對於妹子們來說， 並不是每個人都想擁有大胸， 胸大胸小各有各的美。 要說妹子們人見人愛的， 肯定是擁有一雙美腿呀！
腿玩年這個詞，
愛腿之心， 人皆有之！今天火辣君就要跟大家盤點一下娛樂圈的“真假腿精”！
誰是娛樂圈的美腿一姐？
楊冪
楊冪的腿精稱號算是娛樂圈有目共睹，
大冪冪展示美腿的另外一個神技還是要會穿。
無論從活動照還是日常照，
在裝扮上也總會有突出美腿的小心機！
當然， 大冪冪的腿也不是完美的， 在網友的路透照中， 大冪冪腿細又白是鐵證， 唯一的缺點是腿不夠直， 小腿略微有點外翻。
古力娜紮
面對古力娜紮的盛世美顏，火辣君沒有淪陷，最後卻拜倒在了她的一雙美腿中。
身高 172cm 的古力娜紮，憑藉自己又瘦又高的身材優勢，讓我們認識到了，什麼叫做胸部以下全是腿。
不知道最近娜紮是因為工作太辛苦還是分手的情傷，整個人瘦了好多。連帶著腿上的肉肉也掉了許多，原本的美腿變成了麻杆腿，心疼。
關曉彤
關曉彤的美腿傳言由來已久啦，身高 173 的她聽說光腿長就有 105 cm，而且她胖瘦適宜，腿又長又直，幾乎是完美腿型的代表。
姑且不論演技和緋聞，關曉彤的腿還是經得起推敲的，在各種街拍圖中也是一雙逆天長腿幾乎要溢出螢幕。
腿長到什麼程度呢？即使坐著，穿著平底鞋，腿都要比男嘉賓長一截。不知道，鹿晗是不是被這雙無敵美腿吸引了呢？
迪麗熱巴
最近勢頭正猛的流量小花迪麗熱巴，也被粉絲們奉為美腿代言人。這樣的拍照姿勢，火辣君也試過，效果卻只有這樣的一半，桑心！
除了以上這幾位長期霸佔腿精名號的小花之外，以下這幾位，火辣君也有必要點評表揚一下：
行走的腿精江疏影，腿也是各種美，讓人忍不住要妒忌一下！
火辣君還發現了一個美腿遺珠——王鷗，腿真的是粗細適中，腿型相當漂亮！
如何修煉成“美腿妖精”？
之前火辣君也為大家總結過，什麼是完美腿型，現在我們再來回憶一下，辣粉們可以比對一下，說不定，你就是最美腿精哦！
按照，以上的這些標準比照，你覺得誰是娛樂圈的美腿一姐呢？如果你也想成為美腿圈的主力，閒暇的時候利用十幾分鐘的時間，開始自己的修煉吧！
1. 開合跳
可以鍛煉身體協調性，增強腿部力量，也可以作為熱身動作。
2. 跪姿腿後踢
動作描述：
1 跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；
2 控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持 1-2 秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；
3 緩慢下放後換另一條腿，重複並做夠計畫次數。
動作要點：
1 動作過程中，保持肘關節微曲，不要鎖死；
2 腰背挺直，核心繃緊，不要塌腰沉肩。
3. 單腿臀橋
動作描述：
1 仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；
2 臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持 2-3 秒，感受臀部肌群發力；
3 控制臀部肌群，緩慢下落，重複。做夠次數後，換另一條腿重複。
動作要點：
1 上挺臀部時，核心收緊，手臂和上背不要下壓借力，保持身體穩定；
2 動作過程中，後腳跟著地，不要墊腳尖；
3 動作之間，可以嘗試放下臀部時不要挨地，持續高效地刺激臀部。
4. 抱拳側踢
動作描述：
1 自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前；
2 單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓 1-2 秒；
3 緩慢下放，換另一隻腳，重複。
動作要點：
動作過程不用過快，重點在於側抬腿時，打開髖關節並感受臀部的發力。
或者也可以加入深蹲
5. 抬腿箭步蹲
動作描述：
1 背向健身凳站立，單腿著地，另一條腿置於凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭；
