別說減肥太難！246斤的他用8個月減掉100斤，俘獲女神芳心
這個世界上有一種人，叫天生就胖
這種自帶易長胖基因，無法控制地吃很多
爸爸媽媽胖，爺爺奶奶也胖
200多斤的形象維持了十幾年
讓他們在人生的很長一段時間裡
一直受到來自世界的深深惡意
找工作被直接拒絕，相親也被翻白眼
沒走幾步就氣喘吁吁
只能宅在家裡打遊戲
更要命的是，身體健康也會出問題
而當有的人還在怨天尤人的時候
他，已經作出了改變
本期見證人物Joe（周棟）
曾經體重一度達到246多斤，胖到健康告急
勵志改變自己，下決心減肥之後
成了大家眼中的活力男神
胖到代謝紊亂，痛苦不堪
有一種發胖的原因叫做家族飲食，受家人飲食習慣的影響，Joe從小就跟家人一樣，喜歡吃肉、喝飲料，偏愛高熱量油炸食物、甜食，幾乎不碰蔬菜和水果，也不愛運動。
不僅如此，他的身體健康也出了問題。由於長期肥胖和吃飯不規律，Joe的健康嚴重告急，
父親因肥胖患病去世 自己深感減肥的必要
在住院之前曾有一次讓Joe決心減肥的契機。2012年的時候，Joe父親由於肥胖引起的病情日益嚴重，臨走前最大的願望就是希望兒子不要再這樣胖下去。
好景不長，200斤的Joe開始鬆懈，又恢復到了以前不健康的飲食狀態，暴飲暴食，每天吃下去的熱量根本消耗不掉，瞬間體重漲到了248斤，面對重新長出來的肉肉，
健康飲食+運動，開啟成功減肥和保持之路
然而健康的身體素質、緊致有型的身材還是讓Joe嚮往不已。無巧不成書，大病初愈的Joe出院後接到了他的營養老師打來的電話，幫他重新建立了減肥的決心，也明白了體重管理是一種生活方式，只有將健康的飲食變成生活的習慣，才能避免反彈。
所以他下定決心再次開始嘗試。第一個月通過控制飲食瘦了10斤，體重雖然沒有上次掉的那樣快，但是體檢報告告訴他，身體的各項健康指標都在慢慢提升。
第二個月又瘦了10斤，吃東西的時候也能輕鬆控制住不再暴飲暴食，也不再偏愛高熱量食品。
從第三個月開始，為了更好的塑造體型，Joe開始嘗試運動和健康飲食搭配來減肥，每天散步或者跑步一個小時，偶爾游泳和騎單車，飲食則一直控油控鹽、清淡營養為主，這時候肥肉開始以每月16斤左右的速度直線下降，這樣循序漸進的到了第八個月，他整整減掉了100多斤，並一直沒有反彈。
關於大基數人群的健康減肥，Joe有話要說
1、飲食一定要均衡，三餐準時吃，控制熱量攝入，在保證營養均衡的基礎上做到低卡。
2、午餐食物選擇：以高蛋白的魚肉蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，每頓必有蔬菜，而且量還不小，豆類也是不錯的選擇。
3、因為自身基數非常大，減肥的同時如果食物攝入不夠，要注意配合營養補充劑，不然會導致皮膚鬆弛、肌肉無力等症狀。
4、在飲食均衡的基礎上，運動是必須的，跑步等有氧運動可以很有效地消耗脂肪，如果不能堅持天天跑步，偶爾有幾天可以改成散步，儘量不要讓身體懶著不動。隨著身體素質的提升，可以慢慢加強運動量和嘗試不同的運動，利用啞鈴、彈力繩以及健身房裡的器械進行練習，可以鍛煉肌肉。
瘦下來之後，他變得陽光積極，開始愛上了戶外運動，還參加了上海馬拉松，並且跑完全程，這是一年前的他不敢想像的。
這樣的改變讓他信心滿滿，他也明白了健康的生活習慣、飲食均衡和適量運動對於減肥成功和維持成果的重要性。他說，身體是有記憶的，33年長胖的身材，一定要給自己時間堅持，才能不反彈，不要因為有一點效果就放鬆警惕，不要停止腳步，善待自己的身體，身體就一定會有所回報。
鳳凰涅槃，贏得一人心，開啟活力人生
這八個月的努力讓他的身體素質產生了質的飛躍，大肚腩完全消失，取而代之的是輪廓感超強的胸肌和腹肌，雄性荷爾蒙爆棚。心態越來越年輕，每天都朝氣蓬勃的去迎接未知的生活，覺得生活中處處是希望和生機。最重要的是，愛情也開花結果了，他的未婚妻被他的減重事蹟所吸引，對他一見傾心。等了那麼久，終於在自己狀態最好的時候，曾經期盼的美好如約而至。
