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蝶泳的壓胸提臀
蝶泳有一定基礎後,就要開始提升細節動作,“壓胸”是很關鍵的一環。“壓胸”是將胸肩向前下方運動即“壓”,臀部是向前上方運動的過程即“提”的過程,這一過程會將手臂“拉”入水中,並將腰“塌”緊。有了壓和提的意識,還要注意配合軀幹正確發力,和肩部
2017-10-17 1 -
如何提升泳技?
開展進階性游泳訓練的關鍵在於按照科學的進階動作有耐心地練習。這就需要一套系統的、正確的訓練科目,這也就意味著要花較長的一段時間來展開訓練,當然,當你將訓練過的動作融入到你的泳姿中,你將會發現你的泳技大有提高,會很有成就感。在泳技提升訓練中
2017-10-16 0 -
如何堅持游泳鍛煉?讓游泳更加有趣!
要想讓游泳變得有意思並且取得不斷的進步就要長期保持積極的態度,要讓游泳這項鍛煉變得富有娛樂性。游泳這項運動不能得以堅持的最大可能原因是無趣(不僅僅是游泳,可能很多運動都是這樣,沒有興趣點就很難堅持下去)。對於很多會游泳的游泳者來說,看似一
2017-10-16 1 -
蛙泳三大易錯點
手腿並用,蹬夾和劃水同時進行出現這樣問題的主要原因是手腿不協調,太急,怕沉下去,忘記了讓自己漂一會兒,其實在蛙泳中,漂很重要,要學會做完手的動作後讓雙手合掌去破水,去漂,蹬夾水後能讓你漂得更遠一些。此時還得注意你的收腿不能太慢,否則蹬夾就
2017-10-16 1 -
蛙泳呼吸要點
呼吸不正確,入水的時候沒有完全把氣吐完,廢氣佔用空間,導致出水的時候,吸的氧氣不足,會讓你感覺到蛙泳很累。用嘴吸氣,並不是鼓起腮幫儲存氣體,也不是用吞咽動作把氣吞進肚子裡,而是張開嘴巴,自然吸氣,跟跑長跑的時候張嘴吸氣是一樣的。身體出水時
2017-10-16 0 -
蛙泳下沉的問題
很多初學者或進階者都在練習蛙泳時都會遇到這樣一個問題,就是感覺自己在每個動作後沉得很深,沉得無法在下一個動作中露出水面換氣,經過筆者仔細觀察,產生這種感覺有兩種現象,一種是錯覺,一種是真的深沉了。關於錯覺這一般發生在初學者,初學者一般水性
2017-10-15 0 -
讓我們一起暢遊夢想,塑造完美身形吧!
與時下熱門的跑步相比,游泳更能達到減肥的效果,因為同樣運動1小時,跑步大約消耗700卡路里,而游泳則消耗1000卡路里,而且游泳是全身的有氧運動,易達到塑形的效果。你游或不游,泳池就在那裡,不冷不熱。所以,讓我們在泳池來一場不“減”不散的
2017-10-15 0 -
那些你不太關注的游泳小常識
如今,游泳被推崇為一種有效的全身運動。這種運動損傷小,所以,被很多業界所推崇。游泳作為一種有氧運動方式,是大家減肥健身,最常選用的!任何事物都有兩面性,雖然游泳有好處,但是這些小問題,也會導致一些意外的發生。泳姿正確了嗎泳姿不對,鍛煉效果
2017-10-15 2 -
都市人需要游泳減壓
你是不是經常感覺到困倦累,此時,洗個澡會讓你舒服很多,如果這時候你能讓自己下泳池遊幾圈,困倦累等所有症狀就全部消退,剩下的只是積極樂觀的快感與水中的回味無窮。其實,游泳對於現在的都市人來說,具有減輕壓力、恢復精力、增強自信的積極作用,比很
2017-10-14 0 -
自由泳為什麼會很累?打腿不好怎麼練?
很多人蛙泳可以輕鬆地游完1500米,但是如果遊自由泳,更多的人是遊個幾百米就遊不動了,這是什麼原因呢?遊不遠,很大程度上是腿的問題,打腿打得不正確,消耗大量的體能不說,還產生過大的阻力,因此,一般想要遊得遠的,就必須得練好打腿。買浮板輔助
2017-10-14 0 -
為什麼大多數人游泳減不了肥?
