文/空十年
（作者簡介：空十年， 藥師， 育兒達人， 母嬰kol， 一個溫暖又犀利的全職媽媽。 ）
又有小夥伴問我備孕的事了，
1
準確記錄例假週期
你以為吃了葉酸， 就是科學備孕了嗎？No！
葉酸是要吃的， 這個提前三個月就好了， 但是在吃葉酸之前， 還要做點兒什麼呢？
對， 檢查身體， 尤其是牙齒， 最少提前半年， 因為X射線的消除期至少半年。
但備孕， 並不是從這裡開始， 真正的備孕從哪裡開始？不是你列個計畫， 做了身體檢查， 說我打算幾月懷個什麼屬相的寶寶， 就算完事兒的。
備孕， 一定是從準確瞭解自己的月經週期開始。
這個記錄， 不是讓你記哪天開始哪天結束， 而是讓你準確到哪天幾點開始， 到哪天幾點結束。
而且還要觀察記錄月經前你的症狀， 比如幾月幾日幾點，
我記錄了三年， 因為我痛經。 你可以不用記這麼久， 但起碼要半年到一年， 時間不是重點， 重點是是你要摸索出自己的月經週期規律。
順帶做下麵這件事。
2
測量基礎體溫
告訴你們一個最簡單可行的辦法， 就是用水銀柱體溫計， 放在床頭， 每天早上醒來的第一時間， 平躺在床上， 放腋窩3-5分鐘， 記錄下這個資料， 就是比較準確的基礎體溫了， 一般35-36攝氏度。 如果中途有感冒發燒等情況， 你要備註好。
結合你的月經規律， 還有前七後八的安全期， 當你測量大概三個月， 就會發現一個規律， 就是排卵期體溫是最高的， 月經期是最低的， 一個月內你會出現一個體溫最高時段， 這個時段， 就是排卵的時間。
這一天， 你要記錄下身體的症狀， 這個不細述了， 既然大自然賦予了人類繁衍的能力， 那麼， 相應的， 你一定能發現這個秘密。
另外說一下， 你可以參考網上的資料做一個體溫曲線， 也可以簡單點兒只記錄下體溫資料。
3
推算排卵期
你知道了哪些天可能排卵， 其實還是不夠可靠的。
你要準確到是哪天中的哪個時段排卵， 這個時候， 如果你真的有條件， 可以照個B超看看子宮內膜和檢測卵泡， 不過大多數人沒這條件，
你要買就多買幾個， 一個是測不出來的！
鑒於之前的資料結論， 從你體溫開始升高時測第一次排卵， 排卵其實是個過程， 你未必能準確測出來排卵， 但是你能確定排卵前後。
也就是說， 試紙條在越接近排卵時顏色越深， 排過卵之後就沒有顏色了。
所以從你第一次測排卵， 你根據試紙條顏色， 可以分別間隔8小時、4小時、3小時、2小時、1小時、1小時……這樣來測……在顏色最深時， 基本上就可以斷定， 馬上就排卵了。
這個你可以提前兩個月測試一下， 對於試紙條顏色變化心裡有數了。
小科普：女性的每個月經週期分為月經期、排卵期和安全期。 女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右， 排卵日的前5天和後4天， 連同排卵日在內共10天稱為排卵期。通常可以通過B超、孕否排卵檢測儀來檢測排卵情況。
4
排卵期同房
其實這個不是太好操控。也可能排卵的時候，恰好大家都上班？
所以，這個是在接近排卵高峰前後，都是可以的。一般在排卵前2天-到排卵後1天，是同房最佳時間，你也可以更準確。
給你一組資料，然後自己安排同房時間吧。
卵泡的存活時間：24-36小時（它可以一直等精子來）
精子的存活時間：2-48小時（它也可以等卵子出來）
精子在陰道中的運行速度：2-3毫米/分鐘
一般精子在半個小時內到達輸卵管和子宮。
