跑步：傷害膝蓋VS保護膝蓋，到底該信誰？
跑步到底會不會傷害膝蓋？
最近美國一個期刊上發表了一篇文章，這篇文章終結了這個爭議，文章中指出，健身跑步膝蓋傷病的幾率僅為3.5%，比久坐不動和競技跑者還要低很多。
那麼為什麼還有那麼多跑步的人膝蓋受傷呢？
原因在於：膝關節是身體最重要的關節，由多條韌帶和骨頭組成，從而保證膝關節的強壯。
同時膝關節也是脆弱的，他需要承受整個人體的重量和壓力負荷，長時間高強度使用膝蓋，必然導致膝蓋受傷，
另一方面，休息不足或者沒有熱身的情況下，長時間的耐力跑，也會導致膝蓋的勞損。
因為肌肉的損傷抽筋，會造成關節長時間處於不平衡狀態，
而大多數跑者的膝蓋疼痛與高強度或過量的訓練有關。
那麼多少跑量才算過量呢？
每個人的標準不一樣，根據報告指出最好每天不超過13公里，這個跑量對大多數正常跑步的人來說是不會達到的，
那麼哪些人容易跑步受傷呢？
有傷病歷史的人
很多跑者會忽視自己的傷病，為了跑步而跑步，在身體沒有得到恢復和休息的情況下，核心力量不足，進行高強度的跑步運動，會導致膝蓋的勞損。
減肥者
減肥的跑者往往缺乏鍛煉，為了減肥甩掉贅肉會超負荷的跑步，這樣久而久之，身體可能會減掉重量，然而膝蓋缺乏力量，又在長時間的承受過度的損耗和體重的負荷壓力，會造成無法彌補的傷害。
那麼膝蓋傷痛要如何處理呢？
1、停止跑步，進行適當的休息
加入膝蓋出現了酸疼等症狀，應立即停止鍛煉，停止跑步，只是為了避免錯誤的方式繼續傷害你的膝蓋。
2、正確的鍛煉必不可少，不建議久坐
久坐不僅導致肥胖，肌肉萎縮，力量下降，從而導致膝蓋的保護減弱，關節壓力變大，最新的研究報告指出，膝蓋疼痛問題並非跑步，由於人體的肌肉力量薄弱下從事高強度的跑步訓練。所以，可以進行適當的熱身，慢跑。
3、多吃含鈣高和膠原蛋白多的食物
鈣質和膠原蛋白對人體的骨骼和軟骨組織有極好的説明，有助於膝蓋損害的恢復，加強膝蓋的力量。
正確且適當的跑步，不會傷及膝蓋，反而有助於膝關節的健康，而對膝蓋傷害最大的不是運動，恰恰是缺乏運動和超負荷鍛煉，所以，正常的跑步對於一個正常人來說，是不會對膝蓋有太大的傷害的哦。
不建議久坐久坐不僅導致肥胖，肌肉萎縮，力量下降，從而導致膝蓋的保護減弱，關節壓力變大，最新的研究報告指出，膝蓋疼痛問題並非跑步，由於人體的肌肉力量薄弱下從事高強度的跑步訓練。所以，可以進行適當的熱身，慢跑。
3、多吃含鈣高和膠原蛋白多的食物
鈣質和膠原蛋白對人體的骨骼和軟骨組織有極好的説明，有助於膝蓋損害的恢復，加強膝蓋的力量。
正確且適當的跑步，不會傷及膝蓋，反而有助於膝關節的健康，而對膝蓋傷害最大的不是運動，恰恰是缺乏運動和超負荷鍛煉，所以，正常的跑步對於一個正常人來說，是不會對膝蓋有太大的傷害的哦。