-
傷病|跑者千萬別做這4件事 否則膝蓋就被毀掉
據美國波士頓大學醫學院的研究發現,最近20年膝蓋疼痛變得愈發流行,患病的人數增長很快,而且患者呈現年輕化趨勢。尤其對於跑者來說,膝蓋疼痛嚴重影響跑步。那麼,跑者的哪些做法會毀掉膝蓋呢?忽視熱身很多跑者為了盡可能多的跑步,於是出門之後就直接
2017-08-28 3 -
訓練|入門跑者輕鬆挑戰10K 掌握7大技巧即可
對於保持積極上進的跑者來說,習慣於跑5K之後,就會想著跑10K。不過,跑步距離增加了一倍,對跑者也就提出了更高的要求。那麼,跑者該如何安全有效的升級至10K呢?逐漸延長距離如果跑者上周還在跑5K,本周就一下子跑10K,不僅會增加自己受傷的
2017-08-30 1 -
健康|酒精=脂肪!35分鐘慢跑竟只消耗2杯紅酒熱量
對於有喝酒習慣的跑者來說,在艱苦訓練或者比賽結束之後,和朋友一起喝點酒無疑是最快樂的事。雖然喝少量的酒對身體無害,但是作為跑者,需要考慮更多的問題。女性受酒精影響更大酒精含有的熱量非常高,每克酒精的熱量值達到7卡路里,而碳水化合物和蛋白質
2017-08-25 11 -
營養|纖維有助保持體重 跑者每日需補充20
絕大部分跑者都明白蛋白質、碳水化合物和脂肪的重要性,但是有一種營養物質容易被忽略,那就是纖維。它對於跑者保持健康的飲食和腸胃系統非常重要,有必要對它進行全面瞭解。纖維和諸多疾病關聯膳食纖維主要存在於蔬菜、水果、全穀類和豆類食物中,它是一種
2017-08-25 3 -
跨越歷程,見證新生:中國馬拉松大滿貫2017
8月23日下午3點30分,2017中國馬拉松大滿貫新聞發佈會在北京瑞吉酒店至尊廳隆重舉行。發佈會上,中國馬拉松大滿貫組委會正式對外公佈了2017-2018賽季成員賽事名單、戰略合作夥伴名單,並對大滿貫獎金、大滿貫品牌活動規劃等重要資訊進行
2017-08-23 0 -
賽事|2017西安絲路國際馬拉松賽來了:本週五(8月25日)開放報名!
西馬什麼時候開始報名?各項目招多少人?抽不抽籤?有直通伐?……自從西馬發佈以來,我的手機從未消震過一天。小夥伴們對首屆西馬的猜測不斷,而我每天都要面對來自小夥伴們的靈魂拷問:“我錢包都掏出來了,你就給我看這個!”
2017-08-23 1 -
獲獎名單|2017成都國際馬拉松賽
2017成都國際馬拉松賽的20個福利名額中獎跑友名單新鮮出爐快來看看你中了嗎!10位全馬獲獎跑友如下:5位半馬獲獎跑友如下:5位歡樂跑獲獎跑友如下:溫馨提示:以上20位中獎跑者添加工作人員微信(josocpol),以便完成後續報名事項。報
2017-08-23 0 -
營養|碳水化合物也分快慢 跑者全天都要補充
碳水化合物作為人體的三大能量來源之一,重要性不言而喻。不過,很多跑者對它的認識並不全面,甚至是錯誤的。筆者就帶大家全方位的認識碳水化合物,以便正確的利用它。為什麼需要碳水在跑步訓練過程中,跑者需要碳水化合物來維持血糖穩定,更新那些損失的肌
2017-08-17 1 -
福利|小酒館大熊貓?9月胖娃兒帶你上成都跑馬
如果要挑一首歌來代表成都無疑趙雷的民謠唱進了你的心裡但有一首川普洗腦神曲似乎把天府之國的乖巧和火辣融合得更徹底胖娃兒胖嘟嘟誒騎馬上成都成都又好耍胖娃兒騎白馬···成都的符號有太多每一個都代表著蓉城的一面商周時期的太陽神鳥是成都市的標誌↓↓
2017-08-21 1 -
福利|北緯45度,這裡有一段你要留住的小幸運
北緯45度有人問我,為什麼去北緯45度,我說這裡藏著地球的秘密。也有人我問我,北緯45度能看到什麼,我會說這裡人過著詩一般的生活。還有人問我,去了北緯45度的得到了什麼,我會說在這裡你將收穫一個值得永遠停留的回憶。北緯45度,一個神奇的維
2017-08-14 0 -
北馬沒中簽?線上北京馬拉松,你與北馬的第一次!(還有2018直通)
