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路跑多年的你
有考慮過越野跑嗎？
爬升時， 踏著皚皚白雪
下坡時， 像在乘風飛翔
站在山巒頂端朝下看
雲霧飄渺
若是在夜晚
還能欣賞燈火闌珊的城區
在夜幕中露出點點光斑
當然
除了登峰
越野跑也可以是在
沙灘、林間、溪邊或是包含歷史情愫的林蔭古道
一路奔跑一路感受著大自然的雄偉壯麗
遇見美景時
你可以停下來拍照留影
遇見美麗的植物時
你也可以駐足觀察
借越野跑的機會
你還可以品嘗當地獨有美食
觀察只能在山林中見到的野生動物
這些都是路跑不能帶給你的享受
如果你已然有了越野跑的想法
那就跟著小編一起打開越野跑的大門吧！
▼
選擇場所
越野跑和路跑最大的不同就是運動場地的不同。 因此在越野跑過程中， 找到合適的場地並非易事。
對於大部分生活在城市中的越野跑愛好者來說， 經常去山地跑步也許並不實際， 這時可以選擇沒有經過特殊修建的公園小道。 它和山間小路的感覺很像， 在此跑步可以培養越野跑感覺。 在不少城市的近郊有很多這樣的公園。 不斷尋找新的跑步場所也是越野跑的樂趣之一， 希望你可以積極、靈活地尋找。
另外， 在公園和平路進行鍛煉時， 要充分利用上下坡和臺階。 因為上下坡和臺階可以鍛煉身體的垂直運動能力。
正確的跑姿
和路跑一樣， 越野跑也有基本的跑步姿勢。 在正確跑姿的基礎上， 再靈活應對路面變化。 因此， 在平時的跑步過程中就應該保持正確跑姿， 並能夠隨機應變。
跑步姿勢沒有絕對的正確與否， 因為每個人的體質、體型差異很大。 例如， O型腿和X型腿跑步者的跑步方式就不一樣。
判斷跑步姿勢是否適合的重要的要點是，
選擇裝備
在真正越野跑的時候， 應根據場地的距離、季節， 攜帶不同的裝備， 還應攜帶應急設備， 以應對受傷等緊急事件的發生。 如何選擇適合自己體力、適合環境的裝備， 以及如何正確使用等問題，都是非常重要的課題。
訓練計畫
當你愛上越野跑，甚至想參加越野跑比賽的話，訓練就必不可少。無論是從未受過訓練的愛好者，還是曾經接受過平路跑訓練的跑步愛好者，都要重新制訂越野跑訓練計畫，將身體調試成適宜越野跑的狀態。
漸進式訓練：平路跑訓練主要提高水準運動能力，而在起伏道路上運動的越野跑則強調垂直移動能力。垂直移動和水準移動時發力肌肉不同，因此平時可以靠臺階和坡路來鍛煉肌肉。
另外，越野跑和平路跑即使距離相同，勞累程度相差也很大。不同路徑雖然會有差別，但一般來說，相同距離下，越野跑花的時間是平路跑的1.5倍。也就是說越野跑需要更強的持久力。
即便如此，也沒必要一開始就進行大強度訓練。應該根據自身情況，階段性地逐漸提高訓練強度。
訓練的要點就是計劃性。要設立長期計畫和中期計畫，這是訓練的第一步。不用勉強自己，順應自身體力提高“越野力”。
-END-
本篇文章來自亞洲傳奇跑者鏑木毅的新書
《鏑木毅越野跑訓練全書》
人民郵電出版社出版
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以及如何正確使用等問題，都是非常重要的課題。訓練計畫
當你愛上越野跑，甚至想參加越野跑比賽的話，訓練就必不可少。無論是從未受過訓練的愛好者，還是曾經接受過平路跑訓練的跑步愛好者，都要重新制訂越野跑訓練計畫，將身體調試成適宜越野跑的狀態。
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另外，越野跑和平路跑即使距離相同，勞累程度相差也很大。不同路徑雖然會有差別，但一般來說，相同距離下，越野跑花的時間是平路跑的1.5倍。也就是說越野跑需要更強的持久力。
即便如此，也沒必要一開始就進行大強度訓練。應該根據自身情況，階段性地逐漸提高訓練強度。
訓練的要點就是計劃性。要設立長期計畫和中期計畫，這是訓練的第一步。不用勉強自己，順應自身體力提高“越野力”。
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