現在， 很多人都有頸椎病， 除了中老年人以外， 辦公室一族、電腦一族， 還有我們現在的低頭族、手機一族， 都會出現頸椎問題。
很多人在出現頸部不適後喜歡做頭部米字操，
今天來給大家介紹幾個對頸椎有幫助的保健方法， 不需要搖頭晃腦， 只要動動四肢就好！
1、拍後背
用我們的手朝對側的後背拍打， 你拍打後會覺得這個地方放鬆了，
有很多人年紀大了， 手夠不著， 根本打不到， 打頸子上去了， 這個沒關係。
你如果沒有辦法這樣敲打的話， 你就從前面， 前面沒有後面的效果好， 但是總比不打好。
2、踮 腳
下面就是對頸椎有好處的另一個方式——踮腳。
先踮起腳尖， 如果腳尖踮得很平穩了以後， 挺腰、抬頭、仰頭、用勁。 這樣一個動作做下來以後， 整個背部受到了拉伸，
這是循序漸進的， 先把腳尖踮好， 然後再考慮到仰頭， 仰到一定程度的時候， 這個肩膀就很放鬆了， 逐漸地在家裡練， 先練踮腳。
一定要做到循序漸進。 實在是做不了仰頭， 你就光踮腳就可以了， 如果在這個基礎上， 做得很好了， 踮腳、仰頭，
如果再做得很好了， 可以抬起來， 抬一段時間， 然後再平， 這樣的話， 時間久了， 對頸椎有很大的幫助！
除了兩個簡單的小動作可以保護頸椎， 再給大家介紹一個睡前動作。
3、滾 背
晚上睡覺前堅持滾背， 可提升陽氣， 疏通督脈和膀胱經， 修復受損的頸椎。
方法：躺在地上，把雙膝摟在自己的懷裡，頭儘量勾著膝蓋。就像一個軲轆一樣，滾過去滾過來，滾36次。滾的時候呢，舌頂上齶，頭儘量勾著，人就蜷在那兒就像個圓軲轆一樣。
那什麼在著地呢？脊椎在著地。你人這麼蜷過來之後，整個人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。
做完了之後會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。（這個動作一定要量力而行，不要強求）
頸椎病不重視，傷害在全身
1、頭部傷害
頸椎病會影響我們身體中的交感神經，所以患者會出現視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等的症狀。
2、上肢傷害
在日常生活中，患有頸椎病之後不僅僅會出現頸部、肩膀以及後背等等地方出現酸痛的感覺，同時脖子也會變得僵硬起來。
另外，頸椎病出現酸痛的情況時，還會伴隨有頭暈腦脹的情況，若是更嚴重，甚至可能出現噁心想吐以及猝倒等嚴重危害。
3、下肢傷害
頸椎病嚴重時會使下肢變得沒有力氣，在日常的時候感覺到雙腿麻木，走路的時候就像走在棉花上，導致出現走路不穩的情況。
4、中 風
據不完全統計，中風病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。
5、癱 瘓
有很多頸椎病患者對頸椎病的認識不足，不重視，由於得不到及時治療，頸椎病變造成脊髓、神經等的刺激與壓迫，就很容易導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。
所以頸椎不好的朋友千萬要當心，特別是40歲後的朋友，不要貽誤病情，如果發現異常，一定要及時就醫、及時鍛煉！
修復受損的頸椎。方法：躺在地上，把雙膝摟在自己的懷裡，頭儘量勾著膝蓋。就像一個軲轆一樣，滾過去滾過來，滾36次。滾的時候呢，舌頂上齶，頭儘量勾著，人就蜷在那兒就像個圓軲轆一樣。
那什麼在著地呢？脊椎在著地。你人這麼蜷過來之後，整個人就是脊椎在著地，滾過來滾過去，專門通你的脊椎。
做完了之後會覺得整個背上暖洋洋的，身體的這個朝氣很足。（這個動作一定要量力而行，不要強求）
頸椎病不重視，傷害在全身
1、頭部傷害
頸椎病會影響我們身體中的交感神經，所以患者會出現視力模糊以及頭暈頭痛的情況，另外還有耳鳴耳聾等的症狀。
2、上肢傷害
在日常生活中，患有頸椎病之後不僅僅會出現頸部、肩膀以及後背等等地方出現酸痛的感覺，同時脖子也會變得僵硬起來。
另外，頸椎病出現酸痛的情況時，還會伴隨有頭暈腦脹的情況，若是更嚴重，甚至可能出現噁心想吐以及猝倒等嚴重危害。
3、下肢傷害
頸椎病嚴重時會使下肢變得沒有力氣，在日常的時候感覺到雙腿麻木，走路的時候就像走在棉花上，導致出現走路不穩的情況。
4、中 風
據不完全統計，中風病患者中有90%以上都有頸椎病，可怕的是很多人都不注意，到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫導致了中風。
5、癱 瘓
有很多頸椎病患者對頸椎病的認識不足，不重視，由於得不到及時治療，頸椎病變造成脊髓、神經等的刺激與壓迫，就很容易導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。
所以頸椎不好的朋友千萬要當心，特別是40歲後的朋友，不要貽誤病情，如果發現異常，一定要及時就醫、及時鍛煉！