共用單車秒變控糖利器，騎車降糖關鍵看方法！
別再說沒時間運動了，滿大街的共用單車就是你的控糖利器。
你可以騎單車上下班，購物，旅遊，無形中增加了有氧運動的量，幫助控制血糖。
但共用單車降糖也是講究方法的，
如何利用共用單車降糖
騎車強度：騎車每星期至少3次，最好5-7次，每次約15到20分鐘。糖尿病患者運動強度要循序漸進，剛開始騎車的時候，其心率上限為(170-年齡)*90%，心率下限為(170-年齡)*60%。通過數脈搏，看您的心率是否維持在上限和下限之間。
騎車速度：建議騎行的速度進行變換，開始階段一定要慢速，然後逐步加快，結束之前再逐步減慢。騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不急促為度。
熱身階段，騎行5~10分鐘;
加速階段，以本人體力80%~100%的強度，騎行10~15分鐘;
恢復階段，以50%的強度騎行10~15分鐘，然後騎行的速度逐步減慢，直至達到目的地。
整個騎行速度的變換，以個人體力循序漸進，時間掌控得當即可。
此外，年輕的糖友還可以選擇性騎行一些有坡度的道路，提高健身的強度等。
用單車控糖的注意事項
1.不能忽視熱身和整理運動。
騎行之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背，或者活動一下膝蓋與大腿;也可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動一下膝蓋與大腿;或者先緩慢騎行5分鐘，速度不宜過快，時間控制在5分鐘即可。
充分的熱身運動可以預防在運動中發生肌肉拉傷等情況，熱身後再加速，
2.找適合你的車子。
座位高度調節：最簡單的方法就是將座位調到與腰部骨骼最高點平齊(髂前上棘處)，當踏板在最低點時，您的腳還可維持稍微彎曲的程度。騎行時膝關節自然伸直，不超伸不鎖死。膝關節與腳尖方向相同，統一指向前方。
把手的高低：單車不能調節高度，只能依個人身高尋找合適把手高度的單車。
把手的形狀：有些單車的把手是圓形的，不像真正的健身自行車是扁平的(扁平的把手更有利於扁平的手掌握把)。因此把手不要握得太緊，否則手容易不適，或是起水泡。為了保護雙手，不妨去買個騎車專用的手套。
可見，共用單車既是一個便捷的交通工具，
作者：牟利甯 濟南中心醫院主任護師
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