孕期每個月的主打營養,一起來迎接寶寶的到來吧!(下篇)
每個孩子都是父母心中的天使,恨不得將世界上最好的東西都給他(她),打從他(她)出現在媽媽肚子的那一天起,就享受著爸爸媽媽的愛,為了讓爸爸媽媽能更好地呵護寶寶,
主打營養:鐵
作用:防止缺鐵性貧血
由於胎兒對營養的需求迅速猛增,為了防止孕媽媽們缺鐵性貧血,這個時期的孕媽媽一定要注重鐵元素的攝入。如,食用一些含鐵物質的蔬菜、動物的乾燥,
主打營養:腦黃金
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
腦黃金由DHA、EPA、腦磷脂和卵磷脂等物質組成,對於孕媽媽們來說,它不僅可以預防早產,防止胎兒發育遲緩,還能增加嬰兒出生時的體重。
而且處於這個階段的嬰兒,大腦細胞發育會比較迅速,補充足夠的腦黃金,
所以,適當吃一些富含DHA的食物可是相當必要的呢,比如堅果類食物、核桃、海魚、魚油等,都可以給寶寶大腦發育提供所需脂肪酸,有助於健腦益智呢。
主打營養:碳水化合物
作用:維持身體熱量需求
小編所說的碳水化合物克不是平時說的汽水哦,我說的是像米、面、粗糧等富含蛋白質的物質,處於第八個月大的胎兒會開始在肝臟和皮下儲存糖原和脂肪,這個時候,如果碳水化合物很容易造成酮症酸中毒的。所以,孕媽媽們需要每天攝入400克左右的穀類食物。
主打營養:膳食纖維
作用:促進腸道蠕動,防止便秘
孕期便秘是一種很常見的症狀,比較隨著胎兒的一天天長大,媽媽所承受的負擔也逐漸增大,為了減輕便秘帶來的痛苦,攝取足量的膳食纖維是必要的。如:全麥麵包、胡蘿蔔、白薯、豆芽、菜花、水電都是富含膳食纖維的。而且除了攝入膳食外,孕媽媽們也需要適當的戶外運動,養成定時排便的好習慣。
主打營養:硫胺素(維生素B1)
作用:避免產程延長、分娩困難
最後一個月,需要補充各種維生素和鈣鐵等,但硫胺素尤為重要,不足的話,容易引起嘔吐、倦怠、體乏等,嚴重的還會造成子宮收縮,延長產程。