有人說,無論跑過了多少場首馬的記憶都是最深刻的第一次跑完42.195公里第一次沖過終點掛上獎牌酸爽、興奮、五味雜陳有人說,無論跑過了多少場都像是在跑第一次第一次等待抽籤的緊張感第一次踩上起點的激動初心不改,砥礪前行2017年,北馬三十七歲
2017-08-14 0 -
技巧|平地跑步減肥太慢?在沙灘上一展身手減肥效果達1.6倍
在大海邊的沙灘上跑步別有一番風味,既能欣賞美景,又能鍛煉身體。不過,和硬地面上跑步相比,沙灘跑步有自己的個性,跑者們需要瞭解其中的不同,說不定哪天就有機會在沙灘上一展身手。沙地感覺很柔軟,但這並不意味著跑步很輕鬆。有研究發現,沙地跑步所消
2017-08-10 0 -
訓練|馬拉松跑者莫錯過 4項力量訓練加強耐力
對於艱苦的馬拉松比賽來說,如果跑者沒有足夠的力量和耐久性,是很難堅持下來的,更別指望跑出好成績。下面介紹的4項力量訓練就是專門提升髖部屈肌、臀大肌、核心等關鍵部位力量和耐力的,值得馬拉松跑者嘗試。彈力帶髖關節前屈鍛煉部位:髖部屈肌。益處:
2017-08-10 0 -
訓練|間歇助跑者從“跑的遠”向“跑得快”轉變 更適合初跑者練習
間歇訓練是一種比較流行的跑步訓練方式。越來越多的跑者發現了間歇訓練帶來的益處,也讓他們從跑遠向跑快轉變。那麼,究竟什麼是間歇訓練,它能給跑者帶來哪些益處呢?何為間歇訓練?間歇訓練並不意味著訓練強度達到最高。它通常是按照預定的時間或者距離進
2017-08-09 0 -
經驗|步幅多大才合適?自己才是選擇步幅長度的最佳教練
步幅為一步的距離,邁一步之後兩腳中心的距離就是步幅。在同等距離下,步幅越大,所需要的步數自然越少,步幅小就需要越多的步數。於是,很多跑者總想改變一下自己的步幅。然而,科學家發現,跑者沒必要改變自己的步幅,自然選擇的步幅長度才是最適合自己的
2017-08-09 0 -
故事|悲!男子被鷹抓兩道血痕 喜!5K成功PB
跑步時遇到在陸地上跑的動物並不鮮見,然而,英格蘭男子安迪·盧埃林卻遭遇了空中猛獸老鷹。腦袋上被老鷹抓了兩道血痕之後,盧埃林不得不加快跑步速度,結果意外跑出了5K的PB(個人最好成績)。當時,盧埃林在切勒斯頓附近跑步,這裡屬於英格蘭德比郡的
2017-08-08 1 -
裝備|Pegasus34別注版 助萬米之王法拉赫實現世錦賽三連冠
北京時間8月5日,2017倫敦田徑世錦賽隆重開幕。上周的比賽可謂精彩紛呈,首個比賽日男子10000米決賽名將莫·法拉赫“驚險”奪冠,隨後進行的男子100米決賽博爾特則意外的敗給了老對手加特林,這也是他職業生涯的謝幕演出,而與博爾特同台競技
2017-08-07 0 -
訓練|長跑只為備戰馬拉松?它適合每一位跑者
很多跑者認為,長跑只是為備戰馬拉松這樣長距離的比賽而進行的。實際上,長跑適合所有跑者,即使你只是進行5K的比賽,而且它帶給跑者的益處也不僅僅局限於取得好成績,更重要的是身體健康。多長才算長長跑不只是以距離來衡量,也可以以時間為標準。長跑並
2017-08-07 0 -
經驗|6大因素導致跑者半途而廢 你堅持下來了嗎?
準備跑步時雄心勃勃,三四個月甚至只有一兩個月之後便心生退意,這樣的跑者不在少數。經過總結,導致跑者半途而廢的因素主要有以下六種。那麼,該如何克服它們呢?惡劣天氣除了四季如春的地方之外,絕大部分地方都必須經歷炎熱的夏季和寒冷的冬季。冬夏時節
2017-08-07 0 -
飲食|“超級食物”名不副實 過度信賴反而損害健康
相信很多跑者都聽說過“超級食物”這個概念,實際上,超級食物目前並沒有一個準確的定義,一般是指富含礦物質、營養素、抗癌物質的食物,具有豐富的營養。但是,有些所謂的超級食物被過度神話了,其實卻名不副實。蘋果醋有不少研究證實了蘋果醋對人體的益處
2017-07-28 0