松要沉，沉要直，直能墬，墬能蓄，蓄要圓，圓要撐，撐能滿

摘自——《一個臺灣太極拳家的敘述》

松沉與中正的前因後果所產生的現象:圓檔， 襠要圓， 圓要撐， 這是因果關係， 不能只做表面的圓而已， 如此足掌就不能全實， 一般不是足掌外翻就是蹺起來， 這是不行的， 這是因為沒有松夠沉夠的關係。 中正與松沉和圓檔是環環相扣的因果迴圈關係， 松沒有中正就不能沉， 沒有了沉， 襠也不能圓， 沒有了圓就沒有撐， 當然也就不會有滿， 所以就蓄不了勁， 如此遇到來的力道大時當然也就化不了勁， (太極拳要化打合一)所以就會變成能看不能用的太極拳了， 不然就是輕輕推，

慢慢來的推手表演。 襠要圓才會有勁的滿， 勁滿了， 自然就會有一種圓的彈勁， 對手力量來， 不但可以化對手來的力， 更可直接將他的來力跟襠勁送給他， 假使襠有角的話(襠沒有圓)當你在蓄勁要發勁之時， 對手跟著你的重心後退， 將力給你， 你的重心就破了， 其實功夫這個東西是一個由多種成份組合而成的複合物， 少了那種成份就一定會少了某種功能這是一定的。

中正的關鍵在於脊椎與腰跨兩者間， 因為整個松沉的重力要經由脊椎下沉到跨襠之間再到腳底， 而後再將圓檔的勁上傳到脊椎， 如果脊椎沒有中正的話勁就斷了， 這是屬於武術層面， 如果以筋脈氣血運行的角度來說， 背與跨襠的角度不對的話就無法運行大周天， 因為三陰之氣無法上傳， 三陽之氣無法下達湧泉穴， 如此一來也就沒有了陽陰， 同樣的如果脊椎前傾或後仰也無法松沉到腳底， 相對的脊椎也不能為了要松而跨掉， 內家功夫就離不開陰陽和周天迴圈， 太極拳不是只有比手劃腳，

要有能量後才會有力量。

松要沉， 沉要直， 直能墬， 墬能蓄， 蓄要圓， 圓要撐， 撐能滿 。

肩是松沉的第一關卡， 沉肩墬肘大家都耳熟能詳， 但是後面還有一句就是(沉肩， 墬肘)提腕， 坐腕， 跟立掌勁透指， 為何呢?因為手掌是上半身勁的出口， 如果肩沒有松透的話勁就無法貫串出去， 如此就會僵硬， 一般為了要掩飾此一缺奌變成了慢慢來， 比手劃腳的太極拳， 這是錯的， 太極拳要能慢能快才對， (練習或要用甩勁時就要快得起來)即使不發勁也會有勁的延伸， 綿綿不斷的感覺， 而不是自我陶醉在要死不活的松跨軟當中， 當然條條道路通羅馬， 不一定練習的過程， 方法， 那一家， 那一派才是絕對正確的， 但其結果才是重要的， 一樣的， 也要能合乎拳理才對，

現在大家學習的內容實在偏離了根本原理太多， 以至於練了很久練不出什麼東西來， 現在流傳很廣的一種太極拳將很多的內在簡化， (招式上的多少並沒有太大的關係)美其名是為了推廣太極拳， 但是少了那些內在的功夫以後， 這種太極拳， 就不是太極拳了， 能看不能用， 比手劃腳， 如以養身， 健身來說的話， 還比不上去跑跑步還要來的有益身心。

常常看到一些太極練了十幾二十年的人練來練去還不是那一副樣子， 自以為很松， 以為來幾下表演性的推手就是太極， 那就太好笑了， 實戰當中那些把戲是用不出來的， 能看不能用， 其實這連最初級的都排不上， 為何?不管怎麼練， 不外乎一個通則， 松要沉，

沉要直， 直能墬， 墬能蓄， 蓄要圓， 圓要撐， 撐能滿， 在教學的過程當中有很多的小細節如果不一一的詳解很難體會其間的道理， 最簡單的方式就是用比對法， 就是實際動手試看看正確的動作跟不正確少個不起眼難以察覺的細節其結果有何不同就能恍然大悟了， 所以， 以前師父教拳的時候總要詳細的拆練講解這樣才能真正的練到功夫， 而不是比手劃腳的擺招式而已。

