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營養|鐵打的身體也怕缺“鐵” 每週吃兩次紅肉更健康
對於跑者來說,礦物質鐵究竟有多重要呢?向運動中的肌肉輸送氧氣需要鐵,它是血紅蛋白的重要成分,也是肌紅蛋白中不可或缺的成分,肌紅蛋白是在肌肉細胞內部向線粒體輸送氧氣的。在細胞內部,鐵參與酶和蛋白質分解糖原和其他能量來源的過程,為身體提供能量
2017-07-28 0 -
討厭在跑步機上訓練?這4大優勢讓你無法拒絕
儘管大多數跑者喜歡室外跑步,但有些時候卻不得不在跑步機上完成訓練,比如當前酷熱天氣條件下。不管跑者是喜歡還是討厭跑步機,它都是一個很棒的訓練工具。它具有的一些優勢是室外跑步所不具備的。保證高品質訓練高溫條件下,身體承受的壓力會逐漸增加。熱
2017-07-27 0 -
跑步結束就萬事大吉?這9件事你不做就後悔去吧
很多跑者比較重視跑步前的準備工作和跑步過程,一旦沖過終點線就不知道該做些什麼了。實際上,跑步結束之後要做的事情也同樣重要,因為它關係到跑者的恢復,和下一次的訓練。以下9件事情就是跑後要完成的。感知全身跑步期間,壓力荷爾蒙皮質醇會流向全身各
2017-07-27 0 -
火爐天還怎麼跑步?掌握6個技巧即可
在當前這樣地面能烤熟雞蛋的夏季,靜坐不動都能讓人汗流浹背,更何況跑步。但是,跑者們總是有辦法堅持跑步的。高溫下跑步會讓身體承受更多的壓力,如果不採取一些特殊的技巧,怎麼能堅持下來呢?穿透氣輕薄的衣服不管天氣多熱,光著膀子跑步總是不合適的。
2017-07-26 0 -
觀點|拉伸未必有諸多益處 可如果做錯了就……
跑者是否應該做拉伸運動是一個有爭議的話題,信賴和拒絕它的人群都不在少數。美國科羅拉多州的物理治療師道格·珀金斯表示:“拉伸被認為的益處包括加速恢復、降低受傷概率、改善靈活性。但是,目前的研究結果並沒有為這些益處提供足夠的證據支撐。”不過,
2017-07-25 2 -
傷病|生病時仍能堅持跑步?說明病的不夠重
即使是經常堅持跑步的跑者,也難免生病。感冒、咳嗽、發燒、流感等,這些常見疾病也有輕重之分。那麼,哪些症狀不影響跑步,出現哪些症狀必須停止跑步呢?普通感冒如果鼻子只是稍微的流鼻涕或者鼻塞,頭疼或者咽喉痛的程度也不大,所有的症狀都集中在頸部以
2017-07-25 0 -
訓練|跑者想創造個人最佳?最好選擇傍晚訓練
每個人的生物鐘都是不一樣的,再加上生活、工作等因素的制約,使得跑者們的跑步時間也不盡相同。那麼,不同的時間點對跑步會產生哪些影響呢?早晨:更好的清醒晨跑能夠讓跑者儘快的從睡意中清醒,為接下來的一天忙碌做好準備。“如果你在早晨的自然光中進行
2017-07-24 0 -
賽事|炎炎夏日裡的一股清涼 康保草原國際馬拉松落幕
昨天(7月23日)6點,伴隨著小雨,2017懋源地產張家口康保草原國際馬拉松在康保縣文化廣場鳴槍開跑。本次賽事由中國田徑協會、張家口市體育局和康保縣人民政府主辦,由康保縣文化旅遊體育廣電新聞出版局和匯跑賽事承辦,由懋源地產冠名。2017懋
2017-07-24 3 -
傷病|身體疼痛仍跑步?傷病在身勿犯6個錯誤
沒有比傷病是更讓跑者煩惱的事情了,但是對於傷病的認識和治療,跑者們又往往會犯錯誤,導致恢復過程變長,甚至讓傷病惡化。運動理療師詹姆斯·威克斯列出了有關傷病的6個錯誤。重視不足“如果你在夜裡因為身體不適而醒來,說明身體已經出現了問題。如果早
2017-07-24 1 -
福利|在太陽城沿著海岸線奔跑 北馬後去這裡度假排酸
日照一個有著絕佳地理位置的小城背山靠海 因海而興日出初光先照有著上古的文化底蘊山海雄關,魚鹽利饒,鐘靈毓秀,代多偉人大汶口文化、龍山文化、太陽文化……東方阿達的放到地方日照一座被遺忘的小城一個乾淨透徹、悠然醇厚的小城北方的南方,南方的北方
