6個症狀告訴你身體鐵元素丟了，即將面臨貧血，這5種食品是它天敵

　許多女性經常在冬天就會變得手腳冰涼，怕冷，膚色暗沉，情緒低落，時常犯困。有的人就認為這是天氣的原因。其實這正是你體內鐵元素丟失了，鐵元素對你的身體和容貌都非常重要的東西。

體內缺乏鐵元素，身體會有以下6個症狀

1、指甲變脆或勺狀

缺鐵會讓手指變薄變脆，容易折斷或翻邊。指甲出現凹陷或勺狀也是缺鐵明顯症狀

2、面部異常蒼白或萎黃

麵包異常的蒼白或萎黃是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀，

人體缺鐵就會引起血流量低和紅細胞減少

3、疲勞乏力

專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，主要負責幫助運輸氧氣到身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康紅細胞就有可能出現不足，導致氧氣欠缺就會感到筋疲力盡。

4、注意力難以集中

缺鐵的人，

神經遞質素合成可能發生變化，從而導致注意力不集中等功能失常問題。

5、呼吸不暢

人體缺鐵，導致血氧量降低，導致平時走路或稍微做一點體力活就感到體力透支，上氣不接下氣。

6、肌肉酸痛

身體缺鐵，渾身沒勁，勉強減少更容易導致長時間的肌肉酸痛，因為缺鐵會嚴重肌肉恢復期。

出現兩個以上的症狀說明你體內鐵元素丟了，需要補鐵，嚴重的缺鐵會引起貧血或氣血不足。

尤其是女性經常會發生這些貧血的症狀。缺鐵性貧血嚴重時，在平靜狀態也可出現氣短和端坐呼吸不正常。供養不足也容易導致貧血性心臟病，不僅心律上還會失常和心功能的不齊全。

5種食品是鐵元素的天敵

1、豬肝

豬肝含有各種營養素，是預防缺鐵性貧血的首選食品，比羊肝，牛肝，雞肝含鐵量高。相對植物性來說，含有的鐵質較容易被人體吸收，是補血補鐵食品中常用的食物。

但是缺點是不能頻繁的吃，因為膽固醇含量高，不適合經常食用，尤其是孕婦。

2、鐵之緣

鐵之緣是目前改善缺鐵性貧血效果較好的營養素，富含阿膠以及乳酸亞鐵，主要是針對補血補鐵改善貧血的人群。相比食物吸收利用率起碼高出3倍。

為缺鐵女性安全補充鐵元素的同時提高造血功能。長期食用不僅可以改善貧血，還能預防貧血，使女性變得氣色紅潤有光澤。缺點就是相比食物價格高。

3、紅肉

紅肉指的是紅色瘦肉中的豬肉、羊肉、牛肉的鐵元素的重要來源。牛肉含鐵量最為豐富，每100克牛肉中含鐵元素3.3毫克，是豬肉的兩倍。缺點是肌肉纖維較粗，不容易咀嚼消化，不太適合老人、小孩、孕婦這些消化不好的人群。

4、動物血

豬、雞、鴨血等動物的血液都富含鐵元素，吸收率也是食物中最好的，而且比較容易消化吸收和進食。它的確定也是不宜多吃，建議一週一次，且每次不要超過100克。

5、維生素C高效吸鐵

維生素C是一個超強的還原劑，能促進鐵的吸收，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵，建議直接買維生素C片劑補充，如果不願意買也可以多次橘子、番茄、獼猴桃等果蔬都富含維生素C，只是效果沒有那麼好。

每100克牛肉中含鐵元素3.3毫克，是豬肉的兩倍。缺點是肌肉纖維較粗，不容易咀嚼消化，不太適合老人、小孩、孕婦這些消化不好的人群。

4、動物血

豬、雞、鴨血等動物的血液都富含鐵元素，吸收率也是食物中最好的，而且比較容易消化吸收和進食。它的確定也是不宜多吃，建議一週一次，且每次不要超過100克。

5、維生素C高效吸鐵

維生素C是一個超強的還原劑，能促進鐵的吸收，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵，建議直接買維生素C片劑補充，如果不願意買也可以多次橘子、番茄、獼猴桃等果蔬都富含維生素C，只是效果沒有那麼好。