-
跑前一定要拉伸,但一定不要這樣拉伸!
Photo via Nike跑前,一定要拉伸!這應該是跑友們最耳熟能詳的建議了,但是,最近德克薩斯A&M大學的一項研究表明,某些拉伸運動實際上會降低你的跑步速度。Photo via T Nation在這項新研究發表於《力量與訓練研究雜誌》
2017-08-10 2 -
每天走20000步,堅持一周後會發生什麼?
上圖來自Beatles專輯《Abbey Road》封面你平均每天走多少步?5000?10000?還是再高一些?小編我正常通勤,基本控制在5000步左右。。。但偶爾也有這種事件發生:。。。。。。美國一姐們April Rueb的情況就比較典型
2017-08-10 2 -
想快速瘦全身?這7個動作就行!
Photo via heartyhosting.com轉眼間已經8月中旬了,秋天也來了。。。年初立下的減肥flag也都倒的七七八八 。。。可能也是因為這樣,這兩天在後臺,不少小夥伴都在問:“想減肥,具體怎麼練?”“運動種類那麼多,不同的運
2017-08-11 1 -
這個小技巧,讓你跑得更省力!
Photo via Men's Fitness提升跑步效率,讓自己跑得更省力的關鍵就是「前傾」。 為什麼要前傾? 從力學的角度來看,從靜止到移動是一種從平衡到失衡的狀態。平衡時重心在支撐點的正上方;移動則是重心離開支撐點後力失衡的結果,失
2017-08-09 2 -
記好這7個跑步疼痛常見誤區,避免入坑
跑步中出現的疼痛是因為錯誤的姿勢給某些部位帶來壓力造成的結果。即使這些部位的炎症得到治癒,如果不能弄清引發炎症的原因的話,身體組織還會受到傷害。即使休息再長的時間,不管如何進行治療,疼痛也不容易緩解。如果你每次跑步時,同一個部位感到疼痛
2017-08-04 0 -
我堅持最久的事,就是你丨50個和堅持有關的故事
前段時間,我們介紹了一個美國妹子。她每天做30個burpee,堅持15天后,一些神奇的事情發生了:(點擊上圖查看原文)當天,有111位同學和我們分享了自己曾堅持做過的事。我們選了其中的50個,今天和大家分享。關於堅持的50個故事““跑步從
2017-08-04 2 -
每天上班間隙做100個弓箭步,堅持1個月會發生什麼?
Photo by Yukai Du「上班」和「鍛煉」,是相互衝突的嗎?對大多數人來說,這兩者的確無法共存。想想吧,為了開那個2小時的會,你忍痛取消了多少次和教練的約課;為了跟好手頭的專案,你捨棄了多少次去瑜伽館放空的機會......上下班
2017-08-04 0 -
為什麼不能高蛋白飲食?
健身者通常會補充大量蛋白質。很多人認知過量的高蛋白對身體、腎臟非常不好,但或許,這有另一層潛藏的故事。如果參照運動營養針對蛋白需求量的計算,平常人的日蛋白需求為「體重(公斤)x1.0」,有高度活動者約莫為「體重(公斤)x1.8-2.2」(
2017-08-05 0 -
剛開始跑步?跑了4200公里的老司機想給你8條掏心窩子的建議
跑步,日漸成為當下最火熱的運動之一,越來越多的人加入到跑步行列中,放開步伐,揮灑汗水,盡情奔跑。但是,對於初跑者——跑步是邁開腿向前的簡單運動嗎?這項運動一定是百利而無一害的嗎?到底怎樣跑才能跑得健康,跑得久遠?今天,想和大家聊聊關於剛開
2017-08-08 3 -
大熱天選擇跑步機跑步,你需要注意這幾點
江浙滬集中供暖已經半個多月了。。。這麼熱的天,別說跑步了,就是喘氣都能把自己熱壞!高溫天氣跑步,沒有專業攻略可不行。前些天,我們為此寫了兩篇和夏季高溫跑步的正經指南,感興趣的同學可以戳這 :天氣熱到這個程度,怎樣跑步最安全?夏天跑步不瞭解
2017-08-06 2 -
最全跑步受傷原因集合:避免這幾點,你不可能受傷!