2017-07-24 1 -
中國馬拉松大滿貫首站簽約北馬 攜手開啟新紀元
7月21日下午14:00,2017北京馬拉松新聞發佈會在北京國貿大酒店中國宴會廳隆重舉行。會上,中國馬拉松大滿貫正式簽約北京馬拉松,共同開啟中國馬拉松全新紀元。國家體育總局田徑運動管理中心副主任、中國田徑協會副主席王楠女士,國家體育總局田
2017-07-22 0 -
傷病|經常鍛煉卻髖部疼痛 你或許犯了這5個錯誤
常規性的鍛煉身體對於髖部是有益處的,能夠延緩因年齡而導致的髖部變弱。但是,如果日常鍛煉出現一些錯誤,就會讓髖部很受傷。由於髖部連接著骨盆,所以它一旦出現故障,就會引發多米諾效應,下背、腿、膝蓋、腳踝乃至雙腳都會受到影響。那麼,日常鍛煉中的
2017-07-20 0 -
經驗|跑步從室內向室外轉變 跑者需重點做好這4件事
習慣於在跑步機上跑步的跑者,如果想開始室外跑步,會遇到多大的困難呢?或者說需要做哪些準備?室外跑步的優勢有哪些?雖然室外跑步容易受到噪音、交通、路面、天氣等各種因素的影響,但如果天氣好的話,室外跑步就是一種享受,它所帶來的積極性遠比負作用
2017-07-20 2 -
賽事|北馬定檔9月17日開賽 奔跑中國下半年賽曆公佈
從上海到遵義從遵義到延安從延安再到吉林市···伴隨著“奔跑中國·紅色之旅”上半年完美收官,各位親愛的跑友已經開始翹首期盼下半年的“奔跑中國”馬拉松系列賽了。在各位跑友的熱情期待中,“奔跑中國”下半年賽事即將拉開帷幕。通過中國田徑協會、中央
2017-07-20 0 -
51天登頂珠峰:氧氣閥門故障後5分鐘的缺氧,順路還救了一位夏爾巴
從8844米的珠峰頂回到EBC珠峰南坡大本營後,宋強像往常一樣,從行李中拿出了金黃色的銅壺、日本進口的手磨咖啡機、咖啡壺和杯子,與隊友坐在營地裡喝著自己從加德滿都帶上來的精品咖啡。小火爐、銅壺、咖啡漏和咖啡壺現烘現磨的咖啡豆在嘴裡散發著濃
2017-07-19 0 -
肌肉疼痛未必需要吃藥 4種天然方法值得一試
跑者出現肌肉疼痛是很常見的事,但是不少跑者習慣吃止痛藥來解決這個問題。不過,止痛藥服用過多會產生一些副作用,對跑者的身體不利。有4種天然方法值得跑者一試,不僅能治療肌肉疼痛,而且沒有副作用。辣椒素乳液作為辣椒中含有的獨特成分,辣椒素能夠有
2017-07-19 2 -
車多紅綠燈還多 在城市裡生活的你日常是怎麼訓練的?
對於生活在城市中的跑者來說,備戰馬拉松確實有些困難。城市的交通繁忙,機動車多,紅綠燈多,危險因素多,長跑訓練並沒有那麼的自由自在。但這並不意味著就無法進行馬拉松訓練了,關鍵是要掌握一些技巧。規劃好路線城市的特點決定了跑者很難沿著一條路進行
2017-07-19 0 -
傷病|70%的跑者難逃這個魔咒 10招助你“降魔”
據統計,每年有接近70%的跑者被傷病困擾著,傷病也成為跑者最大的“魔咒”。不管傷病大小,跑者們都應該積極的對抗傷病,加快身體恢復。當然,恢復也是有技巧的。莫忍痛堅持軟組織修復專家亞當·史密斯表示:“我給跑者最大的建議就是,當醫生告訴你不能
2017-07-17 2 -
營養|運動後吃東西等於白練了?放心大膽吃吧
蛋白質很有營養,但可以隨便吃嗎?運動之後飲食會抵消運動所帶來的益處?所有的脂肪都會讓人變胖?有些營養訛傳確實需要澄清一下了。訛傳一:運動能消除垃圾食品的影響垃圾食品帶給跑者的影響是多方面,並不是通過運動就能消除這些負面影響的。2015年的
2017-07-17 0 -
經驗|“大齡”跑者還想不服老?送你5個必備技能包
夏季雖然天氣炎熱,但很多跑者喜歡大汗淋漓的感覺,開足馬力進行訓練。但是,運動量越大,恢復時間也要與之匹配。特別是對於40歲以上的跑者,恢復顯得更加重要,畢竟身體機能已經無法和年輕人相比。那麼,超過40歲的跑者應該掌握哪些恢復技巧呢?飲食有
2017-07-13 0