八仙正宗八段錦
【歌訣】
提膝舉臂單足立， 千斤墜落勁注底。
落步換臂再舉起， 上托下撐健胃脾。
【練法】
1．接上。 左掌自腹側經體中線舉于頭頂上方， 指尖向上， 掌心向右， 右臂橫於胸前， 右掌置於左脅下， 指尖向下， 掌心向左， 同時， 左腿緩緩屈膝提起。
（圖7-35）
2．左腿緩緩向前伸膝與腰平齊， 腳尖上勾， 右掌前伸， 掌心向下， 掌指向前， 左掌翻轉， 掌心向上， 虎口向前；繼之， 重心緩緩下沉， 右膝屈蹲；至臀貼足跟時， 即緩緩立身而起。 （圖7-36～圖7-38）
[圖片]圖7-35
[圖片]圖7-36
[圖片]圖7-38
3．左腳內收至右膝， 繼向左側落步， 腳尖虛點地面， 右膝微屈蹲， 右掌向右側平展， 掌心向下， 掌指向右， 左掌不變， 目視右掌。 （圖7-39）
4．右掌內收， 經腹前向左肩上穿、轉掌舉于頭頂上方， 掌心向上， 指尖向
左， 同時， 左掌轉腕下按， 至左大腿外側， 兩腿伸立， 成開襠勢。 吸氣助力， 上托下撐， 用暗勁6～9次。 （圖7-40、圖7-41）
[圖片]圖7-39
[圖片]圖7-40
5．上體微微下沉， 兩膝略屈，
6．接下來做右勢， 動作方法與上述相同， 唯方向相反。
[圖片]圖7-41
[圖片]圖7-42
【要點】
1．單腿下蹲要穩，動作緩緩而行，前伸腿要抬平，身體不可搖晃。
2．上托下按掌時，力點在掌根；上撐下按，舒胸展體，拔長腰脊。
【功用】
1．強壯腿部力量，預防下肢衰老，疏通足三陰三陽經脈。
2．通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時，可以刺激位於腹、胸脅部相關經絡以及背部腧穴等，達到調理脾胃（肝膽）和臟腑經絡的作用。
3．可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性和穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病等。
【要點】
1．單腿下蹲要穩，動作緩緩而行，前伸腿要抬平，身體不可搖晃。
2．上托下按掌時，力點在掌根；上撐下按，舒胸展體，拔長腰脊。
【功用】
1．強壯腿部力量，預防下肢衰老，疏通足三陰三陽經脈。
2．通過左右上肢一松一緊的上下對拉（靜力牽張），可以牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩作用；同時，可以刺激位於腹、胸脅部相關經絡以及背部腧穴等，達到調理脾胃（肝膽）和臟腑經絡的作用。
3．可使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性和穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病等。