你知道嗎?什麼時間健身效果最好?
如何確定你的黃金時間!
到底是晚上運動好
還是早上跑步好呢?
相信大多數健身人都考慮過這個問題
今天我們就來分析一下
NO.1早上運動(06:00~11:00)
剛起床沒多久,體溫偏低,再加上外界的氣溫也偏低,
早起運動的好處包括:延長一整天的高代謝率,尤其是運動後產生的後燃效益。早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。
但需注意的是:
延長熱身的時間,不要立刻開始強度太高的運動,避免運動傷害,也讓運動更有效率;確保有進食,運動的能量大部份來自於糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的說,沒有油的汽車是跑不遠的;睡眠問題,如果你前一晚有睡眠不足的話,那麼或多或少就會影響到你早上的訓練
NO.2下午時段運動:(14:00~18:00)
此時肌肉的血液供給量充足,體溫也較高,能釋放更多的能量,
要注意的有:
做好防曬,戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了;補充更多的水分,無論你選擇什麼樣的時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。在室外由於陽光紫外線的暴曬,身體會流失更多的水分;在室內健身房陽光曬的機會較少了,
NO.3晚上時段運動:(19:00~23:00 )
晚上運動有助於減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助;成年人也能提升較好的免疫力。
經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至淩晨2點左右分泌最多,對於青少年成長、成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。
晚上訓練要注意的有:
少部份的人在晚上訓練,會使交感神經處於興奮的狀態,進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠品質更差;除非特殊族群,大部份的人,選擇在下班時間運動,
所以,其實任何時段都可以做運動,只要你開始前做好熱身,結束後充分拉伸並補充營養,任何時間都是你的黃金時間!
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