都說明星不容易當，
除了要維持姣好的容貌外，
身材的保養也是一門技術。
前段時間，
娘娘孫儷的這張高難度運動照，
這柔韌性，
讓FitTime君自愧不如呀！
不僅娘娘，
還有大長腿歌手譚維維
維密天使Sara Sampaio
甚至之前還沒退役的科比，
也曾玩過
這個明星超模都愛玩的東西，
看起來怎麼辣麼像瑜伽？
你以為長得像就真的是嘛！
那可是大名鼎鼎
普拉提
這個最近幾年
火遍大江南北中國韓國美國全球的運動
究竟是什麼呢？
普拉提面面觀
普拉提的發明
普拉提
是由德國的約瑟夫·普拉提，
在一戰時期為了幫助
集中營的病人康復而發明的。
它主要以核心肌肉為主，
強化身體核心肌群， 加強肌肉耐力，
增強你的靈活性與平衡感。
普拉提動作結合了太極、芭蕾等， 變化很多，
適合各年齡健身小白有運動經驗的小夥伴。
創始人普拉提，
對練習普拉提（有點拗）的解釋：
「獲得並維持健全的心智和全面平衡發展的身體，
從而具備足夠的能力，
隨時以自然輕鬆的狀態應對生活和工作。」
普拉提有什麼用？
增強核心力量
普拉提的動作，
主要以核心肌肉群為重點，
能夠有效鍛煉到深層肌肉，
讓你增強核心力量和穩定性，
從而讓你減少腰痛、改善體態等。
關於更多核心好處，
可以戳這裡
小腹突出？也許元兇不是胖，還可能是它
提高肌肉品質
普拉提因為能有效地鍛煉到你的深層肌肉，
從而能夠增強你對全身肌肉的控制，
提高肌肉品質，增強你的柔韌性。
我們在健身時覺得練某個動作沒感覺，
那是因為長期不良的生活習慣，
我們已經不會控制肌肉的收縮，
而普拉提就能很好地解決這個問題。
塑形和改善體態
普拉提訓練，
看起來強度並不像器械那麼大，
但是10分鐘高級的普拉提，
就能幫你消耗一塊巧克力的熱量！厲害不~
（一塊12克的巧克力是71大卡）
而且普拉提綜合了
肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，
能夠有效改善你的體型和體態。
當然啦，堅持訓練才會有效果。
普拉提和瑜伽有什麼區別？
相信很多小夥伴其實是
普拉提和瑜伽分不清的，
甚至還會覺得普拉提是瑜伽的分支。
如果普拉提知道後，一定會哭暈……
究竟它們兩者有什麼不同呢？
起源不同
瑜伽起源於五千多年前的東方古印度，
是古印度六大哲學派系之一。
目前瑜伽種類有
業瑜伽、智瑜伽、王瑜伽等。
而普拉提，
如上述所說，
是由西方德國的普拉提所發明，
屬於康復性的功能訓練。
目前普拉提可分為
墊上訓練、器械訓練（普拉提床、秋千架等）。
呼吸不同
雖然瑜伽和普拉提都很注重呼吸的專注，
但瑜伽是腹式呼吸法，
通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來
進行的完全腹式呼吸，
這種呼吸的特點是
均勻、緩慢又深長。
而普拉提主要是橫向呼吸法，
在橫膈膜呼吸吐氣時，
會促使腹橫肌協同收縮，
有鍛煉深層核心肌群之功效。
體式不同
瑜伽很多動作都是通過模仿動物得來的，
像我們熟悉的下犬式等，
主要是通過扭轉擠壓動作鍛煉身體的柔韌性。
而普拉提雖然也會鍛煉到身體的柔韌靈活性，
但是它更關注肌肉本身的運動形態，
目的是加強肌肉的力量、耐力，
塑造好看的肌肉形態。
理念不同
瑜伽專注于心靈層面，
通過心靈與身體的聯繫，放鬆身心，
最後達到心、身、靈的統一，
