腿抽筋， 這是很多孕媽媽經常遇到的問題， 尤其是懷孕五個月以後， 更是頻繁發生， 而且往往在夜間出現， 讓孕媽媽從睡夢中疼醒，
不少人認為孕期的腿抽筋現象是由於缺鈣引起的， 然而真的是這樣嗎
1.隨著孕期體重的不斷增加， 准媽媽腿部負擔不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態， 懷孕期間走得太多或站得過久，
2.胎兒骨骼發育需要大量的鈣和磷， 而如果准媽媽的鈣補充不足或血液中鈣、磷濃度不平衡， 就會發生腿部肌肉痙攣， 當體內缺鈣時， 肌肉的興奮性增強， 容易發生肌肉痙攣， 此時的准媽媽腿部肌肉的負擔會大於其他部位， 因此更容易發生肌肉痙攣
3.在孕中、晚期， 每天鈣的需要量增加到1200毫克， 如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照， 會加重鈣的缺乏， 這會進一步增加肌肉及神經的興奮性， 夜間血鈣水準比日間要低， 故小腿抽筋常在夜間發作
4.睡眠姿勢不好、長時間仰臥、使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上，
5.如果夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外， 小腿肌肉很容易受涼， 寒冷的刺激會使腿部肌肉出現痙攣抽筋
但是如果放任孕媽媽經常腿抽筋， 也是有危害的
1.腿抽筋嚴重時可導致孕媽媽骨骼發生脫鈣，
2.胎兒得不到足夠的鈣， 容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病， 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很容易阻塞喉的入口處並產生鼾聲， 對新生兒健康非常不利
3.如果胎兒鈣攝取不足， 新生兒出生後易發生顱骨軟化、方顱、雞胸、肋骨串珠等佝僂病
這些方法可以幫助准媽媽緩解腿抽筋
1.飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物， 如牛奶、乳酪、海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚等高鈣食品， 從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1200～1500毫克
2.適當進行戶外活動， 接受日光照射， 幫助維生素D轉化為鈣， 按摩也可以緩解抽筋
3.向外推腳後跟可以避免腿抽筋， 當抽筋剛開始時， 也可以做這種伸展動作
4..睡前可以通過熱水泡腳來解除疲勞， 並注意調整睡姿， 盡可能採用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直， 並且注意下肢的保暖
5..睡覺時腳不要伸直， 如果是仰臥， 則在膝蓋下墊一軟枕，如果是側臥，則把軟枕夾在兩膝之間，這樣做是為了使血流順利地回流到心臟
6.別穿高跟鞋，應選擇更舒適的平底鞋
參考書籍：
1.趙豔暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02.
2.薑淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.
3.紀向虹,張淑萍主編,孕前·妊娠·育兒膳食營養全方案,西安交通大學出版社,2012.09.
4.余傳隆等主編,婚姻·家庭·育兒百科,江蘇科學技術出版社,2001.03.
5.胡巧豔編著,孕期營養關鍵,中國人口出版社,2009.01.
則在膝蓋下墊一軟枕，如果是側臥，則把軟枕夾在兩膝之間，這樣做是為了使血流順利地回流到心臟6.別穿高跟鞋，應選擇更舒適的平底鞋
參考書籍：
1.趙豔暉主編,安心懷孕圖解百科,吉林科學技術出版社,2014.02.
2.薑淑清編著,好孕280天一天一頁,東南大學出版社,2014.01.
3.紀向虹,張淑萍主編,孕前·妊娠·育兒膳食營養全方案,西安交通大學出版社,2012.09.
4.余傳隆等主編,婚姻·家庭·育兒百科,江蘇科學技術出版社,2001.03.
5.胡巧豔編著,孕期營養關鍵,中國人口出版社,2009.01.