順便提一嘴，一般陰道內是酸性環境，我們知道精子分兩種型號：X和Y。X耐酸不耐鹼，Y耐鹼不耐酸。
同房時，女性高潮能改變陰道的酸性環境，好吧，這個自行體會啊。
5
確定是否懷孕
一般同房一周後，可以嘗試用驗孕棒檢測是否懷孕，但未必能測出來，一般10天以後大致就能測出來了。
一般這個時期，你的體溫會持續在一個高點。不會像平時那樣降下來，之後將在整個孕期，不會再出現體溫的大幅度升降，體溫會變得比較平穩。
另外從精子卵子結合到著床，時間為3-8天。著床期會有小腹微疼的症狀，也可能你什麼感覺都沒有，還有類似於感冒的症狀，這時候，你先不要著急吃藥。
觀察觀察，它也許兩天就好了，也許會持續比較長時間，能喝水不吃藥啊。
而且，有可能你懷孕了，還是會來例假，這是很多人誤以為自己沒懷孕的一個情況，你一定要多測幾次看是否懷孕，不要光看表面症狀，有時候，受精卵著床，子宮的天然保護措施，會清理體內脫落的子宮內膜。
一般42天后，可以用B超檢測出是否懷孕。
6
幾個小貼士
飲食調養：這個很簡單了，不吸煙不喝酒不喝咖啡，這是雙方都要做到的。有人說女性酸堿體質對生男生女有影響，這個仁者見仁智者見智，調養酸堿體質也不是一時半會兒的。總之，你保證營養就可以了。
運動：適當運動即可，不建議做激烈運動，畢竟要保證不拉傷之類的。
清潔：孕期陰道炎是會對順產有些影響的，所以，清潔要到位，不是讓你用洗液啊，是你要給內褲消毒，就是勤換洗，專門找個盆，沒事了煮上個十幾分鐘，夫妻雙方都要做好清潔！！！
陰道瘙癢可以用淡鹽水或者低濃度碳酸氫鈉溶液清洗，同房期就停止。
感冒怎麼辦：多喝水、多喝水、多喝水。嚴重的話，就醫遵醫囑。一定要判斷好自己是否懷孕，並告知醫生你在備孕或者不確定自己是否懷孕。
備孕期用藥注意事項：最好注意不要吃藥，一般在同房後21天內，這期間受精卵著床後還沒開始分化，吃感冒藥頭孢是不太影響的，但是如果你吃了避孕藥抗過敏藥等，一定要去諮詢醫生。總之備孕期，你需要吃藥，你一定先去問醫生，不要自己亂吃。
7
戰術上精准，心理上放輕鬆
你做了這麼多準備，快趕上科研了。似乎必須得有個結果，必然想一發即中，對不對？
但是懷孕這件事，真的需要天時地利人和，它的機制過程還是很複雜的。
所以，不管你怎麼備孕，在心理上，一定要放輕鬆。你要知道，你做的準備，不光是為了懷上孩子那一刻，而是為了準確知道什麼時間懷上了孩子，以及後續準確到天的預產期，還有你心裡有數是否懷孕，以及在不穩定的頭三個月做好預防。這些，比懷孕本身更重要。
也許你可能好幾個月都沒懷上，這時候你就焦慮了，忍不住抱怨我特麼浪費了這麼多錢買試紙啊！太心累了！
一旦出現這個情況，你要放鬆放鬆放鬆，千萬不要打老公，哈哈哈，你要反思一下，是不是太過於注重造人計畫了？
享受生活每一刻，然後才是造人，自行體會啊。
所以，精准的戰術，要想發揮作用，還是靠良好的心態。孩子，畢竟是愛的結晶嘛！
總之，我只能說到這裡了，我的整個備孕過程是很清楚的。
最後，祝你們備孕成功！
（本文由空十年原創，未經允許不得轉載！）
連同排卵日在內共10天稱為排卵期。通常可以通過B超、孕否排卵檢測儀來檢測排卵情況。
4
排卵期同房
其實這個不是太好操控。也可能排卵的時候，恰好大家都上班？
所以，這個是在接近排卵高峰前後，都是可以的。一般在排卵前2天-到排卵後1天，是同房最佳時間，你也可以更準確。
給你一組資料，然後自己安排同房時間吧。
