我遇到過許多朋友， 都想去健身房鍛煉， 可是苦於不敢去， 不知道去怎麼練， 練什麼。 所以針對這個問題， 小編整理了一下心得。 為大家帶來一個系統的健身指南。
首先你必須要有一份計畫。 週一到周幾是一個訓練週期， 每天訓練哪個部位， 每個部位都練哪些動作， 多久做一次有氧， 每隔幾個週期看看自己有什麼改變， 從而更改自己的計畫。 讓自己有一個更合適的訓練。 想要完美身材的前提都是要有一個適合自己的訓練計畫。
其次， 你要學會吃， 如何吃的健康， 減脂要怎麼吃， 增肌要怎麼吃。 這兩點都是在健身房高效訓練的基礎。 而且你在完成這兩項基礎的過程中， 你肯定會學習到更多的與健康和健身相關知識。 而你的知識儲備越多， 那麼你肯定就越會練， 那麼肯定就會更有效果。
有了這兩點基礎支撐你， 你還需要：（一）明確的目標。 咱們健身， 需要的是熱情和目的。 知道你為什麼要進行力量訓練， 力量訓練可以為自己帶來更大和更強壯堅實的肌肉。 為什麼進行有氧訓練， 有氧可以讓你的肌肉分離度更高， 讓你的肌肉更加清晰。
所以你要明確你是為了提高各種運動能力的表現？比如你踢足球， 健身可以為你帶來更加有力的下肢和核心， 以及更好的心肺功能。 為了適應對身體素質要求非常高的崗位？比如企業的安保人員或者銀行的押運人員。 為了增進整體健康？你生活作息的不規律和不健康為你帶來的困擾。 為了減肥或者增重？你是胖體質想要瘦下來還是太瘦了想讓自己更強壯。 為了強健體魄， 讓身體變得更有魅力？還是為了促進身體康復。
明確了目標， 你就知道自己該在哪裡訓練， 也可以決定訓練的方法以及訓練的頻率和訓練的強度。 （二）進步的如何。 或者說你在健身一段時間之後你身體的改變如何。 你要知道， 讓肌肉變大變壯是一個緩慢的過程。 所以你的訓練時間越長， 你的肌肉才會變得越大。
但事實上，很多朋友在堅持了一段時間之後發現自己變化不大，就會產生消極的想法，比如不想繼續練下去。你要知道，每個人身體結構的不一樣，決定了你增肌的效果明顯與否。也並非每一個人都有同樣的基因讓肌肉同等的生長。所以你要牢記，進步的速度不能說明什麼，最重要的是你能走多遠，能堅持多久。 你的進步速度是被你基因限制了的，但最終的結果則要看你自己投入了多少和你自己的毅力堅持了多久。這才是最最重要的。
（三）對自己要有信心。不要因為看到那些形體很好的人，就自慚形穢，從而喪失了鬥志。比如你現在看到一個人24歲左右他身材很棒，但他有可能從14歲就開始訓練了。誰都是從最開始的起點開始進步的，當你有一天身材很棒的時候，記得多去鼓勵剛剛起步的人，他們需要你的鼓勵。
（四）訓練日記。通過記日記，記錄你的訓練進程，安排以後的訓練。大致記一下日記可以讓你非常清楚自己的目標，還能增強你把他們完成的決心。時間久了，你可能會記不得詳細的訓練計畫，”哎，多久多久好像練過這個部位了，我好像臥推推起更大的重量了“。但是在日記上的資訊是正確的。如果你取得了好成績，你可以反過頭回去看看，你是怎麼訓練的讓你取得了進步。如果進步緩慢，你可以去看看查明到底是哪裡出了差錯。
這就是幫新手朋友分享的心得。所以我並沒有提到具體訓練怎麼練，具體動作怎麼做。如果大家在健身方面入門以後，在訓練上遇到難點，我很樂意幫你具體分析解答。也可以向我提問更多的問題。我都會很詳細的為大家解答。謝謝支持。
但事實上，很多朋友在堅持了一段時間之後發現自己變化不大，就會產生消極的想法，比如不想繼續練下去。你要知道，每個人身體結構的不一樣，決定了你增肌的效果明顯與否。也並非每一個人都有同樣的基因讓肌肉同等的生長。所以你要牢記，進步的速度不能說明什麼，最重要的是你能走多遠，能堅持多久。 你的進步速度是被你基因限制了的，但最終的結果則要看你自己投入了多少和你自己的毅力堅持了多久。這才是最最重要的。
（三）對自己要有信心。不要因為看到那些形體很好的人，就自慚形穢，從而喪失了鬥志。比如你現在看到一個人24歲左右他身材很棒，但他有可能從14歲就開始訓練了。誰都是從最開始的起點開始進步的，當你有一天身材很棒的時候，記得多去鼓勵剛剛起步的人，他們需要你的鼓勵。
（四）訓練日記。通過記日記，記錄你的訓練進程，安排以後的訓練。大致記一下日記可以讓你非常清楚自己的目標，還能增強你把他們完成的決心。時間久了，你可能會記不得詳細的訓練計畫，”哎，多久多久好像練過這個部位了，我好像臥推推起更大的重量了“。但是在日記上的資訊是正確的。如果你取得了好成績，你可以反過頭回去看看，你是怎麼訓練的讓你取得了進步。如果進步緩慢，你可以去看看查明到底是哪裡出了差錯。
這就是幫新手朋友分享的心得。所以我並沒有提到具體訓練怎麼練，具體動作怎麼做。如果大家在健身方面入門以後，在訓練上遇到難點，我很樂意幫你具體分析解答。也可以向我提問更多的問題。我都會很詳細的為大家解答。謝謝支持。