不去健身房，居家虐腹的10個最夯動作

Lina

衣裝理容編輯

2017-03-30

虐腹無處不在，沒時間去健身房，在家也能練習哦。10個最夯動作，get√起來！

V字卷腹

（訓練腹直肌）

側屈觸踝

（訓練腹直肌、腹外斜肌）

俄式轉體

（訓練腹外斜肌）

懸垂舉腿

（訓練下腹部）

仰臥觸膝

（訓練腹直肌）

仰臥舉腿

（鍛煉下腹部）

仰臥卷腹

（訓練腹直肌）

仰臥踩單車

（訓練下腹部）

仰臥上踢

（訓練腹直肌）

仰臥腿交叉

（訓練下腹部）

趕緊在家虐起來吧！

氣溫逐漸升高，衣服越穿越少，這幾種簡單又實用的顯瘦又顯高的技巧給大家，

腹肌，可以說是最讓女人傾倒的肌肉。看到男神們的腹肌人魚線，你是不是也想要擁有呢。今天編輯就來為大家推薦7個實用的鍛煉動作，

腹肌人魚線鍛煉

1、李楠 他的增肌經驗：“從大學一直堅持到現在，每週7天基本上都堅持訓練，並逐漸增強。增肌就是要讓各塊大肌群，達到日常生活中沒有完成的負荷，需要

健身蛋白鍛煉跑步運動拉伸

小重量的啞鈴不僅可以刺激肌肉，還能增強力量、耐力和靈活性。而且不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，能夠全面啟動身體不同部位的肌肉，

啞鈴鍛煉健身肩部

其實，這是很多人面臨的問題，自己想練，但因為各種原因又不能天天去健身房。今天就跟著肌肉教練get如何用一把椅子來鍛煉各部位肌肉，在家裡或辦公室都

健身房椅子雕刻健身鍛煉教練

而在燈光的映照下，他嘎嘣脆的六塊腹肌清晰可見，叫人忍不住想摸兩把。女粉絲們見到這樣的肉照，分分鐘舔屏的節奏：煙酒嗓的小陳三：聽說蔣勁夫的粉絲

腹肌蔣勁夫健身卷腹朋友圈運動

都說健身不練腿，遲早要後悔，腿部鍛煉對於男士們來講太重要了。而且腿部肌肉還決定著運動能力，像負重蹲、跑、跳等動作都需要依靠下肢發力。平時熱愛

健身性☆禁☆感鍛煉男士運動健身教練

三裡屯的極限達人小據點阿沐上班的地方在繁華的三裡屯soho廣場。10公里的通勤距離，他每天騎著KUPPER電單車穿梭在繁華的北京街道。阿沐工作的“冷山”

自行車達人秀單車電單車三裡屯運動

小重量的啞鈴不僅可以刺激肌肉，還能增強力量、耐力和靈活性。而且不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，能夠全面啟動身體不同部位的肌肉，

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而在燈光的映照下，他嘎嘣脆的六塊腹肌清晰可見，叫人忍不住想摸兩把。女粉絲們見到這樣的肉照，分分鐘舔屏的節奏：煙酒嗓的小陳三：聽說蔣勁夫的粉絲

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都說健身不練腿，遲早要後悔，腿部鍛煉對於男士們來講太重要了。而且腿部肌肉還決定著運動能力，像負重蹲、跑、跳等動作都需要依靠下肢發力。平時熱愛

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三裡屯的極限達人小據點阿沐上班的地方在繁華的三裡屯soho廣場。10公里的通勤距離，他每天騎著KUPPER電單車穿梭在繁華的北京街道。阿沐工作的“冷山”

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