健身誤區5種錯誤姿勢讓你受傷

姿勢

運動對身體的好處實在是說不盡，唯一的缺點大概就是偶爾會受傷吧。

受傷是大家都很擔心的事情，但往往是因為出現了錯誤，做錯了事情！運動傷病防不勝防

錯誤的姿勢與施力點將帶來毀滅性的傷害，為各位介紹5種健身運動時的錯誤姿勢，下次做特定健身動作時，千萬不要再大意！

1. 聳著肩運動

這是個非常常見且幾乎每個人都會犯的錯 (問問那些健身房的私人教練就知道)。我們大多數人習慣聳著肩坐在辦公桌前工作，

但訓練時也聳著肩可能造成難以改正的不良姿勢，導致身體不平衡與拉傷。在運動前，別忘了先讓肩膀放鬆自然垂落，伸直脖子，避免肩膀與背部受傷。

2. 彎曲的脊椎

不論你做任何訓練，你都會不時聽到教練諄諄告誡不要彎曲脊椎。做動作時若彎曲脊椎，

會使你的下背部承受過多壓力，無法持續零受傷的健康身體。下次不論是進行搬重物、重量訓練，或撐體運動都要注意脊椎是否處於（中立位）正常生理位置，且腹部也應該是收緊的

3. 手腕與手臂不呈直線

許多運動都需要小心謹慎的運用腕關節，

舉重過程中，一個不小心你的手腕就可能受傷。一般而言，預防受傷的訣竅，多數是重在事前準備。在開始任何需要大量運用手腕的運動前後，務必伸展腕關節。舉重前也要再次確認手腕與前臂對齊呈一直線；進行俯臥撐，推舉動作與撐體姿勢時雙手手指張開以減輕手腕壓力。

4. 膝蓋和腳尖沒有在一條線上！

在訓練中！特別是下半身的鍛煉中！不管是深蹲，箭步蹲，硬拉都需要讓膝蓋保持朝向腳尖並且穩定！

、運動前進行有效的熱身，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

、避免膝蓋過多的前移，建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

、膝關節不應該外翻和內翻。應該向著你的腳尖反向。

這是膝關節造成損傷的一大原因

、不要放鬆膝關節！不要洩氣。一洩氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啟動，儘量快地直起背來。

、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

5. 不平衡的身體

與平衡相關的傷害可能發生在任何人身上，身體的不平衡嚴重的話，可能會使隨便一個普通的日子瞬間變成災難，例如：意外踩空階梯最後一階、沒注意到路邊高欄、減肥器材甩脂機，進而轉變成嚴重的傷害。任何運動都能幫助鍛煉你的肌肉並且提升平衡感，但注意不可針對身體任一處過度訓練，這一樣會造成不平衡。趕快開始吧！胸背，腿前側和腿後側平衡！

5. 不平衡的身體

與平衡相關的傷害可能發生在任何人身上，身體的不平衡嚴重的話，可能會使隨便一個普通的日子瞬間變成災難，例如：意外踩空階梯最後一階、沒注意到路邊高欄、減肥器材甩脂機，進而轉變成嚴重的傷害。任何運動都能幫助鍛煉你的肌肉並且提升平衡感，但注意不可針對身體任一處過度訓練，這一樣會造成不平衡。趕快開始吧！胸背，腿前側和腿後側平衡！