冬季
是個容易囤肉的季節
冬季不減肥， 夏天徒傷悲
小夥伴們， 你們是不是發現自己胃口越來越好， 吃吃吃的過程中發現自己的食量越來越大？
這主要是因為天氣越冷， 人體越需要熱量來維持體溫， 自然而然想要攝取更多食物， 尤其是肉類和高熱量的食物！
於是， 沒有一點點防備， 腰上的贅肉越來越多， 小肚腩、麒麟臂、雙下巴就這樣出現……
一場雪下完， 和小夥伴約火鍋的次數更頻繁了。 中午想吃什麼？火鍋。 晚上想吃什麼？還是火鍋。 沒有火鍋的冬天， 怎麼能算真正的冬天。
可是你知道一頓火鍋到底吃下了多少熱量嗎？
這麼掐指一算， 至少1700大卡！如果你的胃口比較大或者喜歡吃到撐， 那一頓下來甚至可以達到3500卡！
別說天天吃了， 就算是每週一頓， 一個冬天下來， 胖十斤都不是夢。
冬天既想滿足自己吃吃吃的欲望， 又想不胖， 該怎麼做呢？合肥名流健康已經為你羅列好啦！
三餐應該這樣吃
冬季對熱量需求加大， 同時人體消化功能增強， 胃口大開， 易產生饑餓感。 人們經常會想吃些重油重辣的食物， 但如果想保持身材， 還是應注意清淡飲食， 多喝湯， 多吃低熱量的禦寒食物。
早餐要記得吃， 減肥最忌諱不吃早餐。 早餐要營養全面， 富含優質蛋白質、維生素和膳食纖維， 如低脂牛奶、燕麥、雜糧粥、綠葉菜、雞蛋等。
中餐選擇溫補的食物， 儘量挑選脂肪較少的， 如雞肉、牛肉、蘿蔔、黑豆、山藥等。 注意要適量。
晚餐以清淡為主， 選擇青菜、芹菜、白菜等富含膳食纖維的蔬菜，
蛋白質和維生素不可少
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質， 缺少蛋白質會讓人暗淡無光， 所以在控制飲食的過程中， 也要儘量吃一些含蛋白質的食物，
攝入充足的維生素能夠瘦得更迅速， 減肥效果事半功倍。 冬季多吃菠菜、捲心菜、柚子、橘子等蔬果， 不僅有助於補充維生素， 還利於保護心血管健康。
零食要挑著吃
零食對很多人來說具有不可抗拒的誘惑力， 冬季想要減肥， 並不是不能吃零食， 而是不能吃薯片、肉乾等這些高熱量不營養的零食， 可以吃些水果、果仁、豆腐乾、優酪乳等補充能量的小零食。
糖類也不是不能吃，糖這種碳水化合物是身體能量的主要來源，雖然很多減肥的人把它列為禁忌食物。
其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半。對於減肥的人，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等，主要來源有玉米、全穀類、甘薯等食物。這些食物很有飽腹感又能維持身材。
脂肪要按量攝取
脂肪有助提供熱量，保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性。
含有脂肪的食物主要有全脂牛奶、豬油、牛肉等，植物油、堅果等也含有一定植物脂肪。吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量堅果、魚類等，並且魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。
運動很重要
最重要的一點當然是運動啦！你以為只要注意吃的方面就可以了？怎麼會有這樣的好事~
冬季的最佳運動時間要把握好，進行適當運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中消耗掉，並且加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身上。
冬季身體較“脆弱”，運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。
冬天大家都把肉肉藏在衣服
如果你行動起來
在吃吃吃的冬季抓緊時機鍛煉
春天就能收穫一個
全新的自己咯~
糖類也不是不能吃，糖這種碳水化合物是身體能量的主要來源，雖然很多減肥的人把它列為禁忌食物。
其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半。對於減肥的人，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等，主要來源有玉米、全穀類、甘薯等食物。這些食物很有飽腹感又能維持身材。
脂肪要按量攝取
脂肪有助提供熱量，保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性。
含有脂肪的食物主要有全脂牛奶、豬油、牛肉等，植物油、堅果等也含有一定植物脂肪。吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量堅果、魚類等，並且魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇。
運動很重要
最重要的一點當然是運動啦！你以為只要注意吃的方面就可以了？怎麼會有這樣的好事~
冬季的最佳運動時間要把握好，進行適當運動，可以將一天內積聚的脂肪在運動中消耗掉，並且加速代謝功能，防止體內廢物積聚形成贅肉出現在身上。
冬季身體較“脆弱”，運動時宜選擇運動強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘，血糖就會基本消耗，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。
冬天大家都把肉肉藏在衣服
如果你行動起來
在吃吃吃的冬季抓緊時機鍛煉
春天就能收穫一個
全新的自己咯~