「提醒」她天天健身，體重卻沒變化？原因竟是……

蕾蕾小編

假期過去了，大夥們長假期間吃得多，補救回來了嗎？說到瘦身呢，很多人有這樣的困惑：明明每天都做大量運動，可體重卻不見下降，信心都快被打擊沒了。

但是，你可千萬不要灰心喪氣，

減肥沒有進展，有可能是你的運動方式有問題。接下來大家就一起來看看，減肥者在運動時常出現的9種錯誤觀念，或許此時你正深陷其中無法自拔呢。

攝取的熱量太少

眾所周知，控制熱量可避免發胖，低卡飲食可減慢心臟老化，預防心血管疾病。但是，如果你堅持運動就不能一昧如此了。運動時身體需要消耗蛋白質、脂肪和碳水化合物。建議食用鮭魚、酪梨、地瓜等優質脂肪和碳水化合物

有氧運動時間過長

雖然有氧運動有益於心臟健康，但超越極限後反而會對心血管系統帶來負面影響。在進行有氧運動時需量力而行，切勿過量。

運動時不喝水

任何一項運動都會讓身體失去水分，長期缺水對健康不利，需要適當補水。

運動時只喝運動飲料

很多人都知道運動時要補充水分，但又不喜歡喝淡而無味的白開水，於是很多人便選擇了運動飲料。

但是大多數運動飲料都含有大量糖分，在劇烈運動期間飲用，絕對弊大於利。

飽腹或空腹做運動

無論是飽腹或是空腹時做運動都不建議，此時的你極易疲勞，或出現身體不適。最好在去健身之前2小時吃點東西，這是健康運動的最佳選擇。

過量進食

即使你每天堅持運動也要控制飲食，保持身材的秘訣除了運動還有飲食，攝入過多熱量時，運動再多也是徒勞。因為在健身房運動一小時僅消耗500大卡，你還敢肆無忌憚的大吃特吃嗎？

健身後馬上沐浴或蒸桑拿

運動過程中會流失大量體液導致血壓上升，此時如果沐浴或是蒸桑拿會感覺不適，嚴重者有可能會導致暈倒。運動後最好先喝點水補充水分，並且休息30分鐘後再洗澡。

運動後不做拉伸運動

運動後做拉伸能夠防止次日肌肉酸痛。

每天都要運動

很多人認為運動應該每天都堅持，但是這樣反而會讓你更容易感覺疲倦，而且消耗肌肉，對身體健康不利。所以應適當休息一下放鬆身體，切莫給自己太大壓力。