提起碧昂斯， 你第一反應能想到什麼？拉丁天后碧昂絲能歌善舞， 擁有渾然天成的明星特質， 當時下女性都在追求瘦還要更瘦的觀念下， 碧昂絲認為「身體曲線」更重要。 是諸如《Halo》這樣傳唱度極高的金曲；是Jay-Z……還是碧昂斯標誌性的性感身材？
從事業角度來說， 碧昂斯自03年以個人身份出道起， 就已經產出無數響徹全球的歌曲， 拿獎拿到手軟， 也為很多知名品牌代言過， 絕對是實至名歸的歌曲天后。
去年一月誕下一名女兒的她， 產後竟瘦了26公斤！不靠噱頭或偏方， 碧昂絲在新MV中大秀好身材， 並說道：「你不會明白我有多努力。
1. 規律的有氧舞蹈
一周運動五次,早餐前先做一小時的有氧後， 再持續45分鐘的重訓 (有氧舞蹈 可以先做一會兒之後休息一會， 更有效)。 專家建議「減肥初期多做有氧運動」， 快速燃燒脂肪， 兩個月後可多嘗試無氧運動， 增加基礎代謝。
2.不吃紅肉
紅肉中含有很高的飽和脂肪， 與其他肉類相比之下， 紅肉更容易造成身體負擔。
3. 植物性飲食法
植物性飲食除了不包括肉類外， 蛋、奶類製品以及所有動物性食材也不能進食。 食用蔬菜時， 以混合不同色的蔬菜種類， 綠色的菠草， 紅色的紅菜頭、紅椰菜，
4.給自己放鬆的空間
平時把自己逼得很緊的碧昂絲， 每週六會有一頓"放縱大餐"， 那一頓她可以吃任何想吃的東西。 有時忍餓忍過頭容易暴飲暴食， 之前的飲食計畫全都破壞了， 適度給自己稍稍放鬆的空間， 才會更有動力減肥喔！
針對姑娘們普遍關心的馬甲線和翹臀， 結合全身其他大肌群的訓練， 給大家出了一份碧昂斯的全身塑形訓練：動作以徒手和啞鈴為主， 沒有什麼場地限制， 一周訓練2-3次， 讓你全身都越來越有型， 越來越性感哦。
碧昂斯－訓練計畫特點：1、以大肌群為主， 兼顧核心肌群
大肌群是碧昂斯的訓練重點，
2、以減脂塑形為主的全身訓練
每週5次， 每次30分鐘， 採用自重或啞鈴動作為主， 小重量、多次數、短間歇的訓練方式， 更好地燃脂減脂， 緊致身形。
3、分腿蹲一生推：
碧昂斯鍾愛分腿蹲動作， 認為這是她性感翹臀的不二法寶， 對比深蹲， 分腿蹲不但可以訓練臀大肌， 還對臀中肌有很好的刺激， 更好的翹臀不粗腿！
4、更多樣的有氧運動：
碧昂斯除了做力量訓練， 還會增加有氧來幫助消耗脂肪， 並且會嘗試不同的有氧方式：跑步， 跳舞， 單車， 橢圓機等， 高效燃脂的同時也能保持運動的趣味性