秋季減肥吃什麼好？這些食物讓你狂甩肉！
肥胖是現代生活諸多人群經常會有的情形，危害大且發生的概率高，不僅影響形象，而且還誘發諸多的疾病，所以對肥胖人群而言，減肥很有必要。而想要減肥，飲食就非常重要了。
1、豆類
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力：增加肌肉、幫助燃燒脂肪、調節消化。
秘密武器：纖維、葉酸、蛋白質、不飽和脂肪酸(大豆等)、鐵、鈣(大豆等)、鎂。
對抗：肥胖、結腸癌、心臟病、高血壓。
夥伴：扁豆、豌豆、蠶豆、未放糖的豆沙。
假冒者：油炸豆子(含有高飽和脂肪)；烤豆子(高糖)。
當你瞭解豆類的好處你就無法拒絕它：擠滿了蛋白質卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品而且是要比肉類好的一點是，它含脂肪更少(當然，植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。
2、吃雞蛋
雞蛋黃的卵磷脂可分解脂肪膽固醇
雞蛋黃中含有卵磷脂，這是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，
蛋白質水解物利於體內水分代謝
雞蛋內所含的蛋白質，水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，有利於消除水腫。
3、燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液迴圈，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
4、蘋果
蘋果中含有大量的維生素、蘋果酸，
5、芹菜
芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進入腸道可吸水增加糞便體積，促進排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。
6、西蘭花：
會做飯的同學應該都知道，在燒西蘭花的時候會發現鍋裡的水越來越多，這是因為西蘭花本身的含水量高達90%以上，而且它的熱量很低，這對於正在減肥的同學來說，代表這西蘭花不僅可以填飽肚子，而且還不會發胖。西蘭花的營養價值也非常的全面，包含了碳水化合物、礦物質、蛋白質等對身體有益的營養成分。同時西蘭花屬於高纖維植物，對降低消化系統對葡萄糖的吸收有很大幫助，所以很多有糖尿病的患者，醫生也會建議多吃西蘭花。
7、橘 子
橘子也是一種很好的減肥水果，橘子含有大量的水溶性纖維，可以增加飽腹感，可以促進腸道消化，能有效抑制脂肪細胞的增長。
8、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。現代營養分析表明，捲心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比番茄多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿蔔素、纖維素以及微量元素鉬。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
9、紅薯：有超強腹飽感
紅薯是秋冬季節家中餐桌上的一種常見食物，特別受歡迎，因為它含有大量的膳食纖維，最容易被人體消化，既能夠幫助人體通便排毒，又具有飽腹感。所以很多健身教練推薦減肥的人士用紅薯來作為減肥餐。
10、香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
11、紫菜
紫菜是不錯的選擇。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
12、葛根
吃葛根能減肥嗎?當然可以了!常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。現代醫學研究表明，葛根黃酮具有防癌抗癌和雌激素樣作用，可幫助女性豐胸、養顏，尤其對中年婦女和絕經期婦女養顏保健作用更為明顯。
1、切記不可吃高脂肪、高熱量的食物，不吃油炸燒烤類食物。餅乾類的零食不要吃，尤其是巧克力類。
2、精加工的食物少吃（精白米麵）；碳酸飲料不能喝，例如可樂啊，甜品飲料啊都要少喝，喝白開水最健康；高油高鹽高糖食物拒絕。
3、不要喝即溶咖啡，霜淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！
4、儘量8點前吃完晚餐，晚餐後後至睡覺前，禁食，但如果 9 點左右確實有較強饑餓感，可以選擇脫脂牛奶，或者吃一根香蕉
5、醬料要慎吃，醬油、沙拉醬、咖喱等等，這些都是熱量都非常大的食物。
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5、芹菜
芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進入腸道可吸水增加糞便體積，促進排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。
6、西蘭花：
會做飯的同學應該都知道，在燒西蘭花的時候會發現鍋裡的水越來越多，這是因為西蘭花本身的含水量高達90%以上，而且它的熱量很低，這對於正在減肥的同學來說，代表這西蘭花不僅可以填飽肚子，而且還不會發胖。西蘭花的營養價值也非常的全面，包含了碳水化合物、礦物質、蛋白質等對身體有益的營養成分。同時西蘭花屬於高纖維植物，對降低消化系統對葡萄糖的吸收有很大幫助，所以很多有糖尿病的患者，醫生也會建議多吃西蘭花。
7、橘 子
橘子也是一種很好的減肥水果，橘子含有大量的水溶性纖維，可以增加飽腹感，可以促進腸道消化，能有效抑制脂肪細胞的增長。
8、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。現代營養分析表明，捲心菜是一種天然的防癌食品，它所含的維生素C比番茄多3倍，所含的維生素U在綠色蔬菜中居首位，還含有維生素E、胡蘿蔔素、纖維素以及微量元素鉬。而且捲心菜含蛋白質、脂肪、澱粉都很少，屬低熱量食物，又含有豐富的果膠和纖維素，食後有飽腹感，非常適合減肥瘦身人士食用。
9、紅薯：有超強腹飽感
紅薯是秋冬季節家中餐桌上的一種常見食物，特別受歡迎，因為它含有大量的膳食纖維，最容易被人體消化，既能夠幫助人體通便排毒，又具有飽腹感。所以很多健身教練推薦減肥的人士用紅薯來作為減肥餐。
10、香菇
有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
11、紫菜
紫菜是不錯的選擇。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
12、葛根
吃葛根能減肥嗎?當然可以了!常食葛根能調節人體機能，增強體質，提高機體抗病能力，抗衰延年，永葆青春活力。現代醫學研究表明，葛根黃酮具有防癌抗癌和雌激素樣作用，可幫助女性豐胸、養顏，尤其對中年婦女和絕經期婦女養顏保健作用更為明顯。
1、切記不可吃高脂肪、高熱量的食物，不吃油炸燒烤類食物。餅乾類的零食不要吃，尤其是巧克力類。
2、精加工的食物少吃（精白米麵）；碳酸飲料不能喝，例如可樂啊，甜品飲料啊都要少喝，喝白開水最健康；高油高鹽高糖食物拒絕。
3、不要喝即溶咖啡，霜淇淋、奶茶、巧克力的甜品要少吃要少吃要少吃啊！
4、儘量8點前吃完晚餐，晚餐後後至睡覺前，禁食，但如果 9 點左右確實有較強饑餓感，可以選擇脫脂牛奶，或者吃一根香蕉
5、醬料要慎吃，醬油、沙拉醬、咖喱等等，這些都是熱量都非常大的食物。
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