如何成為一個很厲害的人？
成功最重要的品質是什麼？
自信？堅持？樂觀？眼光？
有一項科學研究，
他們有的漂亮、有的幽默、有的善良、有的害羞，但與成績都沒有什麼直接聯繫。決定學習成績的因素只有一個：
自控力。
自控，說白了就是，該幹嘛幹嘛，能管住自己。誰不知道，認真看書聽講做作業，就能取得好成績？誰不明白，打遊戲、談戀愛、看電視會浪費時間？
努力就能取得好成績，
不但是學生，參加工作的職場人士裡，能夠快速晉升、成為金字塔尖的人群，也是自控力超強的人。他們上班不玩手機，不閒談，高效地完成本職工作，抓緊時間向同事學習；善於控制自己的感情，體諒他人，所以人際關係也很不錯。
大多數人的智力水準相差無幾，
我身邊一個做自媒體的朋友，異常勤奮。他和我一樣，也是兼職寫作。每一個利用業餘時間提升自己的人，命中註定辛苦並快樂。
他本職工作並不輕鬆，在一家工廠工作。
他經常能看到早晨6點的太陽，不是起得早，因為那個時候他才下班。每天拖著異常疲憊的身軀，他回到家倒頭就睡。
因為要擠時間寫作，他逼迫自己中午起床吃飯，做10分鐘運動，然後雷打不動地坐到電腦前，開始碼字。因為晚上上班前必須休息，才能保證上班不打瞌睡，所以他把握好下午相對清醒的時間，
在其他同事呼呼大睡時，他在寫字；在朋友吃飯喝酒時，他在寫字；在身邊很多人覺得工作很累，下班放鬆自己無可厚非時，他還是在寫字。
確實，上班已經很累了。下班玩會遊戲，看會電視，沒有人會忍心責怪。但是他知道，時間對於他來說，每一分鐘都太寶貴。青春太貴，歲月無情，他輸不起。
他也曾無數次想放棄：“狗日的寫字，老子不玩了！”但是第二天又默默地擺好鍵盤，
靠著常年嚴格的自律，他的自媒體事業終於有了一些起色。文章終於開始被大號轉載，有商家來談合作，有機構來請他講課。他的文字，終於有人願意付費了。
我相信，他如果能繼續這樣堅持，成為大咖是遲早的事。他的文字夢想，也終將得償所願。
既然自控力如此重要，那有沒有辦法提升呢？
斯坦福大學最有名的心理學家——麥格尼格爾教授給出了答案：辦法很多，看你是否願意去實踐。
首先我們必須認識到，所謂意志力，和身體的肌肉一樣，是有極限的。也就是說，意志力不是神話，而是一種可消耗、可存儲的“能量”。
為何我們加班回家，會更容易和家人吵架？因為我們的意志力已經在工作中消耗殆盡，已經沒有耐心去經營家庭關係了。
為何考試前的大學寢室，總是亂糟糟？因為大家都把注意力放在突擊複習上，所以沒有精力顧及其他的事情了。
明白了這點，至少可以讓我們在精疲力盡時瘋狂吃東西，或者週末打遊戲時，能減少一點自責。
壓力和疲勞會消耗我們的意志力。避免過度疲勞，學會給自己減壓，不但是智慧，也是科學。
反過來思考，那什麼時候我們意志力最強呢？既然工作會消耗我們的意志力，下班後意志力最差，那麼意志力最強的時候，自然是早晨了。
起床以後，沒有資訊的干擾，也沒有工作的壓力，是我們身心最健康，狀態最好的時刻。
早晨是每個人一天的黃金時間。所以要想有所成就，就好把握好這最寶貴的早晨。
其次，意志力的表現分為3個方面：
“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。這3種力量交錯，讓我們成為更好的自己。
1、“我要做”就是並非心甘情願，卻努力逼你完成的力量。比如完成論文，做高難度的項目等。
2、“我不要”就是抵制誘惑的力量。瘦身時看到甜食轉身離開，雙十一理性購物、睡前戒掉玩手機的習慣等。
3、“我想要”是意志力最重要的力量，那就是牢記自己真正想要的是什麼。你可能會說，我想要吃好吃的，想買很多衣服等等。但是當你真正面對誘惑時，你必須清晰、深刻地告訴自己，我想要的，是成為更好的自己，是過上幸福的生活。這種力量，説明我們明確目標，克制一時的衝動。
明白意志力的來源，那麼提高意志力的方法，也就不言而喻了：
1、增強“我不要”的力量：不隨便承諾、坐下的時候不翹腳、用不常用的手吃飯和開門。