回歸真我。
關於更多瑜伽的好處，可以戳
被99%人都誤以為沒用的瑜伽，沒想到……
而普拉提比較偏重於身體層面，
通過強化對身體核心肌群與加強肌肉耐力，
讓你的身體變得更好，回歸生活。
我該選擇瑜伽還是普拉提？
如果你是希望能夠管理壓力，
探索靈性，
那麼可以選擇瑜伽，
如果是想重點加強核心肌肉，
增強肌肉力量，
那麼普拉提就比較合適。
當然如果你還是很難抉擇，
最好的方法就是兩者都試試，
看看哪種運動的感覺更對自己胃口。
關於普拉提的誤解
普拉提能迅速擺脫小肚子？
普拉提的確是強調核心的重要性，
通過以核心為基礎，
展開一系列全身性的協調運動。
但是它並不只是一項簡單的核心運動，
它還能多方面提高你身體的靈活性，
協調能力等。
因此它的目的不止是擺脫小肚子，
練出腹肌馬甲線。
普拉提是給女生訓練的？
雖然普拉提能夠塑形，
但也不意味著只能是女生才能練普拉提。
只是發展到現在，
很多女生都通過學習普拉提塑造形體，
造成“普拉提只能是女生來練習”的印象，
其實這是錯誤滴。
男生也是可以訓練普拉提的~
推薦的普拉提訓練
啟動訓練
骨盆後傾
動作要領：雙腳平放在地上，雙肩下沉，兩手放在兩側，抬起臀部夾緊，感受骨盆向後捲曲，腹部收緊的感覺。
捲曲上提
動作要領：身體仰臥在墊上，雙手向上伸直直達視線水準，隨後吸氣，卷起頭部、肩膀、背部，呼氣，直至身體完全卷起來，雙手與地面平衡，隨後吸氣身體回到原點，由腰到背慢慢貼回墊上。
進階動作
斜板支撐
動作要領： 雙手用力將身體撐起，雙腳腳尖點地，整個身體是一條斜線，呈一個斜板狀，收緊核心，不要拱背塌腰，眼睛注視前方。
100次
動作要領：仰臥，兩手放在身體兩側，呼氣，收緊腹部，屈膝，使小腿抬離地面，與地面平行，呼氣，隨後卷起頭、肩，雙手在兩側上下拍打，10個為一組，共拍打10組。
想要完整的訓練計畫？
點選連結 http://api.fit-time.cn/client/training.html?id=7
免費練習「普拉提線條雕刻初級」
立即感受神奇的普拉提魅力吧
創始人普拉提，
對練習普拉提（有點拗）的解釋：
「獲得並維持健全的心智和全面平衡發展的身體，
從而具備足夠的能力，
隨時以自然輕鬆的狀態應對生活和工作。」
普拉提有什麼用？
增強核心力量
普拉提的動作，
主要以核心肌肉群為重點，
能夠有效鍛煉到深層肌肉，
讓你增強核心力量和穩定性，
從而讓你減少腰痛、改善體態等。
關於更多核心好處，
可以戳這裡
小腹突出？也許元兇不是胖，還可能是它
提高肌肉品質
普拉提因為能有效地鍛煉到你的深層肌肉，
從而能夠增強你對全身肌肉的控制，
提高肌肉品質，增強你的柔韌性。
我們在健身時覺得練某個動作沒感覺，
那是因為長期不良的生活習慣，
我們已經不會控制肌肉的收縮，
而普拉提就能很好地解決這個問題。
塑形和改善體態
普拉提訓練，
看起來強度並不像器械那麼大，
但是10分鐘高級的普拉提，
就能幫你消耗一塊巧克力的熱量！厲害不~
（一塊12克的巧克力是71大卡）
而且普拉提綜合了
肌肉力量、柔韌拉伸等訓練，
能夠有效改善你的體型和體態。
當然啦，堅持訓練才會有效果。
普拉提和瑜伽有什麼區別？
相信很多小夥伴其實是
普拉提和瑜伽分不清的，
甚至還會覺得普拉提是瑜伽的分支。
如果普拉提知道後，一定會哭暈……
究竟它們兩者有什麼不同呢？
起源不同
