宅女的減肥日記裡有何瘦身妙招嗎

瘦身達人：yoyo 中午正常吃飯， 下午一般是逛街或者睡覺;晚飯最多吃小碗的面， 零食一概不吃。 結果1個月吧， 瘦到92斤， 一年也沒太反彈。

最多到95斤左右；到香港之後我 迅速地長到了106斤。 總結下來， 甜品狂吃， 巧克力一次我能吃十塊， 夜宵、薯片沒停過， 基本不運動。 現在我開始第二階段減肥， 方法不外乎少吃或者不吃高 油、高糖食品， 外加定量的運動。 不過這次我的經驗是找一個志同道合的減肥夥伴， 我們約好互相彙報每天的飲食情況和運動情況， 這樣做是為了互相監督， 讓自己 堅持下來。 要有固定食譜， 比如早餐牛奶一杯， 全麥麵包一片， 水果一 個；午餐米飯一小碗， 少量瘦肉， 少油的青菜;下午無糖黑芝麻糊一碗;晚餐只吃青菜和水果。 一週一次清腸， 整天只吃流質食物。 每天堅持跑步20分鐘。

科學減肥方法有哪些：宅女和她的減肥日記

讀者Jamie提倡通過飲食減肥， 作為自由職業者的她因為多數時間宅在家裡， 因此有大把時間研究她的減肥食譜， 並且每天認真寫著她的減肥日記， 將每餐每頓 吃了什麼認真記錄下來， 時時刻刻監督自己。 她在採訪中說： 100斤就行， 希望在6月份之前搞定， 然後和男朋友一起去海邊旅遊，

穿上漂亮的泳衣。 飲食減肥要拒絕高熱量的油炸食品、零食、甜點， 拒絕夜宵， 少吃米飯、 麵食， 多吃水果和蔬菜。 營養師說， 瘦身的關鍵是走出食物減肥誤區， 進行飲食的均衡營養搭配。 一般合理的飲食搭配一天最好四餐， 兩餐間隔不要超過5小時。

如果一日三餐， 兩餐之間應吃一點東西， 維持正常的血糖和新陳代謝。 減肥應控制食物總熱量的攝入， 並不是食物的種類， 均衡的膳食需要每天攝取20種食物的保證。 長胖的根源 不在於你吃什麼東西， 而在於攝入的熱量是否大於你所消耗的熱量， 人體每天必須吃夠量才能減肥， 否則身體將啟動饑荒系統， 通過減少消耗、降低新陳代謝的方式 盡可能減少熱量和脂肪消耗， 這樣就使得減肥無法繼續進行。 她說： 68公斤， 可能是孩子上大學走了， 沒有那麼忙碌了， 不到一年就長了十斤， 以前的衣服完全穿不上了， 很崩潰啊!最近開始通過穴位減肥， 已經做了兩次， 效果還 不錯， 自我感覺還有減壓效果， 睡覺比以前安穩了。

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