-
肌肉訓練指南:什麼動作練什麼肌肉 有圖有真相!
愛生活,愛健身。平時健身我們會做很多動作,那你是否清楚哪個動作練哪塊肌肉?別急,黑鬍子這就為你揭秘,以下顏色標注部位為發力或受力部位。廢話不多說,脫下衣服開擼1.深蹲(腿部肌群 臀大肌)肌肉訓練指南—黑鬍子2.小臂伸收(手臂肌肉)肌肉訓練
2017-04-06 3 -
健身勵志:你為何健身?90%的人會被打臉!
愛生活,愛健身。健身,一項需要長期堅持的活動,這過程很寂寞、很枯燥。絕大多數人下定決心健身,卻又給自己找很多藉口去放棄;你為何健身?為何總是給自己找藉口?黑鬍子用圖片分享別人的健身故事,幫助你給自己重新定義,健身從心出發。廢話不多說,吃著
2017-04-06 4 -
「腿部-6」腿部肌肉訓練 家用7個徒手動作
愛生活,愛健身。腿部是支撐整個身體重量的主要部位,下盤若是不穩,如何談健身?黑鬍子分享7個徒手練腿動作,讓你隨時隨地都可健身,打造屬於自己的完美身材。廢話不多說,脫下衣服開擼1.180度轉身跳動作要領:深蹲姿勢,雙手放於身體一側;盡最大力
2017-04-02 19 -
「手臂-5」手臂訓練 家用啞鈴練小臂11個動作
愛生活,愛健身。生活中手臂訓練,我們往往會忽略小臂訓練,導致手臂肌肉不完全發育。黑鬍子搜羅11個家用啞鈴練小臂的動作,助大家練出鋼鐵肌肉。廢話不多說,脫下衣服開擼1.跪姿啞鈴擱凳正握手腕彎舉「手臂-5」—黑鬍子2.跪姿啞鈴擱凳反握手腕彎舉
2017-03-31 4 -
24種街頭俯臥撐 90%的人做不了第一個
愛生活,愛健身。俯臥撐很容易,大家都會做。黑鬍子不走尋常路,整理收集24種街頭俯臥撐,今兒黑鬍子就要叫板:24種俯臥撐能叫出幾個名字?每一個都能做?黑鬍子第一個就認慫!廢話不多少,捧著西瓜看好戲1.健身—黑鬍子2.健身—黑鬍子3.健身—黑
2017-03-30 4 -
「胸肌-9」在家練胸 80%的人巧用桌椅板凳
愛生活,愛健身。絕大多數人在家鍛煉胸肌除了徒手俯臥撐,就是買倆啞鈴擼鐵。今天,黑鬍子為大家分享,利用家裡的桌椅板凳,再加上啞鈴或其它代替物,一樣可以打造鋼鐵胸部。廢話不多說,脫下衣服開擼1.板凳排列,臥推;「胸肌-9」—黑鬍子2.板凳排列
2017-03-27 10 -
「腿部-4」杠鈴練腿?7個高難度動作練完臥倒!
愛生活,愛健身。腿部力量是全身最大的力量區域,所以有“胳膊擰不過大腿”的說法,身體所有的動作,都需要大腿基礎力量來支撐。今兒,黑鬍子分享7個杠鈴練腿動作,助你早日練成大腿肌。廢話不多說,脫下衣服開擼1.杠鈴深蹲(置於頸後)「腿部-4」—黑
2017-03-27 4 -
「胸肌-8」徒手練胸?5變態動作 疼痛難忍!
愛生活,愛健身!練肌肉不一定去健身房,健身房練出的肌肉不一定是好肌肉。黑鬍子推薦:5個變態級徒手練胸動作,讓你疼痛難忍,確效果十足!廢話不多說,脫下衣服擼起來1.雙杠臂屈伸釋:俯臥撐可撐起身體65%左右的重量,而臂屈伸可以撐起整個身體的重
2017-03-26 4 -
精!30張動圖教學 撕裂全身肌肉
愛生活,愛健身。可曾幻想過“肥胖的自己變成型男”、“瘦弱的自己變得強大”,聽黑鬍子一句勸:別在幻想!別在為自己找藉口!擼鐵吧!網羅天下寶典,黑鬍子分享以下30張肌肉訓練動圖,助你練就全身每一塊肌肉!廢話不多說,脫下衣服開擼1.仰臥卷腹(腹
2017-03-21 2 -
健身很難堅持怎麼破?試試這2招!
在健身過程中,你是否遇到和黑鬍子一樣的問題「前三天活力十足,接著就累了,總給自己找藉口少鍛煉或不鍛煉」?如果有不要著急,黑鬍子教你兩招必破,同時黑鬍子正在健身途中,3個月後爆照!健身勵志—黑鬍子廢話不多說,捧著西瓜聽我說1.看健身勵志視頻
2017-03-21 0 -
「胸肌-7」徒手胸肌撕裂 90%的人常用6個動作
愛生活,愛健身。沒錢、沒時間去健身房,沒關係!在家、在室外徒手訓練一樣可以打造完美胸肌!黑鬍子為您推薦6個胸肌撕裂動作,助你練就鋼鐵胸肌,不為懶惰找藉口!廢話不多說,脫下衣服開擼「胸肌-7」-黑鬍子1.高位移俯臥撐「胸肌-7」-黑鬍子2.
2017-03-17 2 -
「胸肌-5」胸肌高效訓練 6組不同系列動作
愛生活,愛健身。練胸的動作很多,哪些動作最有效?其實,只要有一個好的訓練計畫,最簡單的俯臥撐也能讓你擁有完美胸肌!黑鬍子網羅天下寶典,收集整理出以下6組不同系列動作,願你1月練出鋼鐵胸肌。廢話不多說,脫下衣服開擼1.史密斯機臥推練胸動作很
2017-03-14 1 -
「胸肌-4」健身特枯燥?俯臥撐3級跳 有圖有真相!
愛生活,愛健身。健身特別枯燥?曾幾何時,黑鬍子也是這麼認為,但一直以來黑鬍子錯了。健身也是玩,牛人可以玩出美國大片效果,而黑鬍子卻做不到,所以健身仍在征途。廢話不多說,啃著西瓜來看1.一男子不借助任何外力,通過做俯臥撐輕鬆騰空1米;「胸肌
2017-03-10 4