雙腿一跨、腳掌、腳跟貼地， 自然蹲坐而下， 這個再熟悉不過的姿勢對你我來說可能輕而易舉；但你知道嗎？對不少西方人而言， 這動作可是難上加難， 只能踮起腳尖， 腳跟一觸地， 常常一屁股跌坐地上， 因而還被封上“亞洲蹲”的稱號！
的確， 這個動作牽連人體許多部位， 要辦到並不簡單；不過專家說， 其實和人種沒有太大關聯， 倒是和東方人過去體型、從小習慣可能比較有關係， 但只要身體常伸展、多訓練肌力， 在不對身體造成負擔下， 無論亞洲人或西方人都做得來。
挑戰難度高 要達成得有三大條件
要完成這個姿勢有三大條件：
1.髖關節、膝關節、踝關節靈活度好：如果膝蓋、髖關節僵硬、退化， 要完成這姿勢就有難度， 既蹲不下去， 還可能相當疼痛。 但如果從小就養成這個習慣， 一直保持靈活度， 就比較有可能辦到。
2.背、腿肌肉力量夠：蹲下去還要起得來， 包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足夠才辦的到。
3.阿基裡斯腱靈活、腰圍小：即使是亞洲人， 如果長期穿高跟鞋， 腳跟的阿基裡斯腱緊繃， 蹲下來腳跟就容易離地。 此外， 簡文仁推測， 也可能和亞洲人過去普遍偏瘦、腰圍小， 要辦到這個姿勢自然不是難事。
踝、膝、髖、骨盆與脊椎都要有良好的活動度與穩定度。 腳踝要有足夠充分的背屈活動度及阿基裡斯跟腱的延展度， 同時搭配膝關節屈曲， 髖關節屈曲與外轉， 及脊椎的延伸及核心肌群穩定性， 坦言“亞洲蹲其實挑戰挺高。 ”
許多亞洲人從小就習慣蹲姿，
鍛煉身體？ 專家：很多運動有同樣效果
網路有一說， 認為【亞洲蹲】藏有許多意想不到的好處， 包括幫助排便順暢、減肥塑身、抗糖尿病、緩解背痛、提升體能、延緩癡呆等。 但不需要把單一個動作描述得這麼神。
的確， 藉由蹲下的動作， 腹壓變大、括約肌放鬆， 自然有助於排便；而且能常做這樣的動作， 肚子通常不會太大， 腹部脂肪、內臟脂肪也不會太多， 間接對血糖、糖尿病、肥胖、代謝症候群有一些幫助。
此外， 亞洲蹲也使用到多處肌肉， 可視為一種運動， 但減肥也有其他運動可以做， 更重要是注意亞洲蹲對膝蓋造成的負擔， 減肥還沒成功， 膝蓋可能已經先受傷。
如果關節比較緊、有退化性關節、勉強做可能造成更大負擔、傷到關節；或者肌力不足，