經常跑步的跑友們,有沒有中過招受過傷害的?應該多數都有吧。多數都有受傷的經歷,這個多數到底是怎麼個“多”法呢?據《哈佛大學報》統計的資料表明,每天跑步者的受傷比例高達80%—85%。類似比例在其它研究報告文章上也總是能看到。一句話以概述之
2017-08-07 0 -
這幾種跑者常見的損傷,該怎樣緩解?
養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處,但同時,你的關節和肌肉可能會遭受重創,變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。把自己逼得太緊、超出了自己的體能極限是造成運動損傷的主要原因。初級跑步者可能會
2017-08-07 1 -
“跑者如何去做力量訓練?”“乳酸不是指身體酸痛的感覺?”丨Q&A
2017年5月,跑步學院在上海舉辦了第一期心率教練認證課程。為期2天的課程中,對各種跑步相關問題的討論從未中斷。這些問題大多來自普通的跑者,具有非常強的實操價值。每週六常規的「教練!請問」已進階為由徐國峰親自回答的Q&A集錦,希望能為大家
2017-07-29 2 -
讓你胖的糖,怎樣吃更健康?
近年來,關於糖類(碳水化合物)的爭議不斷增加。鄭匡寓是我們的好朋友,也是don1don的主編,他寫過許多相關內容,談到糖類與健康、減肥的關係。 為什麼要少吃碳水化合物? Photo via Digital Photography Scho
2017-07-29 0 -
除了跑步,「姿勢法」還適合足球、籃球、滑冰?
「姿勢跑法的運用範圍包括跑步、田徑、游泳、自行車、體操、競速滑輪與滑雪項目。」這句話的原文寫在姿勢跑法官網:The Pose Method® offers a unified approach to all sports. One met
2017-07-28 2 -
每個跑步的人,都需要練練柔韌性!
力量、抵抗力、柔韌性和健康的姿勢是跑者健康的基礎支柱。而柔韌性能讓我們能選擇運動的過程和範圍,與年齡增長導致的我們身體的僵硬做鬥爭。- 柔韌性的重要性 -柔韌性包括:關節的活動性或者關節的運動能力韌性或者肌肉和跟腱的伸拉能力關節系統決定了
2017-07-27 1 -
每天5:30起床運動,堅持1個月會發生什麼?
「沒時間」是運動最大的敵人。“早起急急忙忙趕地鐵,還要忍受早高峰的人流;中午午休只有一個小時的時間,只能在方圓500米以內找家餐館湊合;稍微一加班就晚上八九點,回家累的只想看兩集電視劇......哪有時間運動?矽谷那些CxO說他們四點起來
2017-07-27 2 -
你還在用公式算最大心率嗎?真別了!
值日編輯:如果你想確定訓練強度,就必須瞭解自己的心率區間。和傳統的最大心率法相比,用儲備心率法來確定心率區間更加準確、科學,我們在上周的文章「如何判斷訓練強度?你需要先知道自己的心率區間」中已經講過。儲備心率法的基本公式是:目標心率區間
2017-07-26 2 -
天氣熱到這個程度,怎樣跑步最安全?
你朋友圈肯定也有上海的朋友們在吐槽40度的高溫吧?進入暑期以來,多地最高氣溫接近40℃。一天中最涼快的時候是淩晨1點到5點,最近甚至這個時段,溫度也達25℃~28℃。但就是這樣的炎炎夏日,依舊有許多同學還在堅持跑步,比如跑步學院馬拉松PB
2017-07-24 1 -
早晨空腹有氧訓練,這7點需要注意!
前幾天的文章「早晨空腹有氧運動,能燃燒更多脂肪嗎?」詳細論述了空腹有氧運動對減脂的好處。不過,在空腹狀態下訓練有一些需要注意的地方。由於缺少碳水化合物的攝入,人體主要靠脂肪和蛋白質(肌肉)供能,所以空腹有氧訓練不僅會加速脂肪燃燒,也會加速
2017-07-22 0