改變這5個生活細節,控糖效果不比藥物差!
我患糖尿病20年了,平時愛看一些科學書籍報刊,最近我總結了5個有利於控制血糖的方法,我使用後血糖控制更好了,在此與讀者朋友分享,肯定對您控制血糖也有幫助!
1.保持良好的夫妻關係
婚姻關係對糖尿病患者血糖控制和生活品質尤為重要。研究發現:和諧的婚姻關係不僅能夠安撫患者的情緒、提高患者對於糖尿病的接受程度和生活品質,更可能使患者血糖達到更好的控制。
反之,當患者與配偶存在矛盾衝突時,他們往往具有較差的自我管理行為和較大的心理壓力,很可能導致血糖變差。
一句話:夫妻關係要和諧,家庭關係要和諧,
2.拒絕被動吸煙
國內外研究均發現被動吸煙是糖化血紅蛋白升高的獨立危險因素。
2014年,我國學者發現被動吸煙可能通過影響胰島素抵抗水準進而影響女性2型糖尿病患者的血糖控制。
2016年,韓國人群的一項研究報導:在家被動吸煙對於男性是血糖控制不佳的風險因素,
一句話:戒煙,遠離二手煙。
3.早餐要吃,熱量要夠
一項隨機對照試驗為糖尿病患者選擇早餐提供了新的啟發。
結果顯示,大份的高熱量早餐更有助於2型糖尿病患者控制饑餓感和血糖水準。
一句話:早餐必須要吃,且最好占到一日總能量的1/3,主食、蔬菜、蛋白質類食物都要有。
4.先吃菜再吃主食
日本研究發現:在進食主食之前攝入蔬菜可顯著降低2型糖尿病患者餐後30分鐘及60分鐘血糖和胰島素水準,減少血糖波動;長期堅持可降低糖化血紅蛋白水準,有利於長期血糖控制。
一句話:吃主食前,先吃點低油、低鹽的綠葉蔬菜墊底,血糖更容易控制。
5.睡個好覺
大量研究證實:糖尿病患者睡眠障礙會導致血糖控制不佳,使血糖升高。
研究發現:1型糖尿病患者中每晚睡眠少於6.5 小時的患者血糖控制較差;入睡晚和起床晚的2型糖尿病患者血糖控制較差。
一句話:改善睡眠品質,提高血糖控制水準。如果睡眠品質不好,可以嘗試:睡前適量運動、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進睡眠。如不能緩解,應尋求醫生的幫助。
一句話:改善睡眠品質,提高血糖控制水準。如果睡眠品質不好,可以嘗試:睡前適量運動、飲用熱牛奶、泡腳等方法以促進睡眠。如不能緩解,應尋求醫生的幫助。