湖北黃陂雲霧山玉清觀中,曾隱居著一位遠避塵囂的鶴髯仙翁——毛至善道長｡他藝承武當,系道教龍門派二十一代傳人｡多年來,他生活簡樸,歸守深山,終年精持道脈法緒,每日堅持打坐靜修,九旬高齡尚能提筆書寫黃豆般大小的精細小楷,直至二OO六年正月初五無疾示化,享年整百歲｡
在常人看來,遠處深山自然環境利於人體健康｡殊不知雲深濕重,山高風寒,禽瘟毒瘴,氣侯多變,缺醫乏藥,山地生存極其艱難｡所以,歷代隱修者或用藥餌調理,或以練功強身,在與大自然的抗爭中,總結出了不少衛生保健的有效方法｡
毛至善道長生前除承襲正宗武當武術與道教修煉功課外,還掌握了許多奇術異能｡丹床筋經按摩,即是毛道長曾日常習練的一種祛病保健良方｡此按摩操不花錢,不求人,廣泛適合於大眾人群居家鍛煉｡每天堅持練習八分鐘,可有效調節人體經絡氣血和微循環,增強免疫力｡令人神清氣爽,疲勞頓除,對身體大有裨益｡
操作方法:
1､ 絕慮靜坐,調勻呼息至舒暢｡
作用:理氣血,平煩躁｡
2､ 閉目,搓至手心發熱熨雙目,反復三次｡
作用:養心潤目安神｡
3､ 閉目,用兩手指腹從額前印堂穴向上推至前部神庭穴,再左右分摩至太陽穴,並揉壓太陽穴三圈｡行功五遍,用力睜眼平視前方｡
作用:鎮驚悸,祛頭痛,助安眠｡
4､ 雙掌托下頜,沿頸部兩側向後上方輕摩,兩手至枕骨會合後向下捋刮二寸,再分開下摩頸動脈至鎖骨止,共三遍｡
作用:降血壓,減頭暈,退目赤,逐項痛｡
5､ 兩手掌心按壓雙耳孔的同時,向內施壓三秒後突然放開,共做三次｡
作用:解耳閉,療耳鳴｡
6､ 兩手掌根按住耳尖上方鬢角的同時,用力上提九次｡
作用:提精神,祛面腫｡
7､ 單手抓拿肩頸部肌肉七次｡對側方法相同,方向相反｡
作用:松解肩頸痛症｡
8､ 單手抓撥胸腋交接處胸大筋三次｡對側方法相同,方向相反｡
作用:緩解胸悶,胸滿,肋痛諸症｡
9､ 掐撥合穀穴三下,接著以中食二指夾握受術手指根部向指端捋撥一次｡每根手指捋撥一遍｡
作用:開理諸經脈,退口面手指麻木及熱症｡
10､ 將兩手指腹放於下脘穴合按,待呼氣時向上刮頂至心窩鳩尾穴止,共五遍｡
作用:緩和反胃,嘔症,心脘痛｡
11､兩手合抱腹部,以肚臍為中心順時針揉腹十八周,再從心窩向下推至腹底三次｡
作用:助消化,解腹脹,利大便｡
12､ 雙掌按住身體兩脅上端輕揉三次,再向下貼推至腰部而止,共三遍｡
作用:解氣鬱,祛脅痛,理肝脾｡
13､ 雙手撥腰部兩側大筋一次,接著握拳轉揉章門､帶脈二穴之間軟腰處｡行功三次後,變掌摩擦雙腎十二次,共三遍｡
作用:補肝腎正氣,退熱解鬱,健腎壯腰｡
14､ 身體前俯,單手來回搓尾骨二十四次｡
作用:定瀉泄,防便秘,除腰脊疾痛｡
15､ 以兩手中食拇三指,撥提腹股溝上方兩側肚角筋一次,繼以掌根向中間方向合擠一把,共三遍｡
作用:利二便,收肛腸,鎮腹痛｡
16､ 拇指壓揉血海穴三次,再以雙手抓捏大腿近膝後處外側大筋三次,繼以掌心揉摩膝頭九圈,共三遍｡
作用:理經血,健腰股｡
17､ 接上式,雙手滿握兩小腿脛面推至腳踝而止,共五遍｡
作用:消腿腫,舒筋疲｡
18､ 手指撚提腳後筋及昆侖穴九次,換另側撚提｡
作用:療痔疾,除項痛｡
19､ 兩手一前一後滿握足部,微微用力擠壓五次｡繼以單手掌心搓腳底三十次,揉腳心湧泉十下,再換腳搓揉｡
作用:升陽解疲,助眠安神｡
20､ 坐姿,一腿曲,一腿直｡以一手握住另側足部,側身鉤足深呼吸三次,換另側練習｡
作用:伸筋,拔骨,健髒｡
21､ 於床沿垂腿而坐,吸滿氣後兩手支撐床沿,使臀部與床面若即若離的同時,弓背將身體抬起,使背部肌肉拉伸,腹部收緊,臀尾下墜｡靜停數秒鐘後將氣吐盡,反復三遍｡
作用:強筋骨,解疲困｡
22､ 咬牙吸氣,緩緩輕收肛門括約肌,然後松肛呵氣,共三遍｡
作用:喚正氣,堅臟腑,增內力｡
23､ 平躺於床上,放鬆靜臥片刻,時間長短不拘｡
作用:平血解壓,養神逐乏｡