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消
2017-10-14 0 -
遊得快與慢,都是由基礎動作決定!
筆者在泳池裡經常遇到這樣教孩子的:父親一手托著孩子腰,一手撥拉腿,嘴裡不停地喊著,‘劃胳膊,快蹬腿!聽見了沒?聽清楚了沒?你倒是按照說的做呀!!……’可憐的孩子,無所適從。再過一會,父親失去了耐心,總托著也累呀,孩子則被折騰地失去了學游泳
2017-10-13 0 -
游泳的人都不喜歡水溫太高
秋冬季節的來臨,讓很多人對泳池望而怯步,其實,溫水反而不適合游泳,因為泳池水溫高的話,剛下去的時候覺得很舒服,但遊一會兒過後體內的熱就沒地方傳導,就會感覺熱的難受。那麼水溫高為什麼不適合游泳呢?一般室內游泳池的溫度維持在24-28℃之間,
2017-10-13 0 -
蛙泳手部動作怎麼做?
蛙泳是最常見的泳姿,但要游好蛙泳其實不簡單,特別是速度上要有突破更是難上加難。當然,只是將游泳當成一種健身的習慣,怎麼輕鬆就怎麼游,根本不要去學高手們的動作,因為那樣得不償失,會讓你不自覺的失去輕鬆的節奏。不知大家是否認識圖片中的主角?史
2017-10-13 1 -
自由泳腿常見錯誤動作和糾正方法
自由泳腿以髖為支點,大腿帶動小腿,鞭狀打腿,這種打腿的要領在於體會大腿帶動小腿,所謂大腿帶動小腿就是指小腿是被動,大腿是主動,因而小腿不發力是重點,屈腿打水就表明小腿發力。 自由泳腿兩腿的展開最大幅度約30-40公分,腳背貼著水面往下壓即
2017-10-13 0 -
注意:游泳也會受傷
雖然游泳運動是強度相對較低的一項運動,但在姿勢不正確或訓練強度過大的情況下,游泳也是跟其它運動一樣會帶來一定的運動損傷。本文將就游泳受傷的幾種典型情況進行分析,值得強調的是,本文的所有內容前提是在正規游泳環境下,如帶有救生設施的正規泳池,
2017-10-12 0 -
會蛙泳,但你不一定真會游泳
學游泳,在國內一般以蛙泳為先,幾節課就學會蛙泳,教練說教會了,學員說學會了,最重要的是學員的家長看學員像是會遊了,也認為學員學會了,那麼,學游泳真的那麼簡單嗎?在國內,我們學習游泳一般都是先學蛙泳,很少聽說有先學自由泳的。其實,在國外,幾
2017-10-12 0 -
再告訴你們一次高效的游泳減肥鍛練步驟
也許你想對游泳者微信公眾號說,你們天天在談游泳,並且我們也認識到游泳是最佳的減肥運動,但是你們能否具體點告訴我們應該怎麼煆練,對於微胖界人士應該從哪裡著手,初學者應該怎麼煆練,中等水準的人士應該怎麼煆練,嫺熟人士應該怎麼煆練?的確,我們或
2017-10-11 0 -
自由泳移臂:很多人不會
游泳一般分短游與長遊,總的來說,短遊要求快,長遊則要保存體力。在短遊中,追求的是速度,這時移臂要求要快速而有力,這樣才能在最短的時間獲得最多的推進力;而在長遊過程中,不讓體力過早消耗,就要做到省力,這時每個動作週期都能有短暫的休息來恢復體
2017-10-11 0 -
你所不知道的泳鏡
泳鏡,對於大家並不陌生,但往往就是太習以為常的東西沒引起人們的注意。泳鏡的作用:有效保護眼睛,避免眼睛長期與池水接觸,被池水中的細菌入侵,這是泳鏡最大的用途,當然,它還有其它作用,比如可以讓游泳者在游泳時能自然地用眼,方便觀察周邊環境;還
2017-10-10 0