婚後的謝娜“被懷孕”不止10次，
終於在去年放出真懷孕的消息。
直到上周張傑曬出雙胞胎女兒的小腳丫時，
操碎“當媽心”的粉絲們終於盼來這一刻……
而身處演藝圈“爭相鬥豔”的氛圍中，
恢復身材成為女明星產後最賣命的事。
前有楊冪3個月複出，
中有Baby生完就苗條，
後有大S月減10公斤，
不知謝娜面對產後減肥問題，
會不會又要放去年瘦20斤的大招呢？
剛出道的時候她還是個胖乎乎的小妞，
從“九妹”到現在的芒果台“一姐”，
為了事業， 謝娜可沒少在減肥上下功夫，
當然， 這其中的彎路她也走過不少啊！
曾嘗試過的不靠譜減肥法
1.節食減肥
謝娜說：
“有過節食減肥的朋友應該知道， 這個真的太難受了， 越節食越想吃。 強忍幾頓不吃， 忍不住吃頓扎實的， 一下子全回來了。 看到吃的又像敵人又像親人， 又像特愛一人又必須要分手的那種感覺。 這個辦法， 短時間是有用的， 長時間就不行了， 當我發覺體重反彈， 就徹底放棄了。 ”
小康康說：
節食減肥的危害我們說了上百遍， 大家聽得耳朵都要長繭了吧。 許多人為了在短期內達到減肥效果， 都被迫選擇節食這個方法， 但是對身體造成的傷害也是難以避免的。 再次提醒， 此類方法不可取！不僅容易反彈，
2. 針灸減肥
謝娜說：
“針灸真的好痛， 我有點承受不住這種痛， 但是一想到可以瘦就咬牙忍住了。 針灸師叮囑說要注意幾點才能達到效果， 一是少喝水， 二是這段時間只能吃番茄和黃瓜。 我向針灸師保證說一定配合，
小康康說：
針灸是中國傳統醫學寶庫中的一支奇葩， 在調理肥胖中也能發揮重要的作用。 專家稱， 針灸減肥的機理主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能。 通過針灸治療， 比較容易調整機體的各種代謝功能， 促進脂肪分解， 達到減肥降脂的效果。 針刺後能夠抑制胃腸的蠕動， 並有抑制胃酸分泌的作用， 從而減輕饑餓感， 達到針灸減肥的目的。
它雖有抑制食欲的作用， 但也要有一定的自我節制， 並且配合運動排汗。 對於自控能力比較差的胖友們，
產後肥胖為什麼“急著”減？
想要甩掉懷孕帶來的肥肉， 就要抓住產後6個月的減肥黃金期。 別以為生完孩子胖點無所謂， 產後肥胖會讓女性加速變老， 更會引起併發症， 甚至影響到身體健康。
那謝娜去年瘦20斤的減肥方法，
到底合不合理，適合產後減肥呢？
小康康帶你一起來觀摩下~
謝娜減重20斤的飲食回顧
1.三日減肥法
香蕉1根、蘇打餅乾2片、雞蛋1個、美式咖啡1杯、優酪乳1杯（每日3餐每餐的量）
看起來這些食物都很健康，但事實上每天吃的食物太過單一，營養十分不均衡，很容易導致代謝不良。雖然這樣的搭配熱量較低，的確能起到減肥的效果，但因為營養跟不上，即使瘦下來，也不利於健康。
2.黃瓜雞蛋減肥法
早、午餐各1個雞蛋、1根黃瓜，晚餐1根黃瓜
這個減肥飲食其實和節食並沒有太大的區別，一旦恢復正常飲食，會迅速反彈。之所以減得這麼快，是因為減掉的都是身體裡的水分，脂肪可不會那麼神速的分解哦。
看來這幾種減肥飲食並不科學，
這個大招還是緩緩吧，
產後媽媽的正確瘦身姿勢該這樣！
產後媽媽的瘦身建議
1.不正確的食補就是在囤肉
很多長輩都堅持讓生完孩子的媽媽堅持“坐月子”，並且給其產後大補。但不依據個人體質進行“食補”，會導致大量代謝物堆積在體內，或者因虛不受補而產生腹瀉。其實，哺乳期的媽媽們需要的是保證蛋白質和維生素A的攝入。為保證維生素A的供給，建議每週吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。
2. 產後減肥認准3種維生素
B族維生素是減脂增肌的好幫手，我們可以從豆類、糙米、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、瘦肉等多種食物中獲取它。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用；維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾；維生素B6參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。
維生素C可改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒。日常飲食中，可通過香橙、番茄、西蘭花、獼猴桃等新鮮蔬果來補充。如果長期缺乏維生素C，便會使體內肉堿不足，導致肥胖。
