高尿酸讓人“痛不欲生”，預防高尿酸有5大絕招！

人體尿酸的生成量和排泄量如果出現不平衡，尿酸就很容易升高，從而引發關節紅腫、關節疼痛等症狀，這就是常說的痛風。不僅如此，高尿酸還會使人體腎臟功能受損。所以，

高尿酸作為人體“三高”之後的第四高，危害非常大，必須要嚴防。

預防高尿酸，日常飲食很重要，專家認為，可以從以下5個方面入手：

預防高尿酸第一招：多喝水

研究表明，人體每天保持1500～3000毫升的飲水量，能夠有效幫助尿酸排出。專家認為，一個成年人，一天的排尿量控制在2000ml左右，

效果最佳。

預防高尿酸第二招：戒酒

酒精會導致體內乳酸的堆積，從而抑制尿酸的排出，還有可能誘發痛風並且使病情加重。所以，有高尿酸“跡象”的人群，必須要戒酒。

預防高尿酸第三招：少食高嘌呤食物

高嘌呤的食物是尿酸增高的重要原因，

也是誘發痛風的元兇，所以，要預防高尿酸，必須儘量少吃高嘌呤食物。生活中常見的高嘌呤食物有：牛肉、豬肉、海鮮、動物內臟、花生、豆類和發酵食物等。

預防高尿酸第四招：減少攝入脂肪量

動物脂肪和動物蛋白的攝入一定要控制好量，過量就有可能導致尿酸排出減少，引發高尿酸。研究顯示，尿酸較高人群每日的脂肪攝入總量不應超過50克，而且還要以植物油為主，

少吃或不吃動物脂肪。

預防高尿酸第五招：足量攝入維生素

有很多蔬菜和水果能夠幫助人體降低尿酸，這樣的蔬菜和水果包括：葡萄、蘋果、梨、玉米、蘆根等。而且，新鮮的水果、蔬菜富含維生素，是人體正常運轉所必需的。所以，要預防高尿酸，就要多吃新鮮的蔬菜和水果。