孕期合理運動好處多,但這三類孕媽最好不要輕易運動,否則動胎氣
對於孕媽來講,保護寶寶是頭等大事,自己也跟著升級成為重點保護對象了。所以每當聽到「運動」倆字,心裡也是一萬個糾結:
每天在家就是吃,不運動吧,又太容易長胖。
雖然運動可以維持身材,
糾結很正常,畢竟能不能運動要考慮的事情還真不少。
對於絕大多數孕媽來講,都是可以正常運動的。
至於很多人擔心前三個月運動會不會引起流產,後三個月運動會不會引起早產,
已經有明確的證據顯示,只要孕媽是健康的,這些就不用擔心!
但是呢,根據美國婦產科學會(ACOG)2009 年的一份委員會意見,列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出於安全考慮,有下列情況的孕婦要限制運動:
有基礎疾病的孕婦,包括:心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢。
身體狀況不佳的孕婦,包括:重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限、身材過瘦,即體重指數(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出現異常情況的孕婦,包括:宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰☆禁☆道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。
不過呢,限制運動 ≠ 臥床不動。
既然排除了運動可能帶來的影響,我們當然更應該關注孕期運動所帶來的各種好處。
1. 強身健體
雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議,
2. 改善便秘
由於孕期激素作用,以及子宮增大阻礙腸道運動,大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便秘。
但只要多吃點膳食纖維,再加上適量的運動,就能輕鬆預防或治療便秘啦。
3. 預防血栓
孕期血液處於高凝狀態,長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓,甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命,所以,能站著就不要躺著。
適量運動有利於促進血液迴圈,
4. 控制糖尿病
對於妊娠期糖尿病的孕婦,孕期運動更是一種推薦的治療方式。
所以,對於健康孕婦來說,不僅不限制運動,更要建議適量運動。
任何事物,從 0 到 1 都需要一個循序漸進的過程,包括運動。
比如,一個從完全不運動到開始運動的人,也需要一個適應過程,懷孕就更要小心了。
孕期運動出現下列情況,要馬上中止,到醫院就診:
任何身體不適,比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況,比如早產、胎動減少、胎膜早破、陰☆禁☆道流血。
如果沒有任何異常情況,還是可以根據自己的節奏進行運動的。
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動,和做家務活等日常活動不一樣,如果是從事重體力勞動的孕媽,其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。
孕媽可以選擇的運動有很多,比如
溫和級別的散步、走樓梯;
稍微劇烈點的,可以嘗試游泳,但要避開人,以免被撞到;
還可以慢跑、跳踏板操等等。
重要的不是做哪種運動,而是堅持。
最後要提醒一句,較劇烈運動後的孕婦,發生感冒的風險會升高,這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
總之呢,咱們一定要轉變「懷孕就不能動」的舊理念,在孕期選擇安全、科學的運動方式就對了。
包括運動。比如,一個從完全不運動到開始運動的人,也需要一個適應過程,懷孕就更要小心了。
孕期運動出現下列情況,要馬上中止,到醫院就診:
任何身體不適,比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況,比如早產、胎動減少、胎膜早破、陰☆禁☆道流血。
如果沒有任何異常情況,還是可以根據自己的節奏進行運動的。
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動,和做家務活等日常活動不一樣,如果是從事重體力勞動的孕媽,其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。
孕媽可以選擇的運動有很多,比如
溫和級別的散步、走樓梯;
稍微劇烈點的,可以嘗試游泳,但要避開人,以免被撞到;
還可以慢跑、跳踏板操等等。
重要的不是做哪種運動,而是堅持。
最後要提醒一句,較劇烈運動後的孕婦,發生感冒的風險會升高,這也是打算運動的准媽媽們需要注意的。
總之呢,咱們一定要轉變「懷孕就不能動」的舊理念,在孕期選擇安全、科學的運動方式就對了。