2 上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後折疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峰收縮 2-3 秒；
3 控制肌肉發力，緩慢恢復初始位置，重複。
動作要點：
1 動作全程保持腰背繃緊，膝關節不用完全鎖死；
2 動作關鍵在於髖角變化，髖角改變越大，對臀部的刺激越大。
古力娜紮
面對古力娜紮的盛世美顏，火辣君沒有淪陷，最後卻拜倒在了她的一雙美腿中。
身高 172cm 的古力娜紮，憑藉自己又瘦又高的身材優勢，讓我們認識到了，什麼叫做胸部以下全是腿。
不知道最近娜紮是因為工作太辛苦還是分手的情傷，整個人瘦了好多。連帶著腿上的肉肉也掉了許多，原本的美腿變成了麻杆腿，心疼。
關曉彤
關曉彤的美腿傳言由來已久啦，身高 173 的她聽說光腿長就有 105 cm，而且她胖瘦適宜，腿又長又直，幾乎是完美腿型的代表。
姑且不論演技和緋聞，關曉彤的腿還是經得起推敲的，在各種街拍圖中也是一雙逆天長腿幾乎要溢出螢幕。
腿長到什麼程度呢？即使坐著，穿著平底鞋，腿都要比男嘉賓長一截。不知道，鹿晗是不是被這雙無敵美腿吸引了呢？
迪麗熱巴
最近勢頭正猛的流量小花迪麗熱巴，也被粉絲們奉為美腿代言人。這樣的拍照姿勢，火辣君也試過，效果卻只有這樣的一半，桑心！
除了以上這幾位長期霸佔腿精名號的小花之外，以下這幾位，火辣君也有必要點評表揚一下：
行走的腿精江疏影，腿也是各種美，讓人忍不住要妒忌一下！
火辣君還發現了一個美腿遺珠——王鷗，腿真的是粗細適中，腿型相當漂亮！
如何修煉成“美腿妖精”？
之前火辣君也為大家總結過，什麼是完美腿型，現在我們再來回憶一下，辣粉們可以比對一下，說不定，你就是最美腿精哦！
按照，以上的這些標準比照，你覺得誰是娛樂圈的美腿一姐呢？如果你也想成為美腿圈的主力，閒暇的時候利用十幾分鐘的時間，開始自己的修煉吧！
1. 開合跳
可以鍛煉身體協調性，增強腿部力量，也可以作為熱身動作。
2. 跪姿腿後踢
動作描述：
1 跪在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，腰腹繃緊，不要塌腰；
2 控制臀部發力，一條腿向後上方抬起，至動作最高點，頂峰收縮，保持 1-2 秒，感受臀部和大腿後側的肌肉收縮；
3 緩慢下放後換另一條腿，重複並做夠計畫次數。
動作要點：
1 動作過程中，保持肘關節微曲，不要鎖死；
2 腰背挺直，核心繃緊，不要塌腰沉肩。
3. 單腿臀橋
動作描述：
1 仰臥平躺，背部緊貼地面，雙手置於身體兩側，膝蓋彎曲，單腿著地，另一條腿保持懸空；
2 臀部發力，向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線，保持 2-3 秒，感受臀部肌群發力；
3 控制臀部肌群，緩慢下落，重複。做夠次數後，換另一條腿重複。
動作要點：
1 上挺臀部時，核心收緊，手臂和上背不要下壓借力，保持身體穩定；
2 動作過程中，後腳跟著地，不要墊腳尖；
3 動作之間，可以嘗試放下臀部時不要挨地，持續高效地刺激臀部。
4. 抱拳側踢
動作描述：
1 自然站立，雙腿打開與肩同寬，雙手抱拳於胸前；
2 單腿側抬，盡可能的抬高，感受單純臀部的充分收縮，停頓 1-2 秒；
3 緩慢下放，換另一隻腳，重複。
動作要點：
動作過程不用過快，重點在於側抬腿時，打開髖關節並感受臀部的發力。
或者也可以加入深蹲
5. 抬腿箭步蹲
動作描述：
1 背向健身凳站立，單腿著地，另一條腿置於凳上，抬頭挺胸，腰腹收緊，雙手抱頭；
2 上身前傾，保持背部挺直核心緊繃，髖關節向後折疊至最大角，感受臀部發力緊張，頂峰收縮 2-3 秒；
3 控制肌肉發力，緩慢恢復初始位置，重複。
動作要點：
1 動作全程保持腰背繃緊，膝關節不用完全鎖死；
2 動作關鍵在於髖角變化，髖角改變越大，對臀部的刺激越大。