維生素D是人體生成瘦素必要的營養素，一般我們可以通過蛋奶類食物攝取它。讓人餐後產生飽腹感，有效控制食欲，避免暴飲暴食。另外，維生素D還能降低血糖，有助於女性塑造肌肉和減少肌肉流失。
3.少吃鹽
產後飲食要清淡，除了要注意少吃高油食物外，也要特別注意不宜吃得過鹹。因為食鹽中的鈉會留住體內水分，阻礙身體的新陳代謝，造成水腫，讓寶媽們看起來更顯虛胖。
謝娜的減脂運動
1.平板支撐
平板支撐對於收緊腹部有很好的效果。主要是通過力量訓練，鍛煉核心肌肉群，能夠讓人瘦得更健康。當然練平板支撐的動作也很重要，一定要注意肩關節和肘關節與身體都要保持直角。
2.空中瑜伽
空中瑜伽近兩年成為女明星追捧的熱門運動，可以更便於完成瑜伽體式，還能練習到平常用不到的肌肉群。但對於產後媽媽來說，這個運動過於激烈，而且難度係數太大，需在專業教練指導的情況下完成比較妥當，獨自操作容易發生危險。
其實，在產後的“黃金6個月”中，每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運動，對媽媽的健康很有好處，能幫助提早恢復體形。而運動時間應該控制在30分鐘為佳，強度不要過大，保持慢節奏即可。
產後大補的觀念已經過時啦，
適合自己的食補才能健康瘦到位，
每日30分鐘“慢動作”效果更加，
你也能成為下一個時尚辣媽！
那謝娜去年瘦20斤的減肥方法，
到底合不合理，適合產後減肥呢？
小康康帶你一起來觀摩下~
謝娜減重20斤的飲食回顧
1.三日減肥法
香蕉1根、蘇打餅乾2片、雞蛋1個、美式咖啡1杯、優酪乳1杯（每日3餐每餐的量）
看起來這些食物都很健康，但事實上每天吃的食物太過單一，營養十分不均衡，很容易導致代謝不良。雖然這樣的搭配熱量較低，的確能起到減肥的效果，但因為營養跟不上，即使瘦下來，也不利於健康。
2.黃瓜雞蛋減肥法
早、午餐各1個雞蛋、1根黃瓜，晚餐1根黃瓜
這個減肥飲食其實和節食並沒有太大的區別，一旦恢復正常飲食，會迅速反彈。之所以減得這麼快，是因為減掉的都是身體裡的水分，脂肪可不會那麼神速的分解哦。
看來這幾種減肥飲食並不科學，
這個大招還是緩緩吧，
產後媽媽的正確瘦身姿勢該這樣！
產後媽媽的瘦身建議
1.不正確的食補就是在囤肉
很多長輩都堅持讓生完孩子的媽媽堅持“坐月子”，並且給其產後大補。但不依據個人體質進行“食補”，會導致大量代謝物堆積在體內，或者因虛不受補而產生腹瀉。其實，哺乳期的媽媽們需要的是保證蛋白質和維生素A的攝入。為保證維生素A的供給，建議每週吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或40克雞肝。
2. 產後減肥認准3種維生素
B族維生素是減脂增肌的好幫手，我們可以從豆類、糙米、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、瘦肉等多種食物中獲取它。維生素B1可加速肝糖的消耗與利用；維生素B2能幫助脂肪燃燒，清除腸道垃圾；維生素B6參與體內蛋白質、不飽和脂肪酸等營養素的代謝。
維生素C可改善脂肪和類脂的代謝，促進脂肪燃燒。日常飲食中，可通過香橙、番茄、西蘭花、獼猴桃等新鮮蔬果來補充。如果長期缺乏維生素C，便會使體內肉堿不足，導致肥胖。
維生素D是人體生成瘦素必要的營養素，一般我們可以通過蛋奶類食物攝取它。讓人餐後產生飽腹感，有效控制食欲，避免暴飲暴食。另外，維生素D還能降低血糖，有助於女性塑造肌肉和減少肌肉流失。
3.少吃鹽
產後飲食要清淡，除了要注意少吃高油食物外，也要特別注意不宜吃得過鹹。因為食鹽中的鈉會留住體內水分，阻礙身體的新陳代謝，造成水腫，讓寶媽們看起來更顯虛胖。
謝娜的減脂運動
1.平板支撐
平板支撐對於收緊腹部有很好的效果。主要是通過力量訓練，鍛煉核心肌肉群，能夠讓人瘦得更健康。當然練平板支撐的動作也很重要，一定要注意肩關節和肘關節與身體都要保持直角。
2.空中瑜伽
空中瑜伽近兩年成為女明星追捧的熱門運動，可以更便於完成瑜伽體式，還能練習到平常用不到的肌肉群。但對於產後媽媽來說，這個運動過於激烈，而且難度係數太大，需在專業教練指導的情況下完成比較妥當，獨自操作容易發生危險。
其實，在產後的“黃金6個月”中，每天做些瑜伽和慢跑之類的有氧運動，對媽媽的健康很有好處，能幫助提早恢復體形。而運動時間應該控制在30分鐘為佳，強度不要過大，保持慢節奏即可。
產後大補的觀念已經過時啦，
適合自己的食補才能健康瘦到位，
每日30分鐘“慢動作”效果更加，
你也能成為下一個時尚辣媽！