正雷太極書院張晉僖老師在館內授課

其實少的東西都是內在的層面為多，因為一般人在學拳或打拳的過程多在注意動作的問題，而忽略了先要有內在的能量才會有外在動作的道理，有了內在的能量外在的招式不論何種動作都會有力量。

總結來說;松沉要有頭有尾，不能只顧松，不能犯了軟，跨，散的毛病，要把力沉到骨子裡去，這樣根基才會在胯襠中，如此才能一步步的提升境界，松沉有初級的練法，中級的練法，高級練法，每一個層次的要求越來越高，這樣才能做到真正的化打合一，既是蓄勁也是化勁，化勁用的是蓄的，讓對方感到我方的身體像海棉一樣，一直吸收他的來力，而不是像一般表演推手那樣，讓身體歪一邊或一直退後然後再發勁，這種情況如果對方來力大或快時，功夫就不能用了。

中正;不管松沉蓄勁當中，或是移重心當中，還是坐胯，都要中正，怎麼樣在這些情況當下中正，跟松沉有著很大的關聯，而松沉又要有中正才能做得好，每個環節都要到定位才行，聽起來似乎會很困難，其實不然，重要的是不要自己騙自己，該練的一定要按步就班，一點一滴的累積功力。

正雷太極書院長張晉僖老師在館內授課

陰陽變換;指的是移重心，每一次的移重心都是一個陰陽的開合，每一個動作當中會有好幾個陰陽開合，在開合的過程中，陰，陽，輕，重，多，寡，剛，柔，都要做到，這樣在整個移重心當中，襠的圓，撐勁才不會失去，不要偷工減料，這是很多人練不好的原因，同樣的在陰陽變換，也分有初級，中級，高層練法，一層一層的往上提升境界，不要老想著要速成，這是犯了一個貪字，太極拳裡，要忘了手，要練到無手，就是忌一個貪字。

歸元中定;指的是坐胯，坐胯時要做到上半身氣沉丹田，下半身圓襠胯撐，如此才能根歸元，身中定。有定才有動，有陰才有陽，上身由陽變陰，下身由陰成陽，一個定式當中又轉換了一個陰陽，下一個動又是一個陰陽的轉換開合，這樣三陰，三陽筋脈才能生生不息。

正雷太極書院張晉僖老師在館內授課

其實少的東西都是內在的層面為多，因為一般人在學拳或打拳的過程多在注意動作的問題，而忽略了先要有內在的能量才會有外在動作的道理，有了內在的能量外在的招式不論何種動作都會有力量。

總結來說;松沉要有頭有尾，不能只顧松，不能犯了軟，跨，散的毛病，要把力沉到骨子裡去，這樣根基才會在胯襠中，如此才能一步步的提升境界，松沉有初級的練法，中級的練法，高級練法，每一個層次的要求越來越高，這樣才能做到真正的化打合一，既是蓄勁也是化勁，化勁用的是蓄的，讓對方感到我方的身體像海棉一樣，一直吸收他的來力，而不是像一般表演推手那樣，讓身體歪一邊或一直退後然後再發勁，這種情況如果對方來力大或快時，功夫就不能用了。

中正;不管松沉蓄勁當中，或是移重心當中，還是坐胯，都要中正，怎麼樣在這些情況當下中正，跟松沉有著很大的關聯，而松沉又要有中正才能做得好，每個環節都要到定位才行，聽起來似乎會很困難，其實不然，重要的是不要自己騙自己，該練的一定要按步就班，一點一滴的累積功力。

正雷太極書院長張晉僖老師在館內授課

陰陽變換;指的是移重心，每一次的移重心都是一個陰陽的開合，每一個動作當中會有好幾個陰陽開合，在開合的過程中，陰，陽，輕，重，多，寡，剛，柔，都要做到，這樣在整個移重心當中，襠的圓，撐勁才不會失去，不要偷工減料，這是很多人練不好的原因，同樣的在陰陽變換，也分有初級，中級，高層練法，一層一層的往上提升境界，不要老想著要速成，這是犯了一個貪字，太極拳裡，要忘了手，要練到無手，就是忌一個貪字。

歸元中定;指的是坐胯，坐胯時要做到上半身氣沉丹田，下半身圓襠胯撐，如此才能根歸元，身中定。有定才有動，有陰才有陽，上身由陽變陰，下身由陰成陽，一個定式當中又轉換了一個陰陽，下一個動又是一個陰陽的轉換開合，這樣三陰，三陽筋脈才能生生不息。