【練法】
兩掌抱于丹田前， 觀想有一輪太陽從海底(會陰穴)上升至丹田， 其色鮮紅， 明亮如清晨所見之紅日， 火熱無比。 然後吸氣將外面陽氣吸入丹田， 並增其火力與光輝， 直至整個丹田。
隨吸氣之同時， 舌放下， 兩眼緩緩閉上， 感到精神意識與兩眼目光隨吸之力， 皆被吸入丹田， 與氣和在一起。
凡吸氣之後， 即行停氣之功， 觀想太陽光芒增強變大。
待不耐之後即呼氣， 呼氣時兩眼睜開， 舌舐上齶， 意想太陽之火自丹田透過陰蹺、尾閭、夾脊而進入腦戶。 吸氣時須提會陰、撮穀道。
以上第一次練功只可練36次， 之後每天或兩天增加1次， 到180次止， 不可再增加。
【注】
1、火——道家術語， 即意念。
2、臍輪——即肚臍， 也有泛指丹田之意。
丹田並不是一個點， 而是一片， 一個區域。 以意引導， 即心中暗想之意。 初學者若是氣不會行， 可用手指點在臍下， 以加強條件反射， 練習既久，
我國武術之大凡， 已如上述， 今試考西洋武術：凡角技者， 手須著套， 只可擊頭與胸部， 至腰以下， 不允襲擊， 不然， 即作誤拳論。 其愚笨之態， 令人可嘻， 且規則之複雜， 尤為罕見。
試問與人相搏， 或臨陣衝鋒時， 猶有限制其不擊任何部分者乎？
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該拳術既無手眼身法步之巧， 亦鮮進退猱捷之妙， 以之遊戲如小兒相搏則可， 如謂為保身突圍之用， 則不可矣！