備孕期急需補充的九大營養物質

孕前應該注意攝入哪些營養物質呢？這是備孕媽媽們普遍關注的話題， 今天好媽媽為大家做一個簡單的科普。

蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，

是生命的物質基礎， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

熱量

熱量， 指的是由於溫差的存在而導致的能量轉化過程中所轉化的能量。 如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 另外， 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩， 並增大新生兒併發症的風險。 所以孕前應停止減肥， 均衡飲食， 夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。

脂肪

脂肪是生命運轉必需品。 性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益男性生殖健康。 但是，

適量即可， 不可過多哦。 另外， 備孕媽媽如果有脂肪肝就要注意了， 建議先治療。

鈣

鈣享有“生命元素”之稱， 20歲以後的女性尤其需要補充。 專家建議， 成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。 若在懷孕期、哺乳期或絕經期， 則須加至1500毫克。 孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後，

較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵

鐵是血色素的重要成分， 是人體的造血元素， 胎兒生長發育迅速， 每天約吸收5毫克鐵質， 孕婦血量會增加30%。 如果缺鐵， 易導致孕婦中晚期貧血。 鐵在體內可儲存4個月之久， 在孕前3個月開始補鐵很有好處。

鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用， 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。 鋅是對免疫力影響最明顯的微量元素， 備孕媽媽應該適量補充， 增強免疫力。

維生素

維生素是維持人體生命活動必須的一類有機物質。

它不僅是人體生長發育的必須， 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 對孕婦而言， 維生素缺乏可能導致流產， 早產等。 新鮮的蔬果， 肉， 蛋， 奶， 肝臟等富含各種維生素。

碘

碘是人體不可缺少的一種營養素， 當攝入不足時， 機體會出現一系列的障礙。 孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物， 以滿足體內碘需求。 海帶， 紫菜， 干貝， 龍蝦， 鮮海魚等含碘豐富

葉酸

葉酸是一種B族維生素， 它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率， 而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

各位正在備孕期的親們，一定要注意調理好自己的身體哦，這樣才能孕育健康的寶寶，祝你們好孕！

而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

各位正在備孕期的親們，一定要注意調理好自己的身體哦，這樣才能孕育健康的寶寶，祝你們好孕！