三千載來逢高士， 有緣有分遇英賢；
無福小輩莫談論， 萬兩黃金貴莫言。
記得先師曾講過：“寧傳十拳， 不傳一胯”， 由此可見， 胯在內家拳中的重要性， 那時候心高氣盛， 你不願意教， 我自己學， 自己練還不行嗎？於是， 便到處找資料， 向所謂的“明師”求教， 什麼彎腰、劈叉等等， 練過無數功法， 都是無功而返。
現在想想實在是感覺自己那時的表現十分的可笑， 細想一下， 自己的師父都還不肯教自己， 和自己一點名分都沒有的人， 怎麼可能教自己呢？
胯的用法更是內家拳中的核心機密， 無論其多麼重要， 多麼珍貴， 但更為珍貴的是他的練法！
我今天試著把老師所授的部分松胯之法進行描述， 大概分為三個步驟：
一、認知到胯。
古人比較保守， 在太極拳界， 也流傳有“教拳不傳胯， 傳胯師父差”之說， 這些都充分說明， 胯的練法對於練好太極拳有著致關重要的作用。 認知到胯重要性後，
胯， 實際是指腰和大腿之間的部分， 是人體下肢三大關節的根節， 胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。 胯的技擊作用很大。 拳論日：“有不得機不得勢處， 身便散亂， 其病必於腰腿求之。 ”李派的秘譜《藝學十二條分目》裡也說：“胯致勝於中間， 未發宜含而不露， 有撞胯、挫胯、摔胯、撩胯之別。 ”可見， 腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節， 因此， 有經驗的拳師常講“得機勢應求腰胯”。
二、感知到胯。
太極拳傳人張志俊先生在《太極技擊功夫對身體各部位的要求》一文中談到腰胯時說：“有不得機不得勢時， 腰腿求之。 我認為這裡少了一個字， 應該是腰腿間求之， 這個腰腿間就是胯”。
其實， 胯的作用主要表現在：可以調節上下肢協調， 是內氣運行的主要通道， 也是行氣過程中的重要關卡， 是產生爆發力的基礎。
胯唯有通過內氣上行至大椎， 下行至尾閭後， 才能感知到。
當感知到胯後， 就可以進行下一步松胯的功法了。
三、開始松胯。
先師授我松胯之法有：“前後、上下、內外”之說， 前後用掰、上下用錯、內外用注。 下面我試著描述一下：
一是松前後胯用掰。 松前胯的方法是站立姿勢， 兩腳跟並齊後， 慢慢把兩腳尖向外分， 盡力分到能承受的角度， 全身放鬆， 開始數息， 以100息為計。
松後胯的方法是站立姿勢， 兩腳尖並齊後， 慢慢把兩腳跟向外分， 盡力分到能承受的角度， 全身放鬆， 開始數息， 以100息為計。
二是松前上下胯用錯。 松前胯的方法是站立姿勢， 一腳站在平放的方磚上， 自然挺直， 另一腳自然下垂， 用意下觸地面， 全身放鬆， 開始數息，以100息為計。練完一腳後，換另一腳站在平放的方磚上，另外一腳，下觸地面，全身放鬆，開始數息，以100息為計。
三是松內外胯用注。入靜時，把意注於胯骨上與椎骨連接處，下與腿骨連接處，意之所注，氣必往之，氣所到之處，猶如石縫之中的野草，日久功深，必將骨節所連之處慢慢鬆開，鬆開之後，氣注更多，力道更大，更能鬆開，形成正迴圈。
胯果真能鬆開後，身體中節打開，上下氣機打通，腰胯之處猶如安裝了一個彈力十足的彈簧，功到此時的人，動作的速度非常靈動，恍然間，腳底已生根矣！
正雷太極書院張晉僖老師授課中
一個可以操作的太極松胯法
坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
松胯
我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標準：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
開始數息，以100息為計。練完一腳後，換另一腳站在平放的方磚上，另外一腳，下觸地面，全身放鬆，開始數息，以100息為計。三是松內外胯用注。入靜時，把意注於胯骨上與椎骨連接處，下與腿骨連接處，意之所注，氣必往之，氣所到之處，猶如石縫之中的野草，日久功深，必將骨節所連之處慢慢鬆開，鬆開之後，氣注更多，力道更大，更能鬆開，形成正迴圈。
胯果真能鬆開後，身體中節打開，上下氣機打通，腰胯之處猶如安裝了一個彈力十足的彈簧，功到此時的人，動作的速度非常靈動，恍然間，腳底已生根矣！
正雷太極書院張晉僖老師授課中
一個可以操作的太極松胯法
坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。
這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
松胯
我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標準：
雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：
人的自重已紮在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。