適合女人的健康午餐這樣搭配比較合理：水產品、雞肉、綠葉蔬菜和米飯。
在午餐一小時後吃一些水果對身體更有益處；雞肉和水產品中都含有低脂高蛋白的營養元素；綠葉蔬菜和水果則可以給人體提供抗氧化物質；米飯的主要成分是碳水化合物，
健康午餐組合
適合女人的健康晚餐在晚餐前， 最好先喝少量紅葡萄酒， 因為紅葡萄酒可以保護心臟。
正餐可以是湯類、魚類， 再加一些水果沙拉， 主食是麵條， 飲料可以選擇綠茶。 湯類食品大多營養豐富；魚類比其他食品脂肪含量低， 但蛋白質的含量卻比其他食品高， 而且魚本身含有大量脂肪酸， 可以降低膽固醇和血壓；麵條比其他主食容易消化， 不會造成腸胃負擔；水果可以提供給人體大量的維生素；綠茶則可以補充人體的抗氧化物。
健康晚餐組合
也許不一定全部能做到， 但是儘量向文中所述去靠攏， 健康常伴。