3.21是“世界睡眠日”，睡好覺卻成青年奢望，該如何解決？
3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會日前發佈了《2017中國青年睡眠現狀報告》，“睡個好覺”成為青年人的奢望。有專家表示，中國青年人的睡眠狀況不容樂觀，尤其是不規律的作息，對身體造成潛在危害。
晚睡拖延症
調查範圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。
表示“睡醒後像充電一樣”的受訪者只有5.6%；而“睡不夠，起不來”或者“睡了卻依然疲憊”的受訪者高達91%。
受訪者睡眠好壞要看工作壓力，工作壓力大時就睡不好覺，同時8成青年人患有“晚睡拖延症”！
專家表示壓力、焦慮、情緒低落是中國青年睡不好覺的罪魁禍首。同時電子產品也是偷走睡眠的幫兇。
高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”，若長期睡眠不足4小時，人的抵抗力會下降，
以下這些方法幫助您提高睡眠品質
一、從自身調節
１.可創造有利於入睡的條件反射機制。如晚飯不宜過飽，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
2.保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。 白天適度的進行體育鍛煉。
3.生活規律，按時休息，養成良好的睡眠習慣。保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
4.睡前保持恬靜，入睡前不談論易於興奮與憂傷、憤怒的話題。 不宜讓自己精神處在亢奮中！
二、依靠外界條件
1.床具：床和褥墊的硬度要適中，以保持脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適。枕頭材質建議蕎麥皮、茶葉和決明子等透氣散熱性好， “頭寒足熱”可促進睡眠。被子也應儘量輕些，而且保溫性能好，不要給身體增加負擔。
2.姿勢：最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠品質。
3.時間：晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠品質最好；淩晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。成年人每天保證6—8小時的睡眠即可；青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。
4.環境：調節臥室的光線和溫濕度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。
附偏方：麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。
古人說，先睡心，後睡眠。所謂先睡心，指睡前一定要情緒平穩，不要興奮、激動。不要將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家。
最後補充：睡不著可躺床上放鬆自己，避免深夜刷手機，貼臉刷手機。高品質睡眠是良好習慣的產物，青年人定要養成良好的作息習慣！
一篇小文章希望可以幫助到您，動動手指可以點個訂閱奧！
因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。俗話說“站如松，坐如鐘，臥如弓”，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠品質。3.時間：晚上10點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠品質最好；淩晨兩點以後體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。成年人每天保證6—8小時的睡眠即可；青少年則應保證八九個小時的睡眠時間。
4.環境：調節臥室的光線和溫濕度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。
附偏方：麥仁３０克，大棗１５枚，甘草１５克。小麥去皮，與後２味入鍋，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前頓服。
古人說，先睡心，後睡眠。所謂先睡心，指睡前一定要情緒平穩，不要興奮、激動。不要將白天沒處理完的工作和不快情緒帶回家。
最後補充：睡不著可躺床上放鬆自己，避免深夜刷手機，貼臉刷手機。高品質睡眠是良好習慣的產物，青年人定要養成良好的作息習慣！
一篇小文章希望可以幫助到您，動動手指可以點個訂閱奧！