瑜伽起源於五千多年前的東方古印度，
是古印度六大哲學派系之一。
目前瑜伽種類有
業瑜伽、智瑜伽、王瑜伽等。
而普拉提，
如上述所說，
是由西方德國的普拉提所發明，
屬於康復性的功能訓練。
目前普拉提可分為
墊上訓練、器械訓練（普拉提床、秋千架等）。
呼吸不同
雖然瑜伽和普拉提都很注重呼吸的專注，
但瑜伽是腹式呼吸法，
通過腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來
進行的完全腹式呼吸，
這種呼吸的特點是
均勻、緩慢又深長。
而普拉提主要是橫向呼吸法，
在橫膈膜呼吸吐氣時，
會促使腹橫肌協同收縮，
有鍛煉深層核心肌群之功效。
體式不同
瑜伽很多動作都是通過模仿動物得來的，
像我們熟悉的下犬式等，
主要是通過扭轉擠壓動作鍛煉身體的柔韌性。
而普拉提雖然也會鍛煉到身體的柔韌靈活性，
但是它更關注肌肉本身的運動形態，
目的是加強肌肉的力量、耐力，
塑造好看的肌肉形態。
理念不同
瑜伽專注于心靈層面，
通過心靈與身體的聯繫，放鬆身心，
最後達到心、身、靈的統一，
回歸真我。
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被99%人都誤以為沒用的瑜伽，沒想到……
而普拉提比較偏重於身體層面，
通過強化對身體核心肌群與加強肌肉耐力，
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我該選擇瑜伽還是普拉提？
如果你是希望能夠管理壓力，
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那麼可以選擇瑜伽，
如果是想重點加強核心肌肉，
增強肌肉力量，
那麼普拉提就比較合適。
當然如果你還是很難抉擇，
最好的方法就是兩者都試試，
看看哪種運動的感覺更對自己胃口。
關於普拉提的誤解
普拉提能迅速擺脫小肚子？
普拉提的確是強調核心的重要性，
通過以核心為基礎，
展開一系列全身性的協調運動。
但是它並不只是一項簡單的核心運動，
它還能多方面提高你身體的靈活性，
協調能力等。
因此它的目的不止是擺脫小肚子，
練出腹肌馬甲線。
普拉提是給女生訓練的？
雖然普拉提能夠塑形，
但也不意味著只能是女生才能練普拉提。
只是發展到現在，
很多女生都通過學習普拉提塑造形體，
造成“普拉提只能是女生來練習”的印象，
其實這是錯誤滴。
男生也是可以訓練普拉提的~
推薦的普拉提訓練
啟動訓練
骨盆後傾
動作要領：雙腳平放在地上，雙肩下沉，兩手放在兩側，抬起臀部夾緊，感受骨盆向後捲曲，腹部收緊的感覺。
捲曲上提
動作要領：身體仰臥在墊上，雙手向上伸直直達視線水準，隨後吸氣，卷起頭部、肩膀、背部，呼氣，直至身體完全卷起來，雙手與地面平衡，隨後吸氣身體回到原點，由腰到背慢慢貼回墊上。
進階動作
斜板支撐
動作要領： 雙手用力將身體撐起，雙腳腳尖點地，整個身體是一條斜線，呈一個斜板狀，收緊核心，不要拱背塌腰，眼睛注視前方。
100次
動作要領：仰臥，兩手放在身體兩側，呼氣，收緊腹部，屈膝，使小腿抬離地面，與地面平行，呼氣，隨後卷起頭、肩，雙手在兩側上下拍打，10個為一組，共拍打10組。
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