2、增強“我想要”的力量：每天都做一些小事，用來養成習慣或不再找藉口。給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家裡找出一件需要扔掉或再利用的東西。
3、增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以使你花在上網和看電視上的時間。
在一些小事上，持續的自控，就會自然而然地提高我們的自控力。
人和動物的區別在於，人能夠控制自己的欲望。我們人類能夠存活到今天，成為萬物靈長，與與生俱來的意志力密不可分。
意志力是動物和人的分界線，也是庸人和精英的區別。意志力強的人，生活更幸福、身體更健康、收入更高、事業更成功。
如果你想讓自己過得更好一點，請從培養自己的自控力開始。
楊楓薦閱：
1.努力，從來不是為了感動自己
2.通過讀書月入十萬，真的那麼難嗎？
3.與其在朋友圈裝逼，不如在現實世界牛逼
03.既然自控力如此重要，那有沒有辦法提升呢？
斯坦福大學最有名的心理學家——麥格尼格爾教授給出了答案：辦法很多，看你是否願意去實踐。
首先我們必須認識到，所謂意志力，和身體的肌肉一樣，是有極限的。也就是說，意志力不是神話，而是一種可消耗、可存儲的“能量”。
為何我們加班回家，會更容易和家人吵架？因為我們的意志力已經在工作中消耗殆盡，已經沒有耐心去經營家庭關係了。
為何考試前的大學寢室，總是亂糟糟？因為大家都把注意力放在突擊複習上，所以沒有精力顧及其他的事情了。
明白了這點，至少可以讓我們在精疲力盡時瘋狂吃東西，或者週末打遊戲時，能減少一點自責。
壓力和疲勞會消耗我們的意志力。避免過度疲勞，學會給自己減壓，不但是智慧，也是科學。
反過來思考，那什麼時候我們意志力最強呢？既然工作會消耗我們的意志力，下班後意志力最差，那麼意志力最強的時候，自然是早晨了。
起床以後，沒有資訊的干擾，也沒有工作的壓力，是我們身心最健康，狀態最好的時刻。
早晨是每個人一天的黃金時間。所以要想有所成就，就好把握好這最寶貴的早晨。
其次，意志力的表現分為3個方面：
“我要做”、“我不要”、“我想要”這三種力量。這3種力量交錯，讓我們成為更好的自己。
1、“我要做”就是並非心甘情願，卻努力逼你完成的力量。比如完成論文，做高難度的項目等。
2、“我不要”就是抵制誘惑的力量。瘦身時看到甜食轉身離開，雙十一理性購物、睡前戒掉玩手機的習慣等。
3、“我想要”是意志力最重要的力量，那就是牢記自己真正想要的是什麼。你可能會說，我想要吃好吃的，想買很多衣服等等。但是當你真正面對誘惑時，你必須清晰、深刻地告訴自己，我想要的，是成為更好的自己，是過上幸福的生活。這種力量，説明我們明確目標，克制一時的衝動。
明白意志力的來源，那麼提高意志力的方法，也就不言而喻了：
1、增強“我不要”的力量：不隨便承諾、坐下的時候不翹腳、用不常用的手吃飯和開門。
2、增強“我想要”的力量：每天都做一些小事，用來養成習慣或不再找藉口。給母親打電話、冥想5分鐘，或是每天在家裡找出一件需要扔掉或再利用的東西。
3、增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關注的事，可以是你的支出、飲食，也可以使你花在上網和看電視上的時間。
在一些小事上，持續的自控，就會自然而然地提高我們的自控力。
人和動物的區別在於，人能夠控制自己的欲望。我們人類能夠存活到今天，成為萬物靈長，與與生俱來的意志力密不可分。
意志力是動物和人的分界線，也是庸人和精英的區別。意志力強的人，生活更幸福、身體更健康、收入更高、事業更成功。
如果你想讓自己過得更好一點，請從培養自己的自控力開始。
楊楓薦閱：
1.努力，從來不是為了感動自己
2.通過讀書月入十萬，真的那麼難嗎？
3.與其在朋友圈裝逼，不如在現實世界牛逼