“撮穀道”實乃一種獨到的養生之術。 唐代長壽高人、藥王孫思邈極為推崇此法， 他曾在《枕中方》一書中規勸世人：“谷道宜常撮。 ”另據清代皇室醫籍披露， 乾隆皇帝能活到89歲高齡， 成為我國歷代皇帝中的最高夀者， 這與他幾十年如一日地堅持“撮穀道”不無關係。
何謂“穀道”？“穀道”即肛門， 古人將肛門稱之為“五穀殘渣之泄道”， 而“撮”就是做肛門收縮上提之法。 乍一看， “撮穀道”一詞似很玄乎， 實則不然， 縱觀眾多資料， 狹義層面的撮谷道即現代醫學中常說的提肛運動， 廣義的撮穀道則基於提肛運動的基礎上融入了導引、氣功、意念之術。
因于現代生活方式等多因素的影響， 肛腸疾病的發病率仍然居高不下， 縱然手術對痔瘡、肛周膿腫等肛腸外科性質疾病的療效甚為確切， 但術後排便、換藥等過程中的痛苦亦很明確， 為此， 我們特別強調這一簡便廉效的護肛之法——撮穀道。
“撮穀道”簡便易行， 完全不受環境、地點、時間的限制， 無論工作生活、會場內外， 亦或是行走坐立、言談說笑之時， 皆可默默進行。 其具體方法是：放鬆全身， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合收氣， 舌舔上齶， 向上收提肛門， 稍閉氣， 然後慢呼， 每次反復10至20次， 每日3至5次為宜。 因而有學者將此過程概括為“吸、舔、撮、閉”四字訣。
“撮穀道”對於呵護肛門、預防肛腸疾病的發生、鞏固肛腸手術療效、改善會陰肌群的整體功能大有益處。
作者/李成能 周宸羽（雲南省第二人民醫院）