1946年我在吉林省梨樹縣讀小學六年級時， 得先父玉清公之方外好友、全真龍門派十七代傳人華教行（亦名教興）道長之垂青， 傳授我道門的入手功夫“內功十二段錦”， 打下了氣功修煉的堅實基礎， 50多年來， 我勤習不輟， 受益匪淺。 至今雖已年逾古稀， 仍耳聰目明， 神清體健， 行動輕靈， 思路敏捷， 好似壯年。 現特將此功整理出來， 供功友們參研、學習。
【功訣】
閉目冥心坐， 握固靜思神。
叩齒三十六， 兩手抱昆侖。
左右鳴天鼓， 二十四度聞。
微擺撼天柱， 赤龍攪水津。
鼓漱三十六， 神水滿口勻。
一口分三咽， 龍行虎自奔。
閉氣搓手熱，
盡此一口氣， 想火燒臍輪。
左右轆轤轉， 兩腳放舒伸。
叉手雙虛托， 低頭攀足頓。
以候神水至， 再漱再吞津。
如此三度畢， 神水九次吞。
咽下汩汩響， 百脈自調勻。
河車搬運畢， 想發火燒身。
金訣十二段， 子後午前行。
勤行無間斷， 萬病化為塵。
登仙無歧路， 長壽益終生。
【解析】
一、閉目冥心坐， 握固靜思神
盤腳坐在蒲團上（或特製的大方凳上， 臀部要用墊子墊高2～3釐米， 也可以在毯上， 或床上）。 坐法可採用單盤或雙盤， 輕閉兩眼， 排除心中一切雜念和不良資訊。 坐姿要求脊樑挺， 腰最好微向前塌， 雙手握固靜思， 自然調息， 神不外馳。
握固：抱拇指而握， 令神不外馳， 以固精氣。
靜思：靜心息慮， 精神內守。
二、叩齒三十六， 兩手抱昆侖
上下牙齒輕輕相叩36次，
昆侖：《黃庭外景經》雲：“子欲不死修昆侖。 ”梁丘子說：“昆侖者頭也。 ”
三、左右鳴天鼓， 二十四度聞
上式畢， 呼吸9次， 放下所叉之手， 兩手掌掩在兩耳處， 食指疊於中指之上隨即用力滑下， 彈在後腦上， 如擊鼓之狀， 左右食指同時彈24次， 輕重要適度。
四、微擺撼天柱
兩手輕按在膝蓋上， 低頭扭頸左右側視， 肩也隨之左右搖擺， 各做24次。
天柱：即是後頸。
五、赤龍攪水津。 鼓漱三十六， 神水滿口勻。 一口分三咽， 龍行虎自奔
以舌輕抵上齶， 滿口攪動， 便生津液， 鼓漱36次， 然後分3次咽下， 要汩汩有聲，
神水：指津液， 清涼而透明。 龍：《道樞·指玄篇》謂“龍者， 心液正陽之氣也”。 虎：《道樞·指玄篇》謂“虎者， 腎中真一之水也”。 又指“元精”。
六、閉氣搓手熱， 背摩後精門
吸氣後停閉不呼出， 用兩掌相搓至熱， 急分開按摩背後精門， 一面摩擦一面徐徐呼氣。 做26次， 做完後收手握固。
精門：指後腰兩邊軟處（實際上其內部即是左右二腎）。
七、盡此一口氣， 想火燒臍輪
吸氣後閉氣， 用意念引導此氣下行至丹田（指臍下一寸三分處）， 想著丹田處有一團火在熊熊燃燒， 丹田部位越來越熱， 則將氣從鼻徐徐放出。 做21次。
八、左右轆轤轉
彎曲兩臂（如火車的連杆狀）， 先以左手肩圓轉36次， 然後換右手再依次行之。
九、兩腳放舒伸。 叉手雙虛托
兩腳併攏、前伸， 兩手指交叉反掌向上托， 托時要用力， 好似向上托重物一樣（注意兩臂伸直， 不能彎）， 托後放下， 收於胸前， 連托9次， 體質好的可以托18次。
十、低頭攀足頓
兩手向前伸， 握住雙足， 用力扳， 扳時身體前傾， 頭向下低， 做12次。 做完後收腳盤膝而坐， 收手握固。
十一、以候神水至， 再漱再吞津。 如此三度畢， 神水九次吞。 咽下汩汩響， 百脈自調勻
再做“赤龍攪海”（即以舌在口中攪動）， 待津液滿口時， 再鼓漱36次， 分為6次咽， 此法在第五段錦時練了一度， 此次兩度， 所以說“如此三度畢， 神水九次吞”。
十二、河車搬運畢， 想發火燒身
心想臍下丹田處似有一團熱氣， 將此熱氣用意念往下引， 過會陰穴、尾閭穴， 沿督脈上升至腰間命門， 再升至夾脊關、玉枕關（後腦），
補充說明：練此“內功十二段錦”可在夜12點至1點， 白天11點至12點。 如條件不許可， 也可改在清晨5～6點和晚上11點至12點各練一次。 如睡前練功， 練功前可飲溫熱水半杯再上座練習， 功畢後需在室內慢走7～10分鐘（注意練功後不能外出， 以免受冷風侵襲而致病，虛邪賊風，避之有時），不可驟然躺臥，以防氣血停滯。
由於練此功能打通小周天，百脈調勻，自然身強體健，益壽延年，獲益終生。此功法適合男女老少，年輕人練此功效果更好，親身一試就知道了。有很多東西無法說得太清楚，所謂“師父領進門，修行在個人”，師父教給你基本的方法和口訣，各人的練功效果和達到的層次都會不同，這主要看你的悟性和修煉的刻苦程度了。
預祝讀者諸君都能修煉有成，達到佳境
以免受冷風侵襲而致病，虛邪賊風，避之有時），不可驟然躺臥，以防氣血停滯。由於練此功能打通小周天，百脈調勻，自然身強體健，益壽延年，獲益終生。此功法適合男女老少，年輕人練此功效果更好，親身一試就知道了。有很多東西無法說得太清楚，所謂“師父領進門，修行在個人”，師父教給你基本的方法和口訣，各人的練功效果和達到的層次都會不同，這主要看你的悟性和修煉的刻苦程度了。
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