孕15周開始，飲食營養要加強了！附本人清單

進入孕15周，胎寶寶從頭到腳大概有10釐米了，重約70克。腿長也超過了胳膊，手的指甲完全形成，指部的關節也開始運動了。同時，媽媽的肚子也已變得很明顯，一眼就能看出是個孕婦。

這個孕週期你可能出現手腳浮腫，面部失去光澤，並長雀斑了。這都屬正常表現，不用擔心，等生完寶寶之後，這些症狀便會一併消失。

進入孕中期，很多准媽媽的早孕反應逐漸消失，要注意增加營養。如果孕媽媽突然想吃某種事物，這可不是無理取鬧，

也許是由於缺少某種營養素身體發出的信號。

【附個人經驗】

孕期飲食的種類：蛋白質脂肪類，主食，零食，水果，蔬菜和水

以下默認為一天的量

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蛋白質類脂類飲食：牛奶500ml，雞蛋1-2個，肉類以魚肉最好，牛肉也不錯，豬肉的瘦肉，雞鴨肉都可，兔肉每週不超過1次（中醫認為兔肉性寒)。

堅果，核桃3-4個，生花生（手拿）1把。

主食：飯（乾飯為主）3-4碗，麵食每天不超過1兩。

零食：蛋糕麵包餅乾小吃飲料儘量不要吃。

最好的零食是水果，其次是堅果，再次是果脯（但太甜，我不是很建議）；偶爾饞嘴的時候想吃點小吃，可以接受，每月不超過2次，每次幾口就夠了；

水果：基本無限制，過甜的水果要控制。

蔬菜和水沒有限制。

懷孕是一個複雜的生理過程，孕媽媽在懷孕期間需進行一系列生理調整，

以適應胎兒在體內的生長發育和本身的生理變化。因此，孕媽媽們要平衡膳食加強營養。日常生活中的食物有很多，各種食物所含的營養成分不完全相同。因此要營養均衡，必須遵循一定的規律，選擇各種食物與孕婦奶粉搭配，可以幫你做一個營養全面的媽媽。