受很多因素影響， 每晚究竟要睡多久是沒有標準答案的。 最重要的是形成規律的睡眠， 有穩定的生物鐘， 並不是多多益善。
一般來說， 兒童所需的睡眠時間更長些， 以保障孩子的生長發育， 年紀越大， 所需時間會相應遞減。
推薦睡眠量：
4~12歲——每天睡10小時左右；
13~29歲（青年人）——每天睡8小時左右；
30~60歲（中年人）——每天睡7小時左右；
60歲以上（老年人）——每天睡6小時左右。
如何擁有健康的睡眠？
1、保持作息規律
每天都在同一時間起床， 一周7天都是這樣， 這會使得人體的生物鐘更加穩定。
如果週末總是睡懶覺， 那麼相應地， 週一起床會變得特別困難、情緒特別差、工作效率低下等， 也就是我們說的「週一症候群」。
調查發現， 週末晚上推遲2個小時睡覺， 體內生物鐘就會明顯後移。
不管週末多睡了幾個小時， 也沒辦法「預存」睡眠， 如果實在想要補覺， 最好控制在1個小時內。
2、形成良好的午睡習慣
很多人都會趁中午時間補個覺， 來恢復精神和體力。
要注意的是， 午睡時間不要太長， 時間過長容易產生「睡眠遲墮惰性」， 醒來的時候會覺得更疲倦了， 反而會降低下午的工作效率。
推薦午睡時長：10~25分鐘即可；
不過， 失眠患者在接受治療時可能會有睡眠限制， 最好不要午睡。
3、適量的運動
運動能改善深層睡眠， 也更容易讓人放鬆。 適量的、有規律的運動能讓人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2個小時左右不要劇烈運動， 會增加內啡肽釋放， 使大腦過度興奮， 達不到助眠的效果。
推薦運動量：30分鐘， 每週3次左右即可；
推薦運動時間：起床後、下午或者傍晚。
4、曬一曬太陽
適當的光照有調節睡眠的作用。
褪黑激素和人體生物鐘息息相關， 褪黑激素會讓人產生困倦感。
白天出去曬曬太陽， 當太陽光線照進瞳孔中（避免直視太陽）， 褪黑激素的分泌會被抑制， 從而使人感到精神；
晚上則可以通過拉窗簾、關燈等方式營造黑暗的環境， 促進褪黑激素分泌。
除此之外， 還有以下幾點可以幫助改善睡眠品質：
▪ 調整心態， 保持放鬆， 睡前不要思考複雜問題；
▪ 注意改善睡眠環境， 營造一個舒適的、冷熱適宜的、安靜的空間；
▪ 飲食方面， 晚飯不宜吃得太油膩、太飽， 咖啡和茶也要少飲；
▪ 睡前一小時遠離手機， 試試看會書、聽聽音樂。