為什麼說：春天高血壓腎病患者科學健康運動是降壓良藥？

現在生活條件好了，但是患高血壓腎病的人卻越來越多。高血壓腎病系原發性高血壓引起的良性小動脈腎硬化(又稱高血壓腎小動脈硬化)和惡性小動脈腎硬化，並伴有相應臨床表現的疾病。

高血壓使得血管內血液壓力增高，可使得蛋白漏出，蛋白一旦漏出會對腎臟的濾網系統造成破壞，造成惡性循環。

科學運動

春天了，高血壓腎病怎樣健康運動？高血壓患者慢跑時的無上心率每一分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可以使血壓平穩下降，

脈搏平穩，消化功能增強，症狀減緩。

權威研究，規律的運動具有確切的降壓作用，而且這一作用不受年齡及性別的限制，國外學者將35個設有對照組的運動降壓研究加以歸類分析，發現運動可使正常血壓者、臨界性高血壓和高血壓患者的收縮∕舒張壓分別下降3∕3mmHg、6∕7mmHg及10∕8mmHg。

據統計：高血壓患者在完成45分鐘的達最大耗氧量50%或70%的運動後，收縮壓的下降可持續1~3小時，

1、慢跑或者長跑：

慢跑和長跑的運動量比散步大，合用于輕症患者跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜速率要慢，不要快跑患有冠芥蒂則不宜長跑，以避免發生意外。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，雙臂自然擺動。可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。

2、散步：

散步合適各種高血壓患者，舒張壓可較著下降，

症狀也可隨之改善。散步可在清晨、黃昏或者臨睡前舉行，時間一般為15-50分鐘，天天一二次，速率可按人人身體狀態而定到戶外空氣新鮮之處去散步，對防治高血壓是很有幫助的。剛開始步幅小於110步/分，速度建議50~80米/分。

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運動後測量血壓：測量前休息5-10分鐘；至少測2次，相隔1～2分鐘。

在規律運動的基礎上控制良好的高血壓患者，可以在專業指導下，

逐步增加適當合理的重量訓練。對有「將軍肚」或蘋果型身材的年輕高血壓患者來說，力量訓練對燃脂、改善胰島素抵抗等都有效果，有助於血壓的長期控制。

高血壓病人運動時注意事項：

1.注意環境氣候變化，衣服、鞋子要選擇好。

2.運動時不可空腹或過飽。

3.完善自我管理，經常自測血壓，保持血壓在正常值範圍。

4.運動療法需要一段時間後才會見效，所以一定要長期堅持。

高血壓是一個綜合防治的疾病，不僅從要規律運動做起，同時要注意膳食營養的均衡和心理疏導。高血壓腎病患者心態：高血壓腎病患者生活中要注意控制情緒，不急不躁，喜樂有度。同時，高血壓腎病患者要嚴格注意飲食，要低鹽(每日5克)，低動物脂肪。