一起跑步的朋友們，臉上是自信的笑容。
以前根本穿不上的修身的西裝，終於派上用場。
曾經自卑到不敢上鏡，內向到不願意跟別人交流，現在處處流露出自信的笑容，也樂於跟別人分享自己的故事。
你的目光，溫暖而堅毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心裡。
佳人若彩虹，遇上方知有。
生活中處處是驚喜，只要你願意改變
每天都保持運動的習慣，注意飲食的均衡和營養，早睡早起，樂於跟身邊的人分享趣事，積極地擁抱生活。當你做到這些的時候，你會發現以前仰望的一切如今都唾手可得。
對於周棟來說，減肥不僅僅是身材的改變，更是人生的蛻變。
減肥是一種藝術，是修煉自己一種方式
是對自己說，你的夢想可以成真
讓自己值得擁有一切美好的東西
開始走出這一步吧！
所以他下定決心再次開始嘗試。第一個月通過控制飲食瘦了10斤，體重雖然沒有上次掉的那樣快，但是體檢報告告訴他，身體的各項健康指標都在慢慢提升。
第二個月又瘦了10斤，吃東西的時候也能輕鬆控制住不再暴飲暴食，也不再偏愛高熱量食品。
從第三個月開始，為了更好的塑造體型，Joe開始嘗試運動和健康飲食搭配來減肥，每天散步或者跑步一個小時，偶爾游泳和騎單車，飲食則一直控油控鹽、清淡營養為主，這時候肥肉開始以每月16斤左右的速度直線下降，這樣循序漸進的到了第八個月，他整整減掉了100多斤，並一直沒有反彈。
關於大基數人群的健康減肥，Joe有話要說
1、飲食一定要均衡，三餐準時吃，控制熱量攝入，在保證營養均衡的基礎上做到低卡。
2、午餐食物選擇：以高蛋白的魚肉蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，每頓必有蔬菜，而且量還不小，豆類也是不錯的選擇。
3、因為自身基數非常大，減肥的同時如果食物攝入不夠，要注意配合營養補充劑，不然會導致皮膚鬆弛、肌肉無力等症狀。
4、在飲食均衡的基礎上，運動是必須的，跑步等有氧運動可以很有效地消耗脂肪，如果不能堅持天天跑步，偶爾有幾天可以改成散步，儘量不要讓身體懶著不動。隨著身體素質的提升，可以慢慢加強運動量和嘗試不同的運動，利用啞鈴、彈力繩以及健身房裡的器械進行練習，可以鍛煉肌肉。
瘦下來之後，他變得陽光積極，開始愛上了戶外運動，還參加了上海馬拉松，並且跑完全程，這是一年前的他不敢想像的。
這樣的改變讓他信心滿滿，他也明白了健康的生活習慣、飲食均衡和適量運動對於減肥成功和維持成果的重要性。他說，身體是有記憶的，33年長胖的身材，一定要給自己時間堅持，才能不反彈，不要因為有一點效果就放鬆警惕，不要停止腳步，善待自己的身體，身體就一定會有所回報。
鳳凰涅槃，贏得一人心，開啟活力人生
這八個月的努力讓他的身體素質產生了質的飛躍，大肚腩完全消失，取而代之的是輪廓感超強的胸肌和腹肌，雄性荷爾蒙爆棚。心態越來越年輕，每天都朝氣蓬勃的去迎接未知的生活，覺得生活中處處是希望和生機。最重要的是，愛情也開花結果了，他的未婚妻被他的減重事蹟所吸引，對他一見傾心。等了那麼久，終於在自己狀態最好的時候，曾經期盼的美好如約而至。
一起跑步的朋友們，臉上是自信的笑容。
以前根本穿不上的修身的西裝，終於派上用場。
曾經自卑到不敢上鏡，內向到不願意跟別人交流，現在處處流露出自信的笑容，也樂於跟別人分享自己的故事。
你的目光，溫暖而堅毅，像初一十五的月光，悄悄的溜到我心裡。
佳人若彩虹，遇上方知有。
生活中處處是驚喜，只要你願意改變
每天都保持運動的習慣，注意飲食的均衡和營養，早睡早起，樂於跟身邊的人分享趣事，積極地擁抱生活。當你做到這些的時候，你會發現以前仰望的一切如今都唾手可得。
對於周棟來說，減肥不僅僅是身材的改變，更是人生的蛻變。
減肥是一種藝術，是修煉自己一種方式
是對自己說，你的夢想可以成真
讓自己值得擁有一切美好的東西
開始走出這一步吧！