最近在一檔綜藝節目上
大黑牛李晨
再一次展示了他的力量
1分鐘完成了
16次正握寬距引體
健過身的人都知道
引體這個項目
是直接展示力量水準的
說實話
MAX在健身房
也很少見到有大肌霸
一口氣完成15個以上的
李晨當年
可以跟金鐘國硬剛的男人
金鐘國的身材
相比大家都見識過了
李晨的身材
可能在職業健美圈
並不算什麼
但是在娛樂圈
絕對24K純金大肌霸
好的身材
背後絕對離不開
極強的自律
不僅要規律的訓練
讓自己的力量水準
達到一定的高度
還要控制體重
體重太大
引體做起來很困難
正握引體
最重要的是背部力量
要著重進行背部訓練
動作選擇：硬拉、高位下拉、坐姿後拉、杠鈴划船、單臂啞鈴划船
除了加強背部力量
還要輔助練習引體
可以選擇平躺身體
降低負重
然後從反手引體拉起
來找引體的發力感覺
然後掌心相對
來嘗試完成引體
最後選擇正握
寬度最好與肩同寬
然後不斷慢慢增加握距
首先要給自己定一個目標
譬如完整做一個引體
等你能完整
拉起兩個正握引體
那麼從2個突破到10個
則相對更容易些
凡事從無到有最難
不要心急
也不要灰心
加強背部練習
突然有一天
你就能拉起引體了
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原文中此處為連結，暫不支援採集
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還要輔助練習引體
可以選擇平躺身體
降低負重
然後從反手引體拉起
來找引體的發力感覺
然後掌心相對
來嘗試完成引體
最後選擇正握
寬度最好與肩同寬
然後不斷慢慢增加握距
首先要給自己定一個目標
譬如完整做一個引體
等你能完整
拉起兩個正握引體
那麼從2個突破到10個
則相對更容易些
凡事從無到有最難
不要心急
也不要灰心
加強背部練習
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