卵泡的存活時間：24-36小時（它可以一直等精子來）
精子的存活時間：2-48小時（它也可以等卵子出來）
精子在陰道中的運行速度：2-3毫米/分鐘
一般精子在半個小時內到達輸卵管和子宮。
順便提一嘴，一般陰道內是酸性環境，我們知道精子分兩種型號：X和Y。X耐酸不耐鹼，Y耐鹼不耐酸。
同房時，女性高潮能改變陰道的酸性環境，好吧，這個自行體會啊。
5
確定是否懷孕
一般同房一周後，可以嘗試用驗孕棒檢測是否懷孕，但未必能測出來，一般10天以後大致就能測出來了。
一般這個時期，你的體溫會持續在一個高點。不會像平時那樣降下來，之後將在整個孕期，不會再出現體溫的大幅度升降，體溫會變得比較平穩。
另外從精子卵子結合到著床，時間為3-8天。著床期會有小腹微疼的症狀，也可能你什麼感覺都沒有，還有類似於感冒的症狀，這時候，你先不要著急吃藥。
觀察觀察，它也許兩天就好了，也許會持續比較長時間，能喝水不吃藥啊。
而且，有可能你懷孕了，還是會來例假，這是很多人誤以為自己沒懷孕的一個情況，你一定要多測幾次看是否懷孕，不要光看表面症狀，有時候，受精卵著床，子宮的天然保護措施，會清理體內脫落的子宮內膜。
一般42天后，可以用B超檢測出是否懷孕。
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幾個小貼士
飲食調養：這個很簡單了，不吸煙不喝酒不喝咖啡，這是雙方都要做到的。有人說女性酸堿體質對生男生女有影響，這個仁者見仁智者見智，調養酸堿體質也不是一時半會兒的。總之，你保證營養就可以了。
運動：適當運動即可，不建議做激烈運動，畢竟要保證不拉傷之類的。
清潔：孕期陰道炎是會對順產有些影響的，所以，清潔要到位，不是讓你用洗液啊，是你要給內褲消毒，就是勤換洗，專門找個盆，沒事了煮上個十幾分鐘，夫妻雙方都要做好清潔！！！
陰道瘙癢可以用淡鹽水或者低濃度碳酸氫鈉溶液清洗，同房期就停止。
感冒怎麼辦：多喝水、多喝水、多喝水。嚴重的話，就醫遵醫囑。一定要判斷好自己是否懷孕，並告知醫生你在備孕或者不確定自己是否懷孕。
備孕期用藥注意事項：最好注意不要吃藥，一般在同房後21天內，這期間受精卵著床後還沒開始分化，吃感冒藥頭孢是不太影響的，但是如果你吃了避孕藥抗過敏藥等，一定要去諮詢醫生。總之備孕期，你需要吃藥，你一定先去問醫生，不要自己亂吃。
7
戰術上精准，心理上放輕鬆
你做了這麼多準備，快趕上科研了。似乎必須得有個結果，必然想一發即中，對不對？
但是懷孕這件事，真的需要天時地利人和，它的機制過程還是很複雜的。
所以，不管你怎麼備孕，在心理上，一定要放輕鬆。你要知道，你做的準備，不光是為了懷上孩子那一刻，而是為了準確知道什麼時間懷上了孩子，以及後續準確到天的預產期，還有你心裡有數是否懷孕，以及在不穩定的頭三個月做好預防。這些，比懷孕本身更重要。
也許你可能好幾個月都沒懷上，這時候你就焦慮了，忍不住抱怨我特麼浪費了這麼多錢買試紙啊！太心累了！
一旦出現這個情況，你要放鬆放鬆放鬆，千萬不要打老公，哈哈哈，你要反思一下，是不是太過於注重造人計畫了？
享受生活每一刻，然後才是造人，自行體會啊。
所以，精准的戰術，要想發揮作用，還是靠良好的心態。孩子，畢竟是愛的結晶嘛！
總之，我只能說到這裡了，我的整個備孕過程是很清楚的。
最後，祝你們備孕成功！
（本文由空十年原創，未經允許不得轉載！）