秋季氣候乾燥,“燥易傷肺”,人體可由此產生諸多津虧液少的“乾燥症”。 比如,肺臟受傷,多有咳嗽,謂之“燥咳”。 鼻乃肺之竅,鼻乾燥于秋之後尤為常見,喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道,秋燥襲擊,往往會導致咽幹、口燥、音啞等不適。 故秋季養生以肺為先。
這裡介紹4種練習肺部功能的方法,有心之人常常習練,定能增強肺部的生理功能,平安度過“多事之秋”。
(1)摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕,緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後,用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右,然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。
(2)深吸氣
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前,平臥床上,以腹部進行深吸氣,再吐氣,反復做20～30次。 呼吸時要緩慢進行。
(3)端坐捶背
此法可以通暢胸氣,有預防感冒、健肺養肺的功效。
腰背自然直立,兩手握成空拳,反捶脊背中央及兩側,各捶3遍。 捶背時要閉住呼吸,叩齒10次,緩緩吞咽津液數次。 捶背時要從下向上,再從上到下反復數次。
(4)耐寒鍛煉
一是有氧運動,如登山、游泳、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。 身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。 實踐表明,適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
要注意的是,鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆,不可強力而為。