性包括家族遺傳性矮小，青春期發育遲緩、低出生體重兒，早產兒，小於胎齡兒等體質發育遲緩型，這些孩子的共同特性是出生時矮小，但生長速度正常，而身高卻低於同齡正常人。
專家提醒
無論是哪一種類型的矮小症，只要找准原因都是可以經過治療或調整而長高的，但是家長必須把握好治療長高的最佳時間，以免因錯過時機而耽誤終身。
以疾病性矮小症為主患者目前可以採用注射基因重組生長激素療法，特別針對生長激素缺乏症（治療後每年可以長高7-12CM）；
對宮內發育遲緩的患者、特發性矮身材、先天性卵巢發育不全可以取得一定的效果。
另外，孩子是因為嚴重佝僂病或先天性心臟病而影響生長發育，可以採用早期手術治療，通過根治原發病來矯正孩子的生長發育。
來來來，
大主播楊宸再送您一個“小福利”~
數字幫你算身高
根據父母雙方身高，預測孩子長大後身高的公式有很多，國際上比較認可的有——
CMH法：
男孩身高（釐米）=（父身高+母身高+13）/2±5
女孩身高（釐米）=（父身高+母身高-13）/2±5
FPH法：
男孩身高（釐米）=45.99+0.78×（父身高+母身高)/2±5.29
女孩身高（釐米）=37.85+0.75×（父身高+母身高)/2±5.29
專家連結
姓 名：傅君芬
職 稱：教授 主任醫師
職 務：浙大兒院副院長、內分泌科主任
學 曆：博士
浙江省醫學重點創新學科“青春期醫學”學科帶頭人；浙江省新世紀“151”人才。現任第8屆亞太兒科內分泌學會秘書長、中華醫學會兒科學分會內分泌遺傳代謝學組副組長、中國醫師協會青春期醫學專業委員會副主委、中華醫學會糖尿病分會1型糖尿病學組委員、浙江省醫學會兒科學分會常委兼秘書，浙江省醫學會內分泌學會常委、浙江省兒科內分泌學組副組長。
跳跳停停，30分鐘的運動量就可以。除此之外，游泳對長高也有幫助。游泳時，水中關節承受重力小，骨骼、關節都得到充分拉升，可以刺激骨細胞的生長。
Step 3
睡眠充足才能長高
睡眠也是孩子長高的又一重要因素。
俗話說：“人在睡中長”是有其道理的。
一方面，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；
另一方面，生長激素分泌有晝夜節律，進入深睡眠期1小時後生長激素出現分泌高峰，有利於孩子長高。
專家提醒
睡眠前1-2小時避免劇烈活動或玩得太興奮；
白天睡眠時間不宜過多；
上床時避免饑餓和過多飲水；
入睡、起床時間儘量固定等做法可以提高睡眠品質。
一般特別強調要早睡，如果孩子課業忙，寧可第二天早點起來，彌補做點功課。
因為生長激素的分泌有時間性，晚上10點~12點、淩晨2點~4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，這些時間點上沒有好好休息，會影響長高。
1-3歲的孩子應保持12-14小時的睡眠時間，4-6歲的孩子應保持11-12小時的睡眠時間，7-10歲的孩子應保持10小時的睡眠時間，10-14歲的孩子應保持9小時的睡眠時間。
Step 4
精神愉快，助于長高
現代心理學家研究認為，精神、情緒等因素可影響人的身高，不良的精神刺激，過重的心理負擔，會阻礙兒童的生長發育。
精神愉快有利於促進兒童生長，而精神壓抑則會抑制生長激素分泌不利於孩子的生長。
因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。
專家提醒
父母離異或家庭環境不良會使孩子心理感情受創，會引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易發脾氣等症狀，精神不愉快的孩子會造成勻稱性矮小，也就是某段時間生長非常緩慢，而當不良環境因素消退後，又可恢復正常的生長。
這點也很重要！疾病也是影響長高的因素
孩子身材矮小有疾病性和非疾病性兩大類。
疾病性包括營養不良、先天性心臟病、維生素D缺乏、生長激素缺乏、晚發性甲狀腺功能低下、先天性卵巢發育不良、特發性矮身材、真性性☆禁☆早☆禁☆熟等多種疾病都可以引起孩子生長過緩。
非疾病性包括家族遺傳性矮小，青春期發育遲緩、低出生體重兒，早產兒，小於胎齡兒等體質發育遲緩型，這些孩子的共同特性是出生時矮小，但生長速度正常，而身高卻低於同齡正常人。
專家提醒
無論是哪一種類型的矮小症，只要找准原因都是可以經過治療或調整而長高的，但是家長必須把握好治療長高的最佳時間，以免因錯過時機而耽誤終身。
以疾病性矮小症為主患者目前可以採用注射基因重組生長激素療法，特別針對生長激素缺乏症（治療後每年可以長高7-12CM）；
對宮內發育遲緩的患者、特發性矮身材、先天性卵巢發育不全可以取得一定的效果。
另外，孩子是因為嚴重佝僂病或先天性心臟病而影響生長發育，可以採用早期手術治療，通過根治原發病來矯正孩子的生長發育。
來來來，
大主播楊宸再送您一個“小福利”~
數字幫你算身高
根據父母雙方身高，預測孩子長大後身高的公式有很多，國際上比較認可的有——
CMH法：
男孩身高（釐米）=（父身高+母身高+13）/2±5
女孩身高（釐米）=（父身高+母身高-13）/2±5
FPH法：
男孩身高（釐米）=45.99+0.78×（父身高+母身高)/2±5.29
女孩身高（釐米）=37.85+0.75×（父身高+母身高)/2±5.29
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姓 名：傅君芬
職 稱：教授 主任醫師
職 務：浙大兒院副院長、內分泌科主任
學 曆：博士
浙江省醫學重點創新學科“青春期醫學”學科帶頭人；浙江省新世紀“151”人才。現任第8屆亞太兒科內分泌學會秘書長、中華醫學會兒科學分會內分泌遺傳代謝學組副組長、中國醫師協會青春期醫學專業委員會副主委、中華醫學會糖尿病分會1型糖尿病學組委員、浙江省醫學會兒科學分會常委兼秘書，浙江省醫學會內分泌學會常委、浙江省兒科內分泌學組副組長。