都說倒立是女人最高級的保養， 但是並不是每個人都可以很好的倒立， 今天推薦個倒立序列， 至少前面的體式大家都可以完成， 到後面的倒立時實在不行就選擇靠牆練習， 不強求， 堅持10天， 一定會有好的效果。
從嬰兒式進入， 雙手往前點地， 臀部落在腳後跟上， 拉長後背。
下犬式， 交替踩動腳後跟， 依次緩和的伸展身體的後側緊張的肌群。
斜板支撐， 加強身體力量最好最基礎的體式， 你能堅持5分鐘嗎？
蝗蟲式， 強化身體後側肌群的力量， 腿也可以有選擇的抬離地面。
起跑式， 緩和的開髖練習， 手指輕輕點地，
扭轉拉伸後腿前側肌群， 可以讓腳後跟靠近臀部的位置， 拉伸效果更好。
弓步扭轉體式， 加強身體平衡能力的練習， 腰腹部的扭轉還能排毒哦。
雙角式開肩開髖半倒立，慢慢的適應倒立的感覺。
海豚式瑜伽，手肘要夾住哦不要外散。
單腿海豚式，支點又少了一個，緩慢的適應倒立的感覺。
好了，如果您還不敢嘗試進入倒立，到這裡其實就可以了，每天堅持練習，效果也是棒棒噠。
正式進入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以選擇靠牆練習。完成後回到嬰兒式。
上面的這個倒立序列是不是看起來非常簡單，重點在前面的鋪墊，這個鋪墊可能需要幾個月的時間，不要著急，從最基礎的開始練起吧。
雙角式開肩開髖半倒立，慢慢的適應倒立的感覺。
海豚式瑜伽，手肘要夾住哦不要外散。
單腿海豚式，支點又少了一個，緩慢的適應倒立的感覺。
好了，如果您還不敢嘗試進入倒立，到這裡其實就可以了，每天堅持練習，效果也是棒棒噠。
正式進入手肘倒立，控制好核心，控制好平衡哦，新手可以選擇靠牆練習。完成後回到嬰兒式。
上面的這個倒立序列是不是看起來非常簡單，重點在前面的鋪墊，這個鋪墊可能需要幾個月的時間，不要著急，從最基礎的開始練起吧。