對於上班族們來說， 現在的生活壓力都是非常大的， 同時工作也是非常繁忙的了， 因此我們在飲食上就需要注意重視才行了， 如果吃的再不健康， 那麼無疑就會對上班族的身體健康造成更大的影響了， 那麼上班族的晚餐怎麼吃才健康， 一起看看吧。
有部分上班族會因為應酬或聚餐而去餐館吃飯， 這樣吃飯也是比較方便的了， 但是我們也要小心了， 在餐館吃飯的主要問題是多魚蝦肉類、少穀類、少蔬菜， 也可能會大量喝酒， 導致攝入過多的脂肪、蛋白質， 攝入過少的膳食纖維、維生素等， 容易增加肥胖、肝、胃、腎損害等的風險， 因此在餐館去吃飯的時候也要注意飲食的選擇才行了。
建議儘量多吃那些清淡的豆製品、蛋類、菌藻類、蔬菜等， 少吃煎炸烤的食物， 適量吃魚蝦肉類， 飲料以白開水、清茶等為主。 第二天最好清淡飲食。
也有些上班族因為工作過於勞累， 下班回家後會選擇速食食品， 因此各種各樣的速食食物就成為了大家的選擇， 這類食物大多高脂肪、低膳食纖維， 而且饑不擇食， 很容易就多吃了。 如果再加上早午餐都應付著吃， 長期下去， 容易導致膳食纖維、維生素、某些礦物質、抗氧化物質等的缺乏。
為避免晚餐饑不擇食， 可以在辦公室時先吃一些水果、優酪乳、藕粉、芝麻糊等， 或提前做好一些主食(如紅薯、八寶粥)、葷菜(如花生香菇燜豬蹄、蓮藕胡蘿蔔燉排骨)放入冰箱， 回來時再做個青菜就基本可以吃了。
如果是需要控制體重的人，
上面就給大家介紹了上班族的晚餐選擇了， 可以發現上班族在飲食的選擇上是非常需要注意的了， 上面給大家介紹的這幾點就是很重要的了， 這些食物都是非常好的選擇了， 可以很好的促進我們的健康， 是大家不要錯過的了。